8 здравих и укусних грицкалица са ниским нивоом холестерола

За оне од вас који имају проблема са високим холестеролом, можда ћете бити збуњени одабиром међуоброка са ниским нивоом холестерола који је здрав, али ипак укусан. Заправо, мало људи заправо прекида ту навику грицкање како би ниво холестерола био нормалан. У ствари, можете искористити навике грицкање они помажу у снижавању холестерола, све док мудро одаберете. Па, које грицкалице су добре за људе са високим холестеролом? Погледајте комплетну рецензију у наставку.

Водич за ужину са сигурношћу за људе са високим холестеролом

Људи који имају висок ниво холестерола и даље могу да наставе са том навиком грицкање , са напоменом да избегавате храну направљену од путера, млека или масног меса. То је зато што ова храна садржи пуно масноћа које могу створити плак у артеријама и зачепити срце. Ако се дозволи да се настави, ово може довести до болести срца, можданог удара и дијабетеса.

Поред тога, избегавајте и разне грицкалице које садрже трансмасти, попут кекса, крекери и друге слатке намирнице како би шећер у крви био стабилан. Према Одељењу за нутриционистичке услуге Медицинског центра Универзитета у Охају, препоручује се да поједите ужину свака два до три сата како бисте остали сити током целог дана и одржавали ниво шећера у крви у свом телу. Стога више нисте у искушењу да једете грицкалице са високим холестеролом.

Разноврсне здраве и укусне грицкалице са ниским холестеролом

1. Кокице

Типична грицкалица током гледања филма попут кокица може бити опција за грицкалице са ниским нивоом холестерола. Према Америчком удружењу за срце, кокице долазе из целих зрна кукуруза која садрже пуно влакана и могу помоћи у снижавању холестерола.

Кокице могу бити здрава ужина и прикладне ако се обраде на прави начин. Уместо путера, можете користити маслиново уље и мало пармезана да кокице учините укуснијим, али ипак здравим за вас.

2. Нутс

Орашасти плодови могу бити прави избор грицкалица ако желите да смањите холестерол. Врсте орашастих плодова који садрже пуно ХДЛ-а или доброг холестерола су бадеми, ораси и ораси.

Студија показује да су бадеми богати незасићеним мастима које су корисне за снижавање ЛДЛ (лошег холестерола), као и за повећање ХДЛ-а. Али запамтите, ораси су такође калорични.

Због тога је довољно да унесете најмање 30 грама ораха, или еквивалент од 24 бадема или 14 ораха, да бисте одржали ниво холестерола стабилним.

3. Поврће

Поврће је састојак хране који је богат влакнима, витаминима и минералима за тело. Не само да је добро за контролу нивоа холестерола, поврће садржи и мало масти, натријума и калорија. То значи да ако једете више поврћа, можете избећи болести срца.

Дакле, не морате прећи на вегетаријанску исхрану само да бисте смањили холестерол. Само пазите да једете поврће у разним бојама да бисте добили разне витамине и минерале.

На пример, конзумирањем супе или салате од поврћа које се састоје од различитих врста поврћа, можете добити пуно витамина и минерала из ове хране. Упарите га са кромпиром, пилетином или јајима, тако да су ваше салате и супе пуне угљених хидрата, протеина и влакана.

4. Чипс од кромпира

Да би ниво холестерола био нормалан, препоручује се да ограничите чипс или разну другу пржену храну која садржи високу сол и холестерол. Међутим, то не значи да не можете заувек јести чипс од кромпира, знате!

Да, можете сами направити чипс од кромпира који је здрав и сигуран за ваш холестерол. У основи, кромпир има мало калорија и пуно влакана, калијума и минерала који помажу у одржавању крвног притиска под контролом. Дакле, направите сопствену верзију чипса печењем на маслиновом уљу.

5. Овсена каша

Не мислите само на овсену кашу за доручак. Овсену кашу можете послужити и као здраву грицкалицу, знате!

Овсена каша садржи растворљива влакна која могу да апсорбују холестерол и пребаце га у пробавни систем, а да га тело не апсорбује. Поред тога, влакна могу покренути производњу жучних киселина које могу помоћи у снижавању доброг холестерола (ЛДЛ). Дакле, овсена каша може бити међуоброк са ниским нивоом холестерола који бисте требали пробати.

6. Воће

Баш као и поврће, воће такође може бити „дрога“ која снижава холестерол. На пример, јабуке, јагоде, грожђе и агруми садрже пектин, врсту влакана која могу снизити ниво ЛДЛ.

И не само то, већ и воће садржи калијум који може помоћи у контроли крвног притиска. Као резултат, тело постаје здравије и избегава ризик од високог крвног притиска и срчаних болести.

7. Супа од поврћа и пасуља

Посуда супе можда није прва ствар која вам падне на памет као међуоброк. Али у ствари, супа може бити практична намирница, а такође има и мало засићених масти, посебно када је обогаћена разним поврћем и орасима.

Додавањем орашастих плодова поврћу можете добити растворљива влакна и протеине који ће вас дуже сити. На пример, сваких 230 грама едамаме садржи 25 грама протеина и малу количину засићених масти. Дакле, да ли сте спремни да данас направите супу од поврћа и пасуља као своју грицкалицу?

8. Хлеб од целокупне пшенице

Кристи Кинг, РДН, МПХ, нутрициониста из Хјустона рекла је за Еверидаи Хеалтх да је хлеб од целог пшенице веома добар за грицкалице које снижавају холестерол. То је зато што цела зрна садрже добру количину влакана и протеина који су корисни за одржавање холестерола под контролом.

Свака кришка интегралног хлеба садржи два грама протеина и два грама влакана која су добра за варење. Такође можете додати хлеб од целокупне пшенице са мало сира чедар који је користан као пробиотик за здравље црева.

Икс