Да ли је тачно да после вежбања једемо пуно?

Многи људи су лењи за вежбање, иако се подвргавају програму мршављења. Разлог је тај што неки људи верују да вас вежбање заправо толико огладни да на крају после поједете превише. Сачекајте мало, да ли је тачно да ћете појести више након вежбања? Шта кажу стручњаци? Погледајте комплетну рецензију у наставку.

Вежбање заправо може сузбити апетит, знате

У ствари, људи који се не крећу активно теже имају мању способност да потисну апетит од људи који активно вежбају. Студија је показала да аеробна вежба умереног интензитета може смањити апетит, а осећаћете се ситијим након вежбања.

Што више повећавате интензитет вежбања, на пример на кардио тренингу или тренингу снаге, то ћете више моћи сузбити апетит. Дакле, постајете мање жељни јести након вежбања.

Ово је повезано са хормоном грелин, хормоном који покреће ваш апетит. Сада, када вежбате, овај хормон се заправо смањује тако да постајете мање гладни након вежбања.

Поред тога, ниво пептида и шећера у крви се повећава током вежбања. Због тога вам се смањује апетит. Дакле, што сте спремнији, осећаћете се мање гладним након вежбања.

Жене које често вежбају ујутру ређе ће бити заинтересоване за јело након тога

Вежба такође може утицати на то како ваш мозак обрађује знакове за јело. Студија Универзитета Бригхам Иоунг известила је да се жене које често вежбају ујутру осећају мање заинтересоване за јело након вежбања. Дакле, може се закључити да вежбање може да промени живце у телу и смањи мотивацију за јело код људи који вежбају.

Због тога многи људи бирају спорт за мршављење. Истина је, вежбање вам омогућава да контролишете апетит и избегнете да полудите када једете.

Еитс, и даље треба да једете после вежбања

Осећај ситости након вежбања не траје дуго. Разлог је тај што један сат након вежбања морате одмах да подмирите унос хране у свом телу.

Када вежбате, ваше тело сагорева калорије и троши пуно енергије. Будући да је тело програмирано да одржава стање тела, природни одговор који се тада јавља је да поново попуни празнину енергије која је претходно исцурила. Па, време је да једете да бисте повратили енергију пре других активности.

Шта ако и после вежбања желим да једем много?

Заправо, да ли је неко гладан или не након вежбања зависи од његовог нивоа апетита. Више на ваш став који обично даје „награде“ у облику хране након вежбања, жељу да се једу велике порције са спортским пријатељима, или заиста имају навику да једу велику количину доручка.

Ако често осећате глад након вежбања, било би добро да урадите ова два начина:

1. Једите здраву исхрану након вежбања. Пошто вам се енергија пуно троши, сада је право време да једете. Запамтите, немојте јести брзу храну чак и ако је желите. Замените храном која садржи протеине и угљене хидрате како би подржала унос вашег тела.
2. Једите пре вежбања. Ако једете сат времена пре вежбања, после тога можете јести мање. Изаберите храну која садржи угљене хидрате са мало масти како би се лако свариле и не оптерећују варење током вежбања.

Икс