Лака кардио вежба код куће

Кардио вежбање је веома корисно за одржавање здравља срца и плућа, губитак тежине и стварање осећаја телесне способности. Такође се не морате трудити да одете теретана јер су кардио вежбе углавном лагане и могу се радити код куће.

Покрет за кардио вежбу састоји се од три дела, и то покрета за загревање, основног покрета и покрета за хлађење. Сваки део има своје предности и низ покрета. Ево корака које треба да урадите.

Покрет за загревање кардио вежби

Извештавајући са НХС странице, покрет загревања има за циљ да припреми тело пре извођења тежих основних покрета.

Загревање може смањити ризик од повреда и болова, савити мишиће и повећати проток крви и кисеоника кроз тело.

Да бисте загрејали кардио код куће, ево корака:

1. Почните са 3 минута хода, а затим радите напред и назад.
2. Стисните дланове, а затим у ритму замахните стопама.
3. И даље стежући дланове, испружите руке напред
4. Коракните левом петом напред, а затим се вратите у почетни положај. Изводите наизменично са десном петом 60 секунди.
5. Подигните лево колено, а затим га додирните десном руком. Уверите се да су вам бутине и ноге исправљене тако да чине угао од 90 степени.
6. Изводите наизменично са десним коленом 30 секунди.
7. Током ходања померите рамена напред-назад. Урадите по 5 пута.
8. Станите са стопалима у ширини рамена. Испружите руке напред, а затим савијте колена као да ћете чучати. Поновите 10 пута.

Основни покрети кардио

Постоји много основних кардио вежби које можете радити код куће. Ево неколико примера:

Клизачи

Почните стојећи, а затим скочите на десну страну. Слетите на десну ногу са усправљеним левим коленом.

После тога, скочите назад на леву страну. Поновите ову кардио вежбу 6-8 пута.

Поврат

Почните стојећи равно. У једном ставу, седите и гурајте труп уназад док леђа не додирну под.

Када леђима додирнете под, подигните кукове и стопала. Вратите се напред док се не вратите на ноге. Поновите 10 пута.

Тркачи са клупе

Станите испред кутије на којој је десна нога. Брзо замените положај ноге у леву, а затим десну ногу назад. Поновите 10 пута.

Вијача

Станите са савијеним лактовима на боковима, као да ћете прескочити конопац. Затим почните да скачете у свим правцима док замахујете обе руке. Урадите то 20 секунди.

Спуштање брзих стопала

Почните тако што ћете стајати савијених колена. Брзо померите ноге као да трчите.

После 5 секунди спустите тело као да ћете то учинити склекови . Поновите цео овај корак 20 секунди.

Кардио вежбе за хлађење покрета

Постоје разне врсте кардио расхладних вежби које је довољно лако радити код куће.

Сви они имају исту предност враћања откуцаја срца и дисања и опуштања тела.

Ево покрета:

• Станите са рукама испруженим у страну и раширите ноге. Десном руком додирните леву ногу, а затим устаните. Поновите са другом руком и ногом. Урадите то 30 секунди.
• Станите на леву ногу, савијте лево колено и ставите десно стопало на њега. Гурајте тело полако према доле попут положаја чучнути . Урадите то 30 секунди, а затим поновите са десном ногом.
• Станите равно, а затим савијте леву ногу уназад тако да вам пета додирује задњицу. Задржите се у овом положају 30 секунди, а затим поновите са другом ногом.
• Станите раширених ногу и ставите руке на бокове. Подигните леву руку преко главе, а затим је гурните удесно. Пратите смер кретања телом, а затим поновите улево. Урадите то 30 секунди.
• Стојећи усправно, подигните руке изнад главе. Савијте леви лакат уназад, а затим га додирните десном руком. Урадите то 30 секунди, па поновите другом руком.

Кардио вежбање је један од најбољих избора за оне који желите редовно да вежбате код куће. Иако је једноставан, разни покрети у њему ефикасно вас зноје без трошења пуно времена и простора.

Кардио вежбање је такође безбедно за све старосне групе све док након тога нема притужби. Покушајте да то постане рутина и осетите благодати телесне кондиције.

Икс