Како витамин д може помоћи у апсорпцији калцијума?

Да би се одржала снага костију, потребан је не само минерални калцијум, већ и витамин Д. Оба морају бити уравнотежена како би се спречио губитак костију као што је остеопороза. Међутим, какав је однос између витамина Д и калцијума? Како витамин Д помаже у апсорпцији калцијума? Погледајте комплетну рецензију.

Какве везе витамин Д има са калцијумом за здравље костију?

Да би ојачао кости, калцијум не делује сам у телу. Један од њих, заједно са витамином Д. Витамин Д је веома важан у помагању телу да апсорбује калцијум и користи калцијум. Тело уопште не може да апсорбује калцијум без присуства довољно витамина Д у телу.

Како витамин Д помаже апсорпцији калцијума у ​​телу?

Дакле, када витамин Д уђе, тело ће га одмах претворити у хормон калцитриол. Овај хормон ће помоћи апсорпцији калцијума у ​​цревима.

Витамин Д ће такође стимулисати супстанце које ће транспортовати калцијум у цревни зид и довести га до крви. Ако је процес „транспорта“ калцијума глатки и калцијум је већ у крви, апсорпција је успешна.

Када је калцијум у крви, ова супстанца је спремна за дистрибуцију у деловима тела којима је потребан, посебно у кости. У костима, калцијум ће одмах деловати на сабијање костију и обнављање оштећених коштаних ћелија.

Тако ће кости бити све чвршће и јаче. Због тога витамин Д игра веома велику улогу у овом циклусу апсорпције калцијума.

Калцијум и витамин Д, најбоља комбинација за здравље костију

Да бисте одржали чврстоћу костију, то значи да се не можете поуздати само у калцијум. Требали бисте пазити и на унос витамина Д. У основи, витамин Д се може добити на три начина, и то из хране, преко коже изложене сунчевој светлости и из суплемената.

Према табели стопе адекватности исхране (РДА) индонежанског Министарства здравља, потреба за витамином Д дневно за одрасле до 70 година износи 15 мцг. У међувремену, ако имате више од 70 година, потребно је чак 20 мцг витамина Д сваког дана да бисте одржали целокупно здравље тела.

Само за препоруке калцијума треба вам 1000-1200 мг дневно за мушкарце и жене. И једно и друго мора бити испуњено у равнотежи да би се добиле јаке кости и спречио губитак костију.

Изаберите суплемент који садржи и калцијум и витамин Д.

Не само из хране, калцијум као и витамин Д можете добити директно из суплемената. Ако је потребно, у додацима можете добити и калцијум и витамин Д ЦДР који је у облику шумећих таблета. Не само да могу помоћи у уносу калцијума и витамина Д, ЦДР такође садржи витамин Ц и витамин Б6 који помажу у одржавању густине костију.

Једна ЦДР таблета је у стању да обезбеди чак 300 ИУ витамина Д, а даје калцијум који је већ у облику калцијум-карбоната чак 635 мг. Узимање овог ЦДР додатка може помоћи у задовољењу скоро половине препоручене количине витамина Д и калцијума који су телу потребни.

Икс