7 Вежбе за очи за превазилажење уморних очију

Да ли сте се икада затекли како жмирите и трљате очи након вишесатног буљења у екран рачунара? Ако је тако, нисте сами. Очи осећају вруће сагоревање, сувоћу или сузење, замагљен вид, свраб и умор. О додатним боловима у врату, раменима и леђима да и не говоримо. Ово је чест, али ретко озбиљан симптом уморних очију. У овом чланку ћемо разговарати о шест основних вежби за очи које ће вам помоћи да се носите са уморним очним притужбама.

Како се вежбе за очи баве уморним очима?

Када радите ове вежбе за очи, држите главу на месту, опустите рамена, мирно дишите и само померајте очи. Не заборавите: увек оперите руке пре него што додирнете очи.

1. Палм сауна

Прва вежба за очи, трљајте дланове док се не осете топлим. Нежно ставите руке на очи. Врхове прстију ставите на чело, дланове тик изнад очију, а пете наслоњене на образе.

Не додирујте директно очне јабучице, већ дајте мало простора између руку и очних јабучица. Упркос томе, немојте бити превише лабави. Држите руке заједно као завесе како бисте створили таму пред очима. Затворите очи, дубоко удахните и опустите се.

Опустите очи и уживајте у одмору од ове визуелне стимулације. Наставите док вам не буде боље. Када сте спремни да отворите очи, полако уклоните „завесу“ дланова и отворите очи. То је учињено тако да око не буде изненађено променом услова осветљења.

2. колутао очима

Извор: АЦ Ленс

Можете колутати очима да бисте се решили уморних очију. Трик, седите усправно, издужене кичме и опуштено дишите. Омекшајте поглед опуштањем ока и мишића лица. Погледајте у плафон. Полако померите око у смеру казаљке на сату, као да цртате што већи круг.

Током овог круга полако усмјерите поглед на предмете око видне линије. Радите ову вежбу непрекидно док се покрети очију не осете глатко и глатко. Поновите три пута, затворите очи и опустите се. Када будете спремни, поновите покрете ока од почетка три пута у супротним смеровима.

3. Промените фокус

Опустите се и лагано дишите. Испружите једну руку лабавом шаком паралелно испред очију. Отворите палац окренут према горе. Фокусирајте се на палац.

Држећи поглед на палцу док полако привлачите палац носу док више не можете јасно да се фокусирате на њега. Удахните и дубоко издахните, а затим вратите положај испружене руке задржавајући фокус на палцу. Поновите десет пута.

4. Погледајте даљински

Такође можете да радите вежбе за очи за сузбијање уморних очију променом фокуса вида. После вишесатног суочавања са екраном, одморите се од погледа на удаљени предмет. Ако сте у затвореном, ако је могуће, погледајте кроз прозор.

Фокусирајте се на објекат што је могуће јасније, а очи и лице држите опуштено. Удахните дубоко, а затим полако пребаците поглед на неки објект који вам је близу.

Замислите да ваше очи гутају слику коју видите. После тога, поново померите поглед на разноврснију удаљеност док привремено паузирате.

Као додатан бонус, ако видите нешто заиста лепо, насмејте се, угледајте прелепи поглед и будите захвални на пару снажних здравих очију.

5. Масирајте лице

Не само вежбе за очи, већ и одређене технике масаже могу вам помоћи да се носите са уморним очима.

Врховима прстију нежно масирајте чело и дуж обе обрве, као и испод подручја око очију. Ова опуштајућа масажа лица може вам олакшати притисак на мишиће лица и очи.

6. Бацање погледа

Понекад такође можете гледати леви и десни поглед као спорт за уморне очи. Док опуштено седите, затворите очи и померите их горе колико год можете. Задржите неколико тренутака, а затим спустите поглед према доле.

Поновите ову вежбу за очи неколико пута, а затим отворите очи и погледајте око себе. Затвори очи поново. Сада, држећи очи затворене, погледајте удесно, а затим се померите улево. Поновите неколико пута, мењајући смер.

Како се носити са уморним очима због екрана рачунара?

Дуготрајне уморне очи могу оштетити вид и ометати свакодневне активности. Поред вежби за очи, ево неколико једноставних савета за борбу са ружичастим очима и разним другим физичким тегобама због дана проведеног за рачунаром.

1. Рутинске провере ока

Рутинска контрола ока код офталмолога први је корак у спречавању и лечењу црвених очију изазваних даном блејати испред екрана рачунара. Према Националном институту за заштиту на раду (НИОСХ), људи би прво требало да се подвргну прегледу очију пре него што почну да раде са рачунарима, а затим рутински једном годишње.

2. Подесите одговарајуће осветљење

Умор очију често узрокује прејако светло, било сунчевом светлошћу изван просторије која улази кроз прозор или прекомерним осветљењем у канцеларијском простору. Као резултат, током рада увек морате да жмурите. Ако је могуће, зидове ваше собе обојите тамнијом бојом са коначним резултатом мат .

3. Подесите светли и тамни контраст светла лаптопа

Рефлексије на зидовима и екрану рачунара такође могу проузроковати замор очију. Цитирано са клинике Маио, препоручује се да прилагодите осветљеност екрана тако да буде приближно једнака осветљености вашег радног места. Размислите о инсталирању екрана НЕРЕФЛЕКТУЈУЋИ на монитору.

Ако и даље користите цевасти монитор рачунара (такође назван катодна цев или ЦРТ), морате га заменити са дисплеј са течним кристалима (ЛЦД), као на екрану преносног рачунара. ЛЦД екрани су сигурнији за очи и обично имају антирефлексну површину, док ЦРТ екрани лакше изазивају замор очију.

Такође прилагодите величину текста и контраст боја ради удобности очију, посебно када читате или састављате дугачке документе. Обично је најбоља комбинација црни текст на белој позадини.

4. Чешће трепћите

Поред извођења вежби за очи, трептање је веома важно када радите за рачунаром. Трептање помаже у влажењу очију како се не би исушиле и изазвале иритацију. Према истраживањима, људи који раде за рачунарима трепћу ређе (отприлике трећину времена), што представља ризик за суве очи.

Да бисте смањили овај ризик, покушајте да вежбате следеће вежбе за очи: сваких 20 минута трепните 10 пута док врло полако затварате очи.

5. Затворите очи на тренутак

Према студији коју је објавио НИОС, један од ефикасних начина лечења уморних очију је неко време затварање очију. Такође можете да наставите са 4 једноставна истезања током 5 минута током целог радног дана.

Станите и прошетајте на тренутак, опустите се и ротирајте ноге и руке док стојите, ротирајући рамена и леђа како бисте смањили напетост и умор мишића. Ако вам дозвољава дужина паузе за ручак, покушајте на брзину да задремате.

6. Измените своје радно место

Ако требате да гледате напред-назад између папира и екрана рачунара, ставите написану страницу поред монитора. Ако желите да користите столну лампу, уверите се да светло не гледа у ваше очи или у екран рачунара.

Поред тога, морате да распоредите радну станицу и столицу на одговарајућу висину како бисте одржавали држање док радите за рачунаром. Изаберите ергономски намештај тако да можете да поставите екран рачунара на 50-60 цм од очију, а центар екрана би требало да буде око 10-15 степени испод очију ради угодног положаја главе и врата.

7. Размислите о ношењу рачунарских наочара

Ако носите наочаре, одаберите сочива за наочаре које могу заштитити ваше очи. Размотрите тапациране наочаре антирефлексно (АР).

АР премаз смањује одсјај минимизирајући количину светлости која се одбија од предње и задње површине сочива наочара. Ово може бити корак према превазилажењу уморних очију који није ништа мање важан.