Како одржати ментално здравље током трудноће & булл; здраво здраво

Пролазак кроз девет месеци трудноће је дуг процес. Већина будућих мајки биће заокупљене многим стварима како би одржале здравље материце док припремају разне врсте опреме за бебе. Међутим, постоји једна ствар која често остане непримећена, а то је ментално здравље трудница. Читајте даље да бисте сазнали како да одржавате ментално здравље током трудноће.

Зашто је неопходно одржавати ментално здравље током трудноће?

Током трудноће физичко се не мења само тело. Ваше ментално стање такође има тенденцију да варира. Неке будуће мајке чак доживљавају промене расположења (промене расположења) који утиче на то како се понаша и понаша свакодневно, укључујући супружника и породицу.

На промене у менталном стању током трудноће обично утичу нивои хормона, који заузврат повећавају осећај анксиозности и стреса. Ове промене расположења су и даље нормалне. Овај осећај може потећи из бриге о будућности након што се дете роди на свету, „Шта ако не могу да се добро бринем о свом детету?“

Али иако је то природно, будуће мајке и даље морају да одржавају своје ментално здравље како се не би претвориле у озбиљније менталне поремећаје, попут депресије током трудноће и анксиозних поремећаја.

Најбоље је ако одмах разговарате са специјалистом ако током трудноће имате следеће симптоме:

• Дуготрајна туга.
• Тешкоће у концентрацији док сте у покрету.
• Спавање премало или предуго него обично.
• Осећам се претерано анксиозно.
• Губите интересовање за активности које су вам се раније допале.
• Осећам се кривим, постиђеним и бескорисним.

Како одржати ментално здравље током трудноће

Постоји много начина на које можете да водите рачуна о свом менталном здрављу током трудноће. Међу њима су и прихватање здравог начина живота, почевши од хранљиве исхране, не конзумирања алкохола, одвикавања од пушења и довољно спавања.

Трудницама се такође саветује да обезбеде време за одмор или раде ствари које воле да би одржале емоционалну стабилност.

Још једна ствар коју треба учинити је искрено разговарати о својим осећањима са најближима, посебно са партнером.

Шта ако већ имате симптоме менталних поремећаја? Цитирано из психологије данас, ево неколико ствари које можете учинити:

• Консултације са терапеутом. Терапеут ће помоћи трудницама да се носе са негативним осећањима и мислима. Врста терапије је прилагођена вашим потребама. Али генерално, терапија је у облику когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ), психоаналитичка и психодинамичка терапија, интерперсонална психотерапија и терапија прихватања и залагања (АЦТ).
• Лекови на рецепт, као што су антидепресиви. Конзумација лекова мора бити у складу са препорукама лекара, тако да се не могу безбрижно конзумирати.
• Медитација. На тај начин се труднице уче да посвећују пуну пажњу мислима и осећањима која се доживљавају. Надамо се да ово може помоћи трудницама да прилагоде своје мисли и осећања тако да могу самостално да се носе са својим стањем. На пример, седећи опуштено, полако удишући и издишући.
• Потражите групу за подршку. На пријатеље и породицу се може рачунати као на место за приговоре због трудноће. Али понекад су трудницама потребне групе за подршку са сличним условима да би се охрабриле. Окупљањем група за подршку, мајке могу отворити своја осећања и искуства током трудноће. Мајке такође могу да чују шта доживљавају колеге труднице, тако да се не осећају саме.

Икс