Мишићни грчеви: симптоми, узроци и лечење

Дефиниција

Шта су грчеви у мишићима?

Мишићни грчеви су болни, нагле контракције или затезање мишића које трају неко време. Често се ово стање јавља у ногама.

Ноћни грчеви у ногама обично су изненадни грчеви или стезање мишића на телету. Ово стање се понекад може јавити у бутини или нози. Грчеви се често јављају док спавате или се само будите.

Иако је класификовано као стање које има тенденцију да буде безопасно, када га доживите, можда нећете моћи да користите мишиће који осећају ове грчеве. Узроци грчева у мишићима могу се кретати од прекомерног вежбања, напорних физичких активности до врућег времена.

Одређени лекови и медицинска стања такође могу изазвати грчеве у мишићима. Обично га можете лечити код куће самопомоћи.

Колико је често ово стање?

Ово стање је врло често и може се јавити код пацијената било које старосне доби. Поред тога, ово стање се може лечити смањењем фактора ризика. Разговарајте са својим лекаром за више информација.

Симптоми

Који су симптоми грчева у мишићима?

За разлику од болова у мишићима који се могу јавити у било ком делу мишића, грчеви у мишићима су релативно чешћи у ногама, посебно у телади.

Поред изненадног бола, можете осетити или видети како мишићно ткиво избија испод коже.

Могу бити знаци и симптоми који нису горе наведени. Ако имате забринутости у вези са одређеним симптомом, обратите се свом лекару.

Када да се обратите лекару?

Иако је ово стање често, обратите се лекару ако се јави било који од следећих симптома:

• Грчеви у мишићима узрокују прекомерну нелагоду.
• Јављају се отоци на ногама, црвенило или промене на кожи.
• Ослабљени мишићи.
• Превише често.
• Не постаје боље са бригом о себи.
• Није повезан са очигледним узроком, као што је напорно вежбање.

Узрок

Шта узрокује грчеве у мишићима?

Ово стање се дешава када се мишићи нехотично сами контрахују. Обично осетите тврду квржицу на месту бола, односно мишића који се скупља.

Прекомерна употреба мишића, дехидрација, напетост мишића или само дуго задржавање у једном положају могу изазвати ово стање. Међутим, у неким случајевима узрок није познат.

Иако је већина ових стања безопасна, нека могу бити повезана са основним здравственим стањем, као што су:

1. Неадекватно снабдевање крвљу

Сужавање крвних судова који доводе крв у ноге може да изазове бол, као што су грчеви мишића у нози када вежбате. Ови грчеви у мишићима обично нестају сами након што престанете да се бавите овим спортским активностима.

2. Компресија нерва

Компресија нерава у кичми (лумбална стеноза) такође може створити грч попут болова у ногама.

Компресија нерава у кичми (лумбална стеноза) такође може створити бол, попут грчева у ногама. Бол се обично погоршава што дуже ходате.

Ходање у благо савијеном положају, као када бисте гурали колица за куповину, може одложити појаву симптома стања.

3. Недостатак минерала и електролита у телу

Премало минерала, попут калијума, калцијума или магнезијума у ​​вашој исхрани може изазвати грчеве. Недостатак електролита такође може проузроковати ово стање.

Диуретици, којима се често преписују лекови за повишен крвни притисак, такође могу исцрпети тело минералима.

Шта повећава ризик од грчева у мишићима?

Постоји много фактора који вас излажу ризику од грчева у мишићима, и то:

Повећавање старости

Старији људи губе мишићну масу, па су преостали мишићи склонији стресу.

Дехидратација

Спортисти који су уморни и дехидрирани током учествовања у спортовима са врућим временом често имају грчеве у мишићима.

Трудноћа

Грчеви у мишићима су такође чести током трудноће.

Одређена здравствена стања

Можда имате већи ризик од грчева у мишићима ако имате дијабетес, поремећаје нерва, јетре или штитне жлезде.

Дијагноза

Како се дијагностикују грчеви у мишићима?

Лекар ће питати о симптомима и прегледати погођено подручје. Ваш лекар може такође питати да ли имате било какве друге симптоме, попут утрнулости или отока, што би могли бити знаци да имате секундарне грчеве мишића изазване одређеним условима.

У овом случају, можда ће вам требати додатни тестови, као што су тестови крви и урина, да бисте искључили друге услове.

Лечење

Наведене информације нису замена за медицински савет. УВЕК се обратите свом лекару.

Како се лече грчеви у мишићима?

Грчеви обично трају од неколико секунди до неколико минута. Вежбање ових мишића умањиће већину случајева грчева у ногама. Вежбање мишића може смањити учесталост епизода грчева.

У међувремену, грчеви у ногама који се јављају током трудноће нестаће када се беба роди. Не разликује се много од лечења болова у мишићима, ево неколико могућих корака за лечење стања:

Истезање и масажа

Зауставите било коју активност која може узроковати грчеве. Према Харвард Хеалтх Публисхинг, истезање мишића може помоћи у ублажавању болова који настају.

Испружите се држећи је нежно. Такође можете масирати мишиће док се истежете или након што завршите.

Да бисте истегнули мишиће телета, станите предњим делом стопала на мердевине, а пете висе. Спустите пете полако испод површине мердевина.

Задржите неколико секунди пре него што вратите пете у првобитни положај. Поновите неколико пута. Такође можете нанети грејну подлогу на погођено подручје. На тај начин, поред ублажавања болова, одржаваћете и добро здравље мишића.

Дроге

Лекови су обично потребни само у случајевима који не одговарају на вежбање. Ако имате секундарне грчеве у ногама, лечење узрока може ублажити симптоме.

Лечење грчева који се јављају као резултат озбиљних болести јетре може бити теже. Ваш третман може укључивати лекове као што су релаксанти мишића.

Користите средства за ублажавање болова, као што су ацетаминопхен (Тиленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алеве). Будите опрезни са лековима. Прочитајте и следите упутства на етикети.

Ако лекар преписује лекове за лечење грчева, користите их тачно према упутствима. Позовите свог доктора ако имате проблема са лековима.

Међутим, ако се грчеви често враћају, ометајући ваше активности и спавање, лекар вам може дати лекове који опуштају мишиће. Ако узимате лек за који је познато да изазива грчеве у мишићима, лекар вам може дати други лек.

Једите изворе хране који садрже магнезијум

Ако имате честе грчеве у ногама који нису повезани са озбиљнијим стањем, можете покушати да додате магнезијум у своју исхрану. Орашасти плодови и семе су одлични извори магнезијума.

Користите Епсом со

Многи тренери и физиотерапеути такође препоручују узимање магнезијума ван тела, користећи Епсом со.

Покушајте да примените овај древни лек на влажну крпу и притиснете га на болећи мишић или га додајте у топлу воду под тушем.

Врућа купка може помоћи у лечењу овог стања, са или без Епсом соли. Суви грејач у облику грејне плочице такође вам може помоћи.

Почните да користите подлоге на најнижој поставци и појачајте топлоту ако не осетите промене.

Које су неке промене у начину живота или кућни лекови који се могу учинити за лечење грчева у мишићима?

Промене животног стила и кућни лекови који вам могу помоћи да се носите са грчевима. Следе намирнице које вам могу помоћи да смањите бол због грчева у мишићима:

Банана

Као што знате, банане су добар извор калијума. И не само то, ово воће ће вам пружити и магнезијум и калцијум.

Три хранљиве материје потребне за ублажавање овог стања увучене су испод коре банане. Није изненађујуће што су банане популаран и брз избор за ублажавање грчева.

Слатки кромпир

Попут банана, слатки кромпир пружа вам калијум, калцијум и магнезијум. Чак је и слатки кромпир супериоран јер садржи шест пута више калцијума од банана.

Авокадо

Ово зелено и жуто воће садржи око 975 мг калијума, двоструко више од мајке или банане. Калијум је важан јер може помоћи мишићима да раде и одржавати здравље срца.

Ораси и сочиво

Орашасти плодови и сочиво пуњени су магнезијумом. Једна шоља куване сочива садржи око 71 мг магнезијума, а једна шоља куваног црног пасуља готово је двоструко већа од 120 мг.

Диња

Ово воће садржи њеног супруга, наиме добру количину калијума, магнезијума, калцијума, мало натријума и пуно воде.

Натријум и вода су кључни, јер када вежбате, тело се знојењем излучује. Ако изгубите превише воде, постаћете дехидрирани и могу се јавити грчеви.

4. Зелено поврће

Поврће попут брокуле и спанаћа може се јести свакодневно како би се спречили грчеви мишића ноћу. Ово поврће је богато калцијумом и магнезијумом, који су потребни мишићима како би спречили појаву грчева.

Неке студије такође кажу да једење зеленог поврћа пре менструације може спречити грчеве у стомаку током менструације.

Ако имате питања, обратите се свом лекару за најбоље решење вашег проблема.