6 Узроци несанице током трудноће и решење за бољи сан

Током трудноће, тело пролази кроз разне промене, од којих је једна несаница. У основи, ово стање не угрожава вашу бебу, али ипак трудницама је потребан адекватан одмор за здравље мајке и фетуса. Цитирано из Америчке трудноће, несаница током трудноће је нормално стање и погађа 78 одсто трудница. Како се то догодило? Узрок сазнајте овде.

Узрок несанице током трудноће

Несаница је стање када особа има лош квалитет спавања узрокован стварима као што су потешкоће с започињањем сна, чешће буђење ноћу, отежано враћање у сан након буђења и неиспавање. Ево неколико разлога због којих се често јавља несаница током трудноће.

1. Грчеви у стомаку

Понекад труднице доживљавају пробавне поремећаје због хормоналних промена током трудноће, узрокујући жгаравицу и отежавајући вам сан.

Да бисте то избегли, покушајте да не једете у року од два сата пре спавања, а посебно избегавајте конзумацију зачињене хране. Обично су антациди попут тумора, ролаида или Зантаца сигурни током трудноће, али прво треба питати свог акушера.

Алтернативно, можете користити виши јастук и спавати на левој страни како бисте спречили да се желучана киселина дигне у једњак и спречите осећај печења у грудима.

2. Кретање бебе у материци

Кретање бебе у материци може вас натерати да се пробудите из сна. Разлог је тај што се бебе често пребацују са ударања ногом на окретање. Ако беба удара ногом у ребра, обично је довољно да се мајка пробуди и осети нелагодност. Не можете ништа учинити да зауставите овај покрет.

Једини начин је да уживате у свакој контракцији и покушате да се опустите. Можете дубоко удахнути и полако издахнути како бисте опустили тело.

3. Чешће мокрење

Нису ретке појаве да труднице чешће мокре током дана, укључујући и ноћу. Капацитет бешике ће се обично знатно смањити како се материца наставља да се шири.

Један од начина да се ово превазиђе је пити што мање воде на сат или два пре спавања како бисте ограничили интензитет мокрења усред сна.

Такође, потрудите се да осветљење собе и купатила буде пригушено како бисте се лако вратили на спавање када се морате пробудити у купатилу. Разлог је тај што јака светла могу стимулисати ваше тело да остане будно целу ноћ.

4. Неудобност јер стомак наставља да расте

Стање желуца које наставља да расте може бити врло непријатно. Можете да испробате разне положаје спавања који се осећају угодно и да користите помоћ посебних јастука за спавање трудница да повећате удобност спавања. Поред тога, према Националној фондацији за спавање, отприлике свака четврта трудница обично развије синдром немирних ногу (синдром немирних ногу). Ово стање је поремећај нервног система који узрокује велику и неодољиву потребу за кретањем ногу. Такође може изазвати пецкање у ногама, теладама и бутинама. Сензације су често горе поподне и увече.

Ова сензација се осећа не само у ногама, већ и у рукама. Синдром немирних ногу повезан је и са присилним трзањем ногу и руку, што је познато као периодично кретање удова током спавања. Ако ово доживите, то би могао бити знак да вам недостаје гвожђа и фолата. Покушајте да повећате унос ове две супстанце да бисте се решили синдрома немирних ногу.

5. Грчеви у ногама и болови у леђима

Грчеви у ногама и болови у леђима врло су чести код трудница. То вам често отежава спавање или буђење када сте дубоко дубоки. Да бисте се решили болова у леђима, можете спавати на боку постављајући јастук између ногу како бисте смањили притисак.

Да бисте избегли грчеве у ногама, можете се истегнути и лаганом шетњом по соби и тражећи од партнера да вас нежно масира пре спавања. Поред тога, можете покушати да подигнете ноге док седите током дана, као и када спавате.

6. Анксиозност

Последња могућност несанице током трудноће је фактор анксиозности. Када су трудне, жене често имају претјерану анксиозност. Од почетка размишљања о променама облика тела до замишљања процеса рођења који често ствара сопствени страх. За то је потребно размазити и смирити се пре спавања, од којих је једно туширање пре спавања.

Покушајте да останете активни током дана, али немојте претерати. Бављење спортовима ниског ризика попут пливања, ходања и трудноће јоге може вам помоћи да побољшате начин спавања ноћу, тако да се несаница током трудноће може правилно решити.

Икс