Очигледно старијима више нису потребни додаци витамина д и калцијума

Што је старија, зрелост кости ће се смањивати, тако да је склона порозним и ломовима. Због тога многи људи који од малих ногу марљиво узимају додатке витамина Д и калцијума како би одржали кости јаким. Навика узимања овог додатка наставља се и у старости. Постоје и старије особе које су тек почеле да узимају суплементе како би смањиле ризик од остеопорозе. Заправо, стручњаци откривају да старије особе више не требају узимати додатке да би спречиле преломе. Зашто је то? Погледајте следеће критике.

Додаци витамина Д и калцијума нису ефикасни у спречавању прелома код старијих особа

Витамин Д и калцијум су две важне хранљиве материје потребне за одржавање снаге костију. Обе ове хранљиве материје могу се добити из хране богате изворима витамина Д и калцијума, као и у облику суплемената који су практичнији.

Према студији објављеној у Америчком часопису за клиничку исхрану, људи стари 70 година и више имају тенденцију смањења способности да производе витамин Д до 75 процената. Због тога се старије особе подстичу да узимају додатке витамина Д и калцијума како би спречили преломе и ризик од пада.

С друге стране, недавна студија објављена у Јоурнал оф Америцан Медицал Ассоциатион (ЈАМА) открила је да се одрасли данас више не морају трудити да узимају ове суплементе. То је зато што се сматра да додаци витамина Д и калцијума немају значајан утицај на спречавање ризика од фрактуре кука код старијих особа.

У овој студији је учествовало 51 хиљаду старијих особа које живе у заједници (не у старачким домовима, болницама или другим институцијама). Резултат тога није било значајне разлике између ризика од прелома код старијих особа које су марљиво узимале суплементе калцијума и витамина Д код старијих особа које су узимале плацебо таблете (празне пилуле).

Узимање додатака витамина Д и калцијума заправо може да изазове здравствене проблеме код старијих особа

До данас стручњаци нису пронашли довољно доказа који указују на то да су суплементи витамина Д и калцијума корисни за спречавање прелома код мушкараца или жена у пременопаузи. Иако су старијима свакодневно додавани 400 ИУ витамина Д и 1.000 мг калцијума, то није довољно да би се смањио ризик од прелома у старости.

Било који лек, укључујући витамине, може штетити вашем здрављу ако га не узимате према упутствима. Алек Х. Крист, професор медицине са Универзитета Виргиниа Цоммонвеалтх у Рицхмонду, рекао је за Еверидаи Хеалтх да редовно узимање додатака витамина Д може имати озбиљне нежељене ефекте, посебно у комбинацији са суплементима калцијума.

Бројне студије су показале да узимање ниских доза витамина Д и додатака калцијума истовремено може повећати ризик од прелома, неких врста карцинома и превремене смрти. Чак и у малим дозама може бити опасно, посебно код високих доза суплемената (800 ИУ витамина Д и 1.200 мг калцијума) који могу повећати ризик од болести.

Међутим, унос витамина Д и калцијума и даље игра важну улогу у повећању коштане масе и спречавању прелома, посебно код младих људи. Дакле, старије особе могу узимати додатке витамина Д и калцијума, под условом да су добили препоруку лекара.

Па, како одржавате чврстоћу костију старијих?

Постоји много начина на које се могу задовољити дневне потребе за витамином Д и калцијумом код старијих особа. Заправо, узимање суплемената је практичније. Међутим, старијима је препоручљиво да побољшају свој здрав начин живота редовним вежбањем, уравнотеженом хранљивом исхраном и довољним излагањем сунцу.

Да, вежбање је ефикасније у спречавању ризика од пада код старијих особа старијих од 65 година. То доказује испитивање равнотеже, флексибилности и издржљивости старијих особа након физичког вежбања три пута недељно. Као резултат, имуни систем старијих особа је јачи и смањује ризик од прелома и падова.

Максимално повећајте напоре једући храну богату калцијумом као што су млеко, поврће, воће и ораси. Не заборавите да узмете око 15 до 20 минута сунчања сваког јутра како бисте добили природни унос витамина Д за тело.

Икс