Храну која изазива акне треба избегавати

Акне су прилично честе код било кога. Ову болест коже углавном узрокују зачепљене поре одумрлих ћелија коже, бактерија и вишка уља. Међутим, мало људи верује да постоје врсте хране које узрокују акне.

Да ли је тачно да храна, укључујући узрок акни?

Узрок акни углавном се јавља због зачепљења пора на кожи. Зачепљене поре се на крају упале и узрокују бубуљице на кожи.

Прави однос између хране и акни још увек није сигуран. Бројне студије су известиле да одређена храна може утицати на хормоне и покренути повећање производње себума (уља).

Ово стање је чешће када адолесценти уђу у пубертет. Током пубертета, тело производи више хормона тзв налик инсулину фактор раста 1 (ИГФ-1). Неколико студија је показало да ИГФ-1 може повећати производњу уља и погоршати стање акни.

У ствари, одређена храна такође може повећати ниво ИГФ-1. Стога многи људи верују да храна може изазвати акне ако се конзумира у вишку.

Врсте намирница које узрокују акне

Након утврђивања шта одређену храну узрокује акне, знајте које врсте хране треба да избегавате. Неке од доленаведених намирница је боље спречити него изазвати бубуљице које досадују.

1. Млечни производи

Млеко и млечни производи су храна за коју је познато да дуго изазива акне. Зашто је то?

Бројне студије показале су да је код људи који конзумирају мало више млечних производа већа вероватноћа да ће развити акне. Упркос томе, конзумација прерађеног млека је чешћи покретач овог проблема од пуномасног млека.

Млечни производи ће вероватније изазвати повећање хормона инсулина и ИГФ-1 као узрока акни. Разлог је тај што потрошња прерађеног млека, попут јогурта, сладоледа и млека са ниским садржајем масти обично садржи више шећера.

Ако се поменути млечни производи конзумирају заједно са другом слатком храном, може доћи до повећања хормона инсулина. Када су нивои инсулина и ИГФ-1 у крви високи, покренуће реакцију да повећа производњу себума.

Међутим, обе ове ствари могу се десити због фактора који покрећу акне на лицу. На пример, хормоналне промене у пубертету, бактеријске инфекције, квалитет целокупне исхране и стања коже.

Конзумација млечних производа можда није главни узрок акни када имате масну кожу која је склонија акнама.

2. Чоколада

Можда сте често чули да чоколада такође може бити намирница која узрокује акне. У ствари, било је много студија о овом питању, али резултати још увек нису коначни.

Истраживање из часописа Цитокин сугерише да чоколада може погоршати стање коже и повећати број акни. То је зато што чоколада може да повећа ослобађање протеина интерлеукин-1Б (ИЛ-ИБ) и ИЛ-10.

Ослобађање овог протеина који касније ствара бактерије које узрокују акне (П. ацнес) може заразити кожу. Упркос томе, није сигурно због чега чоколада покреће раст акни на кожи.

3. Храна и пиће са пуно шећера

Ако једете превише хране и пића која испод садрже шећер и угљене хидрате, заправо може повећати ризик од избијања коже.

• Бели пиринач
• Пића у боци и газирана пића
• Бели хлеб и колач (колач)
• Инстант житарице
• Цанди
• Тестенине и резанци од пшеничног брашна

Видите, храна која садржи рафинисане угљене хидрате и шећер има велико гликемијско оптерећење. Храна са високим гликемијским индексом обично доводи до тога да тело производи више инсулина и брзо повећава ниво шећера у крви.

Када се то догоди, то ће утицати на остале нивое хормона и шансе су да ће се повећати и производња уља у кожи. Ако је уље прекомерно произведено, лако се могу појавити неке врсте акни.

4. Брза храна

Брза храна углавном садржи пуно шећера, соли и млечних производа. Због тога људи сумњају да је брза храна узрок акни.

О томе сведоче истраживања из Часопис Европске академије за дерматологију . Студија је известила да су учесници који су редовно јели брзу храну, посебно кобасице и пљескавице, имали 24% већи ризик од развоја акни.

Међутим, истраживачи са сигурношћу не знају да ли ресторан брзе хране заправо доприноси акнама. Разлог је тај што је садржај млека, шећера, соли и животињских производа у њему прилично сумњив.

Осим тога, углавном ресторан брзе хране садржи високо уље. Што више масне хране поједете, већа је вероватноћа да ће и садржај масти у лоју бити већи.

Имајте на уму да већина студија о брзој храни показује само прехрамбене навике и ризик од акни. Нема везе ресторан брзе хране је окидач за акне који се морају јавити сваки пут када их конзумирате.

5. Протеини сурутке

Протеини сурутке су врста протеина која се често користи у јелима и спортским додацима. Ова врста протеина је такође богат извор леуцин и глутамин киселине.

Међутим, протеин сурутке, који се обично налази у млечним протеинима, може да изазове акне. Ова изјава се односи на хормон који такође узрокује да млеко изазива акне, наиме ИГФ-1.

ИГФ-1 је хормон раста који може убрзати раст мишића. С друге стране, овај хормон такође може да изазове акне. Висок ниво ИГФ-1 може довести до повећане производње себума (уља).

Хормон ИГФ-1 такође смањује фактор изведени из ФОКСО1 у ћелијама коже. Кожи против акни обично недостаје ФОКСО1 и уско је повезана са факторима покретања акни, попут хормоналних промена и стварања себума.

Као резултат, навикавање на пијење протеинског млека може смањити ФОКСО1, тако да се здравље коже смањује и има тенденцију да буде склоно акнама.

6. Храна богата омега-6

Сумња се да храна богата омега-6, попут кукуруза и сојиног уља, изазива акне. У овој модерној ери неки људи су склонији да једу храну богату омега-6 и мање омега-3.

Ова неравнотежа између омега-6 и омега-3 масних киселина подстиче тело да искуси упале које могу погоршати акне, што доводи до инфекција акни.

У међувремену, суплементација омега-3 масним киселинама може смањити упалу и показало се да помаже у лечењу акни. Међутим, наравно да су потребна додатна истраживања да би се то доказало.

7. Транс масти

Осим што зачепљује артерије у срцу, храна која садржи трансмасти може такође покренути раст акни.

Транс масти обично долазе из биљних уља која су коришћена за кување и која се често налазе у прерађеној храни, попут кекса и путера. Ако се прекомерно конзумирају, транс масти могу изазвати упале које изазивају акне.

Ово се односи и на храну са другим засићеним мастима, попут црвеног меса, сира и путера. Храна богата засићеним мастима често је повезана са повећаним инсулином.

На несрећу, драстично повећање инсулина може стимулисати производњу полних хормона, што такође повећава ризик од акни.

8. Одређена храна са различитим осетљивим реакцијама

У неким случајевима тело може осетљивије да реагује на одређену храну. Ова осетљивост се јавља када имуни систем грешком препозна храну као претњу. Као резултат, имуни систем производи одговор на њега.

Ако се то догоди, тело ће покренути упалу и циркулирати по целом телу. Као резултат, постојећи услови за акне се погоршавају и појављују се нови.

Други људи можда неће имати овај проблем, али у телима која су осетљива ова храна може да изазове акне.

Можете сазнати која храна изазива акне усвајањем елиминационе дијете коју надгледа дијететичар или нутрициониста.

Почните да будете пажљиви у одабиру хране од сада

Без обзира на исхрану, може бити тешко утврдити шта узрокује акне. Једење једне хране или ограничавање друге хране можда неће имати директан утицај на ваше акне.

То је зато што постоји много фактора који утичу на некога ко је склон акнама, од генетике, грешака у нези коже, до чистоће. Због тога је потребно више истраживања како би се проучио однос између исхране и акни.

Упркос томе, постоји неколико начина на које можете да спречите акне које могу бити узроковане акнама, на следећи начин.

• Једите довољно воћа и поврћа.
• Испуните своје потребе за течношћу пијући воду.
• Ограничите храну богату шећером и млеком.
• Изаберите храну која садржи пуно антиоксиданата.

У основи је важно и одржавање здраве коже пажљивим одабиром намирница које ће се конзумирати, тако да се не морате мучити решавањем упаљених бубуљица.