Ораси, слатка мала која имају много предности & булл; здраво здраво

Орашасти плодови су комплетан пакет. Осим што могу да блокирају глад, ораси су богати и хранљивим састојцима који су добри за тело. Једна од варијанти орашастих плодова која нуди многе здравствене предности су ораси. Неки људи знају овај пасуљ као ораси.

Хранљиве материје у орасима (ораси)

Тело ораха има неправилне жлебове, на први поглед сличне мини верзији људског мозга, која је прекривена прилично густом љуском (кожом). Орах има латинско име Цанариум оватум.

Свако зрно ораси садржи безброј хранљивих састојака који су добри за тело. На порцију ораха од 30 грама обогаћену са:

• 200 калорија
• 3,8 грама угљених хидрата
• 1 грам шећера
• 2 грама влакана
• 5 грама протеина
• 20 грама масти
• 20 мг калцијума

Ови ораси садрже и манган, бакар, магнезијум, фосфор, витамин Б6 и гвожђе. Не само то. Ораси су такође најбољи извор омега 3 масних киселина и мононезасићених масти.

Разне благодати ораха

Ево благодати ораха које не смете пропустити.

1. Смањивање упале

Упала у телу изазива оксидативни стрес који заузврат узрокује поремећај или оштећење ћелија и ткива. Запаљење је оно што узрокује разне хроничне болести, укључујући болести срца, дијабетес, Алзхеимерову болест, па чак и рак.

Добра вест је да ораси садрже елагитанин, једињење полифенола. Добре бактерије у цревима претвориће елагитанин у уролитинска једињења, која према истраживањима могу заштитити тело од упала и оксидативног стреса.

Осим елагитанина, садржај омега 3 масних киселина, магнезијум, заједно са аминокиселином аргинином у орасима такође може помоћи у смањењу упале у телу.

2. Контрола телесне тежине

Већина људи мисли да ораси садрже пуно масноћа, па ако их једете, можете се удебљати. Ова претпоставка је погрешна. Орашасти плодови, укључујући орахе, садрже здраве масти које су сигурне за дебљање. Ако се конзумирају у правом делу, ораси вам заправо могу помоћи да контролишете тежину.

Студије су откриле да ораси помажу у подношењу глади и смањењу апетита код гојазних људи. У студији су истраживачи тражили од испитаника да рутински пију орахове смутеје једном дневно током пет дана.

После пет дана, ЦТ мозга учесника показао је пораст њихове подсвесне способности да одбијају нездраве грицкалице, попут слатких колача и помфрита.

Друга студија објављена у америчком часопису за клиничку исхрану открила је да су жене склоније дебљању ако ретко једу орашасте плодове од оних које ораси редовно једу два пута недељно или више. Без зезања, ризик од овог дебљања може се наставити 8 година.

Нажалост, потребно је даље истраживање како би се потврдило добробит ових ораха.

3. Снижавање крвног притиска

Извор: Схуттерстоцк

Хипертензија, позната и као висок крвни притисак, један је од главних фактора ризика за срчане болести и мождани удар.

Неколико студија је показало да редовно једење ораха помаже у снижавању високог крвног притиска. Ова корист може се осетити код људи који су раније имали хипертензију или су здрави, али под стресом. Упркос томе, потребно је још истраживања да би се потврдила ова корист.

4. Контрола шећера у крви

За оне који имају дијабетес типа 2, ораси су здрава алтернатива за грицкалице које се свакодневно конзумирају. Ово се заснива на студији објављеној у Међународном часопису за ендокринологију и метаболизам.

Истраживања показују да се шећер у крви наташте код људи са дијабетесом релативно смањио након редовног узимања лекова за дијабетес и 1 кашике ораховог уља током 3 месеца.

Поред тога, људи са дијабетесом типа 2 који су редовно јели орахе такође су забележили пад хемоглобина А1Ц (просечни ниво шећера у крви током 3 месеца) за 8 процената.

5. Добро за здравље мозга

На први поглед, ораси су заиста слични мозгу. Неочекивано је неколико студија показало да су ови орашасти плодови заиста добри за ваше здравље мозга.

Студије на животињама откриле су да хранљиве материје у орасима, укључујући полинезасићене масти, полифеноле и витамин Е, могу помоћи у смањењу оксидативног оштећења и упале у вашем мозгу. У међувремену, посматрачке студије на људима откриле су да старији који редовно једу ове орашасте плодове имају боље способности размишљања и памћења.

Упркос томе, и даље су потребна даља истраживања како би се испитали ефекти ораха на функцију људског мозга.

6. Смањите холестерол

Мононезасићене и полинезасићене масне киселине у орасима могу помоћи у смањењу нивоа лошег холестерола и триглицерида. Дугорочно гледано, смањење лоших масноћа у крви помаже нам да избегнемо ризик од кардиоваскуларних болести, можданог и срчаног удара.

Студија објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион показала је да људи који су редовно јели орахе више од четири пута недељно имају мањи ризик од развоја коронарне болести.

Како јести орахе

Орахе можете пронаћи у продавници прехрамбених производа, супермаркету или чак на мрежи. Ови орашасти плодови могу се јести читави или користити као мешавина у другој храни, на пример у смоотхиејима, воћним соковима, овсеној каши или сладоледу са смањеном масноћом.

Али пазите да ораси које конзумирате не садрже додатну сол. Снацк кикирики који се продаје на тржишту обично се додаје сољу како би имао укуснији укус. То вас заправо може натерати да уносите прекомерну со и повећати ризик од хипертензије.

Иако нуди укусан укус, не заборавите да обратите пажњу на део оброка када једете ове орашасте плодове. Баш као и остала храна, ако се конзумирају у вишку, и ови ораси могу лоше утицати на ваше здравље.

Икс