Ходање током трудноће има безброј користи и за мајку и за бебу

Брига о трудноћи не значи да не треба пуно да се крећете. Мајка у форми родиће у ствари дете које је јаче, здравије и чак паметније. Па, једна од најсигурнијих, најјефтинијих и најлакших врста вежбања за труднице је ходање. Заиста, које су предности ходања током трудноће?

Које су предности ходања током трудноће?

Марљиво ходање током трудноће не само да вам помаже у одржавању телесне кондиције, већ је и корисно за бебу која је зачета. Које су предности?

1. Смањење варикозних вена

Проширене вене су један од многих проблема са којима се жене суочавају током трудноће. Проширене вене које се појављују у пределу ногу могу бити болне и болне, што се погоршава поподне и увече. Нарочито након што труднице имају пуно активности или предуго стоје.

Рутинско ходање током трудноће помаже у смањењу отока који се јавља због проширених вена, тако да нема видљивих вена које се могу видети избочене у пределу телета.

2. Глатка пробава

Шетња укључује кардио вежбе које побољшавају варење. За труднице ова корист може смањити озбиљност мучнине и повраћања током трудноће на пролив или затвор.

Здрава пробава такође помаже телу да брже апсорбује хранљиве састојке и храну претвара у енергију, а смањује резистенцију на инсулин, што може довести до развоја дијабетеса.

3. Смањивање ризика од гестационог дијабетеса

Гестацијски дијабетес је компликација трудноће која је прилично честа. Ризик од развоја гестацијског дијабетеса може се драстично повећати ако имате прекомерну тежину пре трудноће па надаље са индексом телесне масе од 30 или више.

Шећер у крви који остане висок током трудноће повећаће ризик од превременог порођаја и рађања гојазне бебе.

Вежбе попут ходања помоћи ће вам да одржавате и контролишете тежину, смањујући тако ризик од развоја гестационог дијабетеса. Чак се избегава ризик да се гестацијски дијабетес прерасте у дијабетес типа 2 након порођаја.

4. Смањивање ризика од прееклампсије

Прееклампсија је стање високог крвног притиска током трудноће, чак и ако немате претходну историју хипертензије. Најмање 5-8% трудница у свету пати од прееклампсије, а приближно 10-15 процената укупних случајева смртности мајки током порођаја узроковане су прееклампсијом.

Ходање помаже у одржавању здраве телесне тежине и смањује холестерол, чиме уравнотежава ниво крвног притиска током трудноће. Тако можете имати мањи ризик од превременог порођаја који се јавља услед прееклампсије.

5. Спречити стрес

Разне физичке промене и проблеми који се јављају током трудноће могу учинити труднице лако стресним. Па, да ли сте знали да је ходање једна врста вежбања која је ефикасна за побољшање расположења?

Људи који редовно ходају, чак и током трудноће, доживе пораст хормона среће ендорфина, који побољшавају расположење и изазивају осећај задовољства. Редовно вежбање такође вас може натерати да чврсто спавате.

6. Поједноставите поступак испоруке

Марљиво ходање током трудноће ојачаће мишиће бутина, телади и мишића кука. Ово ће учинити чуда за бржу и лакшу испоруку. Не морате дуго чекати контракције и немате потешкоћа у гурању (хладан).

7. Беба се рађа здраве тежине

Честим ходањем можете да контролишете повећање телесне тежине бебе док је још увек у материци тако да не ризикујете гојазност.

Бебе рођене од мајки које редовно ходају током трудноће имају идеалнији резултат индекса тежине, теже 150-200 грама. Међутим, студије су откриле да овај губитак килограма не утиче негативно на бебин укупни развој и развој. Нутриционистички унос мајке у фетус такође није погођен.

Генерално, бебе рођене са идеалном тежином сматрају се здравима и имају бољу осетљивост на инсулин чак и након што су одрасле. Боља осетљивост на инсулин може заштитити децу од ризика од дијабетеса у будућности.

Заједничко истраживање тима истраживача из Немачке и Сједињених Држава такође је известило да бебе рођене мајкама које марљиво ходају док су трудне имају здравији кардиоваскуларни систем (срце и крвне судове) у одраслој доби.

Када можете почети да ходате док сте трудни?

Одмах се можете навикнути на ходање, чак и првог дана када знате да сте позитивни на трудноћу. Ходање је прихватљиво током читаве трудноће и готово да нема озбиљних здравствених ризика.

Ипак, и даље морате увек разговарати са својим акушером о одлуци када почети да вежбате током трудноће и како је то безбедно.

Савети за ходање током трудноће

Ако се лекар сложио, прво треба полако да продужујете око 15 минута свака три пута недељно. Тек тада повећавајте трајање и учесталост на 30 минута сваких 4-5 пута недељно.

Интензитет шетње прилагодите телесним способностима. Ако се већ осећате уморно или чак толико тешко да не можете да говорите, најбоље је да одмах зауставите и направите кратку паузу. Не гурајте спорт даље од ваше толеранције.

Ако немате довољно времена за вежбање, можете одвојити време за шетњу између активности. На пример, одлазак на ручак у канцеларију, паркирање или силазак на аутобуској станици / станици на удаљености од канцеларије или одлазак у продавницу у близини куће да бисте само нешто презалогајили.

На крају, али не најмање важно, побрините се да останете хидрирани пијењем воде током вежби. Такође користите крему за сунчање и капу ако ходате по врућем дану.

Икс