Како бити здрави старији људи који су заштићени од хроничних болести

Здравствени ниво сваке особе мора бити различит. Постоје људи који и даље изгледају здраво до дубоке старости, али постоје и људи који у младости пате од хроничних болести. На здравље утичу различити фактори, као што су начин живота, животна средина и генетика. Дакле, ако желите да будете здрави до старости, морате да контролишете сваки од ових фактора (осим генетских који се не могу контролисати). Како можете постати здрава старија особа?

Што је старији, то је већи ризик од болести

Многе болести почињу да се појављују са старењем, попут дијабетеса, деменције, хроничне опструктивне болести плућа, остеоартритиса и других. Да, старост је фактор ризика за разне болести.

Према СЗО, старење је ефекат акумулације различитих молекуларних и ћелијских оштећења током времена. Дакле, то узрокује смањење физичке и менталне способности, повећава ризик од болести, а затим доводи до смрти.

Међутим, промене које се дешавају нису сталне и могу варирати међу појединцима. То је зато што на старење утичу многи фактори. Један од њих је здрав животни стил који усвајате од малих ногу.

Можете ли бити здрава старија особа и у старости не добити хроничну болест?

Здравље је инвестиција, о којој морамо водити рачуна од почетка. Хронична болест се може јавити у старости због лоших навика које сте стекли током година, на пример због лоше дијете. За то почните да мењате начин живота како бисте били здравији од малих ногу. Неке ствари које можете учинити да бисте постали здрави стари су:

1. Примените здраву исхрану

Хронична болест је обично узрокована нездравом исхраном. На пример, често једење слатке хране с временом може проузроковати да особа развије дијабетес. Или, често јести храну која садржи велику количину соли и масти може довести до тога да особа искуси висок крвни притисак.

За то одаберите храну богату хранљивим састојцима како бисте могли да удовољите нутриционистичким потребама и избегнете болести. Повећајте унос поврћа и воћа, извора беланчевина, витамина Б12, фолне киселине, цинка и калцијума. Замените унос засићених масти здравим врстама масти, попут незасићених масти из авокада, маслиновог уља, уља репице и орашастих плодова.

Такође смањите лоше прехрамбене навике, попут смањења конзумације грицкалица (посебно слатке хране), енергетски густе хране и безалкохолних пића. Ова храна и пиће само ће повећати унос калорија без обезбеђивања многих основних хранљивих састојака потребних вашем телу. Такође треба избегавати друге лоше навике, попут пушења и пијења алкохола.

2. Будите физички активни

Ако останете физички активни, ваше срце и метаболизам могу имати здравствене користи. Поред тога, физичка активност такође може помоћи у контроли телесне тежине и спречавању хроничних болести. Старији треба да се баве физичком активношћу која тренира снагу, равнотежу, флексибилност и аеробик да би подржали здравље.

Физичка активност којом се тренира снага може повећати снагу и издржљивост мишића и инхибирати пад мишићне снаге. Физичка активност која промовише флексибилност може пружити флексибилност зглобовима, омогућавајући вам слободније кретање. Физичка активност којом се врши равнотежа може повећати стабилност, што може смањити ризик од пада. У међувремену, аеробне активности (попут ходања) могу побољшати целокупно здравље.

Такође смањите време гледања телевизије или дужег седења. Ово вас може учинити леним да се крећете, што вас чини мање активним. На крају, ово може довести до гојазности, која је фактор ризика за хроничну болест.

3. Задржите тежину

Одржавање тежине је једна од важних ствари које радите да бисте избегли хроничне болести. На телесну тежину веома утичу прехрана и физичка активност, зато морате обратити пажњу на ове две ствари.

Старији не морају да мршаве, већ би се требали више усредсредити на спречавање дебљања. Ово се ради како би се побољшао квалитет живота старијих особа како би могли да постану здрави старији људи.

Икс