Преглед садржаја:
Имуни систем или имуни систем увек треба узети у обзир чак и ако се не осећате болесно. Природна одбрана тела делује 24 сата дневно да би вас заштитила од различитих врста болести. Можете помоћи у одржавању функције имунолошког система уз помоћ витамина и минерала.
Витамини и минерали који ће се овог пута дубље истражити су витамин Ц и витамин Д, као и калцијум. Како функционишу три функције у одржавању имунолошког система оптималним радом тако да се држите даље од болести?
Улога исхране у одржавању функције имунолошког система
Како старимо, ризик и тежина инфекције могу бити већи у зависности од имунитета особе. Неколико ствари може утицати на имуни систем, од којих је једна исхрана.
Имуни систем или имуни систем могу наставити да раде на заштити тела ако су подржани одговарајућим уносом различитих витамина и минерала сваки дан. Ево неколико врста исхране на које морате обратити пажњу.
Калцијум
Калцијум је минерал који је уско повезан са здрављем костију. Поред тога, органски калцијум заједно са витамином Д помажу једни другима у одржавању густине и спречавању здравствених проблема у костима.
С друге стране, калцијум заправо игра улогу у подршци стварању одређених имуних ћелија. Ова изјава је заснована на истраживању 2016. године из Медицински факултет Универзитета у Њујорку. Калцијум такође игра важну улогу у одржавању имунолошког система уравнотеженим, повећавајући и смањујући имунолошки одговор у право време.
Добра функција имунолошког система реаговаће одмах када је тело изложено вирусима или бактеријама, а калцијум може помоћи у овом одбрамбеном процесу.
Можда су вам познати најбољи извори калцијума, односно млеко и његови прерађени производи. Поред тога, калцијум можете добити из намирница попут соје и њихових препарата (темпех и тофу).
Витамин Ц
Витамин Ц је неопходан микронутријент за људе. На основу часописа из 2017. године који говори о вези између витамина Ц и имунолошке функције, витамин Ц доприноси одбрани тела подржавајући различите функције ћелија како из урођеног, тако и из адаптивног имунолошког система (имунолошки систем који се развија или расте када сте болесни).
Овај витамин такође делује као антиоксиданс који игра улогу у борби против слободних радикала који покрећу болест или инфекцију. На пример, са овим предностима, витамин Ц може и спречити и лечити поремећаје респираторног тракта повећавајући функцију одређених имуних ћелија.
Људско тело не може да произведе ову врсту витамина растворљив у води (растворљиво у води), па је важно конзумирати изворе хране са садржајем витамина Ц.
Као што већина људи већ зна, витамин Ц садржи цитруси, попут поморанџе. Међутим, витамин Ц можете добити и ако једете следећу храну, цитирану од Националног института за здравље:
- Зелено поврће, на пример спанаћ и броколи
- Пепперс
- Јагода
- Купус
- Парадајз
Такође можете помоћи у испуњавању дневних потреба за витамином Ц узимањем витаминских суплемената, као што су врсте естера витамина Ц. Додаци естра витамина Ц мање су болни у стомаку од других врста додатака витамину Ц.
Витамин Д
Извештавајући из часописа из 2012. године који расправља о вези између витамина Д и имунолошког система, функција витамина Д је најпре била позната по раду са калцијумом за подршку здрављу костију. Поред тога, овај часопис наводи да витамин Д такође игра важну улогу у одржавању имунолошког система.
Откривено је да је недостатак уноса витамина Д повезан са аутоимуним болестима. Аутоимунска болест је стање када имуни систем напада здраве ћелије тела јер погрешно прави разлику између здравих ћелија и вируса или бактерија. Примери аутоимуних болести укључују:
- Мултипла склероза
- Реуматоидни артритис (реуматизам)
- Шећерна болест
- Запаљенска болест црева (Запаљенска болест црева)
Задовољавање потребе за витамином Д такође може смањити ризик од респираторних инфекција као што су упала плућа, туберкулоза и бронхиолитис.
Другим речима, довољан унос витамина Д утицаће на нормалну функцију имунолошког система како не би изазвао болести које заправо укључују сам имуни систем.
Витамин Д се добија излагањем сунцу и храном попут лососа, туњевине и сардина. Међутим, понекад садржај витамина Д у храни не може задовољити ваше дневне потребе. Нарочито ако сте ретко изложени сунчевој светлости. Стога се често препоручују суплементи са овим једним садржајем витамина.
Имуни систем или имуни систем моћи ће нормално да раде и ефикасно се боре против инфекције или болести када су подржани одговарајућим уносом витамина Ц, витамина Д и органског калцијума. Ови витамини и минерали не само да имају позитиван утицај на имуни систем, већ и одржавају здравље ваших костију.
Ако храна није довољна, увек можете узимати здравствене суплементе. Не заборавите да се посаветујете са својим лекаром о томе како да задовољите дневне потребе за храном за снажним и оптималним имунолошким системом.
Икс
