Превладајте поспаност док постите помоћу ових 7 моћних стратегија

Да ли сте тип особе која лако заспи? Ако је то случај, у овом месецу рамазану биће вам све већи изазов да превазиђете поспаност током поста. Ако сте се све ово време ослањали на испијање кафе или једење грицкалица како би вам ум био свежији, у месецу поста, наравно, морате да користите друге методе. Који су ефикасни начини за превазилажење поспаности током поста? Погледајте следеће савете.

Зашто је пост тако поспан?

У месецу поста ваш циклус спавања се мења јер се рано будите да бисте се припремили за сахур. Ако не одете раније на спавање, спаваћете мање у просеку за 40 минута. Према истраживању у Јоурнал оф Слееп Ресеарцх, ово ће смањити трајање дубоког сна или РЕМ фазе (брзо кретање ока). Дакле, следећег дана постајете поспани.

Поред тога, током поста тело не добија храну или пиће сатима. Тада постајете млитавији и поспани.

Како се носити са поспаношћу током поста

Постоји неколико природних начина на које можете да превазиђете поспаност током поста. Да, узмите у обзир следећих седам савета.

1. Померите се или шетајте

Истраживање стотина људи у Сједињеним Државама открило је да ходање од 10 минута може да повећа вашу енергију за наредна два сата. Разлог је тај што су улице у стању да пумпају кисеоник у крвне судове, мозак и мишиће. У међувремену, поспаност током дана обично настаје јер мозак нема кисеоник.

2. Кратко одспавајте

Ако се више осећате поспано, можете украсти неколико тренутака да бисте одспавали. Међутим, немојте предуго дремати. Можете постати још млитавији јер је поремећен биолошки сат вашег тела. Према речима специјалисте за интерну медицину и стручњака за поремећаје спавања из Сједињених Држава, др. Барри Краков, постави аларм на само 5-25 минута за дремку.

3. Промените сцену

Ако се цео дан суочите са екраном рачунара, ваше очи ће се осећати уморно, па ћете брзо постати поспани. За то покушајте да промените сцену када наступи поспаност. Склоните поглед са екрана на 20 секунди. Понављајте сваких 20 минута. Ово ће учинити очи опуштенијим и освеженијим.

4. Цхат

Ако сте у кампусу или на послу, позовите колеге на тренутак да ћаскају како би надвладали поспаност током поста. Ћаскање ће повећати будност и способност концентрације. Да би се ефекат осетио, др. Барри Краков вам саветује да разговарате о „тешким“ темама, а не само о уснама.

5. Укључите светла или потражите сунчеву светлост

Поспаност се такође може појавити након осветљења ваших очију. Кад се светлост пригуши, ваше очи је покупе као сигнал за одмор, па постајете поспани. За то укључите светла у својој соби или потражите директну сунчеву светлост, на пример на отвореном.

6. Удахните дубоко

Дубоко удисање повећаће ниво кисеоника у мозгу. Ово може помоћи у повећању енергије и покретању мождане активности. Седите или стојте усправно са једном руком уз стомак. Затим дубоко удахните кроз нос. Док удишете, уверите се да се стомак шири и „пуни“ ваздухом. Издахните полако на уста. Понављајте ово неколико пута док се ваш ум не освежи.

7. Ноћу се довољно и квалитетно наспавајте

Спречите поспаност током поста тако што ћете се свакодневно одмарати. Дакле, покушајте да спавате раније него обично, како не бисте спавали мање. Да бисте квалитетно спавали, учините своју собу што угоднијом. На пример, инсталирајте вентилатор или клима уређај тако да је соба довољно хладна и искључите осветљење собе.