Преглед садржаја:
- Савети за превазилажење уморних очију због једнодневног рада за рачунаром
- 1. Рутинске провере ока
- 2. Подесите одговарајуће осветљење
- 3. Подесите светли и тамни контраст светла лаптопа
- 4. Чешће трепћите
- 5. Вежбајте очи
- 6. На тренутак затворите очи
- 7. Измените своје радно место
- 8. Размислите о ношењу рачунарских наочара
Укочени врат и уморне очи након буљења у екран рачунара постали су свакодневна храна за већину канцеларијских радника. Не само да му је непријатно, временом ова здравствена жалба такође може да доведе до наглог пада радне продуктивности. Па, ево неколико једноставних савета које можете да урадите како бисте се изборили са ружичастим очима и разним другим физичким тегобама од једног дана за рачунаром.
Савети за превазилажење уморних очију због једнодневног рада за рачунаром
1. Рутинске провере ока
Рутинска контрола ока код офталмолога први је корак у спречавању и лечењу црвених очију изазваних даном блејати испред екрана рачунара. Према Национални институт за заштиту на раду (НИОСХ), људи би прво требало да се подвргну очном прегледу пре него што почну да раде са рачунарима, а затим рутински једном годишње након тога.
2. Подесите одговарајуће осветљење
Умор очију често је узрокован пресветлом светлошћу, било сунчевом светлошћу изван просторије која улази кроз прозор или прекомерним осветљењем канцеларије. Као резултат, током рада увек морате да жмурите. Ако је могуће, зидове собе обојте тамнијом бојом са коначним резултатом мат .
Смањите спољно светло затварањем завеса, као и смањите осветљење унутрашњости коришћењем мање светла или користите осветљење слабог интензитета. Ако је могуће, поставите екран рачунара поред прозора, а не испред или иза њега.
3. Подесите светли и тамни контраст светла лаптопа
Рефлексије на зидовима и екрану рачунара такође могу изазвати ЦВС. Подесите осветљеност екрана тако да буде приближно једнака осветљености вашег радног места. Размислите о инсталирању екрана НЕРЕФЛЕКТУЈУЋИ на монитору.
Ако и даље користите цевасти монитор рачунара (такође назван катодна цев или ЦРТ), морате га заменити са дисплеј са течним кристалима (ЛЦД), као на екрану преносног рачунара. ЛЦД екрани су сигурнији за очи и обично имају антирефлексну површину, док ЦРТ екрани лакше узрокују ЦВС.
Такође прилагодите величину текста и контраст боја ради удобности очију, посебно када читате или састављате дугачке документе. Обично је најбоља комбинација црни текст на белој позадини.
Шта такође треба узети у обзир: Температура боје . Ово је технички израз који се користи за описивање спектра светлости коју емитује екран. Смањите Температура боје на вашем екрану пружиће удобност у дуготрајној употреби рачунара.
4. Чешће трепћите
Трептање је веома важно када радите за рачунаром, јер он влажи ваше очи како би спречио исушивање и иритацију очију. Према истраживањима, људи који раде за рачунаром трепере ређе (отприлике трећину времена), што вас доводи у ризик суве очи . Да бисте смањили тај ризик, покушајте да вежбате: сваких 20 минута, трепћући 10 пута затворених очију врло споро.
5. Вежбајте очи
Да бисте смањили ризик од замора очију од сталног фокусирања на екран рачунара, потребно је да сваких 20 минута скренете поглед са рачунара и 20 секунди зурите у удаљени предмет (око 20 стопа или 6 метара). Неки офталмолози ово називају „Правило 20-20-20“. Гледањем далеко можете опустити мишиће ока, смањујући замор очију. кликните на следећу везу да бисте копирали вежбе за очи док сте у канцеларији.
6. На тренутак затворите очи
Према студији коју је објавио НИОС, један од ефикасних начина лечења уморних очију је неко време затварање очију. Такође можете да наставите са 4 једноставна истезања током 5 минута током целог радног дана. Станите и прошетајте на тренутак, опустите се и ротирајте ноге и руке док стојите, ротирајући рамена и леђа како бисте смањили напетост и умор мишића. Ако вам дозвољава дужина паузе за ручак, покушајте на брзину да задремате.
7. Измените своје радно место
Ако требате да гледате напред-назад између папира и екрана рачунара, ставите написану страницу поред монитора. Ако желите да користите столну лампу, уверите се да светло не гледа у ваше очи или у екран рачунара.
Поред тога, морате да распоредите радну станицу и столицу на одговарајућу висину како бисте одржавали држање док радите за рачунаром. Изаберите ергономски намештај тако да можете да поставите екран рачунара на 50-60 цм од очију, а центар екрана би требало да буде око 10-15 степени испод очију ради угодног положаја главе и врата.
8. Размислите о ношењу рачунарских наочара
Ако носите наочаре, изаберите сочива за наочаре са премазима антирефлексно (АР). АР премаз смањује одсјај минимизирајући количину светлости која се одбија од предње и задње површине сочива наочара.
Ради ваше удобности за рачунаром, можда ћете моћи и да измените рецепт за наочаре како бисте направили прилагођене рачунарске наочаре. Ово се посебно односи на оне од вас који обично носите контактна сочива који имају суве и неудобне очи док раде за рачунаром.
