Вежбајте без загревања или хлађења, какав ефекат има на тело?

Загревање пре вежбања корисно је за повећање телесне температуре и проток крви у мишићима. У међувремену, хлађење након вежбања помаже у стабилизацији срчаног ритма и крвног притиска који се стимулишу током вежбања. Затим, има ли лоших ефеката од вежбања без загревања или хлађења?

Утицај вежбања без загревања

Можда нећете чекати да свој дан започнете неком вежбом, али не заборавите да се загрејете. Главна функција овог покрета је повећање протока крви богате кисеоником кроз тело, посебно мишиће који раде током вежбања.

Када се загрејете, убрзавају се и откуцаји срца и дисање, тако да мишићи добијају адекватну залиху кисеоника. И не само то, посебни потези попут врста вежбе за загревање и испади такође може повећати флексибилност и смањити ризик од повреда.

Без загревања или хлађења, мишићи у телу су превише укочени да би изводили основне вежбе овог спорта. То је зато што су мишићи и даље у стању мировања. Језгро вежбе заправо може повећати ризик од повреда јер мишићи нису довољно флексибилни за то.

Поред тога, вежбање без загревања такође чини телесне мишиће уморним и склоним боловима. На дубоким студијама Часопис за науку и медицину у спорту , тркачи који се загревају изводе боље од оних који немају.

Генерално, покрети загревања не пумпају само мишиће и не зноје се. Загревање припрема ваше тело и ум пре него што се упустите у напорније активности. Дакле, тело може да предвиђа разне изазове током вежбања.

Утицај вежбања без хлађења

Не препоручује се само загревање, вежбање без хлађења јер негативно утиче на ваше тело. Разлог је тај што сви системи у телу и даље напорно раде када изненада престанете да вежбате.

Први ефекат који се може десити је накупљање крви у мишићима. Када се тело које се пуно кретало успори, мишићима ће бити теже да врате крв која садржи угљен-диоксид у срце.

Крв се може заглавити у мишићима или на вентилима у венама. Ово стање може проузроковати вртоглавицу, вртоглавицу и несвестицу. Ризик је већи за старије особе и оне од вас који су у прошлости имали срчана обољења.

Попут загревања, вежбање без хлађења такође може довести до повреда. Вежбањем се мишићна влакна издужују и потребно је време да се мишићи врате у првобитни облик. Без хлађења, мишићи који се још нису опоравили склони су повредама чак и када не вежбате.

У другим случајевима вежбање без хлађења може погоршати стање које се назива одложен почетак болност мишића (ДОМС). ДОМС је бол који се јавља 24-48 сати након вежбања због мале сузе у мишићу.

Заробљена крв у мишићима, ризик од повреда и ДОМС су три фактора који ће успорити опоравак мишића након вежбања. Да бисте то спречили, одвојите време да се охладите.

Колико би идеално требало да траје гријање и хлађење?

Спорт је активност која је корисна за здравље. Међутим, рутина вежбања без загревања или хлађења заправо може негативно утицати на ваше тело.

Приуштите си барем 10-15 минута лаганог загревања да бисте мишиће припремили за основни тренинг.

Након што су обављени сви основни покрети, поново узмите исто време да опоравите тело покретом хлађења.

Икс