Предности и врсте вежбања за људе са хипертензијом & булл; здраво здраво

Осим промене здраве прехране и узимања лекова, људи са хипертензијом или високим крвним притиском морају редовно да вежбају како би контролисали крвни притисак. Иако тренутно ваш крвни притисак није класификован као хипертензија, ризик од хипертензије може се повећавати са годинама. Дакле, које су користи од вежбања за људе са хипертензијом и које врсте вежбања се препоручују?

Које су предности вежбања за људе са хипертензијом?

Висок крвни притисак или хипертензија настају када се проток крви великом снагом притисне на артерије. То доводи до тога да срце ради више како би пумпало крв по телу. Ако се и даље јавља, ово стање може изазвати разне болести, попут болести срца или можданог удара.

С друге стране, вежбање доноси користи за здравље срца. Када се бавите физичком активношћу, попут спорта, ваше срце постаје јаче, тако да не морате више да радите да бисте пумпали крв. У овом стању, укључујући и особе са хипертензијом, проток крви постаје гладак и ваш крвни притисак постаје више контролисан.

Поред тога, редовним вежбањем може се одржати идеална телесна тежина, чиме се избегава гојазност, која је један од узрока хипертензије.

Не само физички, вежбање такође доноси позитивне користи за ментално здравље, укључујући оне који пате од хипертензије. Извештава Америчко удружење за срце (АХА), вежбање тврди да ублажава стрес код особе. Стрес може привремено подићи крвни притисак. Ако се ово стање и даље јавља, тешко је избећи пермаментну хипертензију.

Стога, неко ко има висок крвни притисак у историји мора да вежба. Вежбањем, ваше срце ће бити здравије, а крвни притисак ће се смањити, тако да можете избећи ризик од компликација хипертензије.

Поред тога, редовно вежбање може смањити потребу за узимањем лекова за висок крвни притисак особама са хипертензијом. Јер вежбање може да смањи систолни крвни притисак за 4-9 ммХг, што је једнако добро као и користи од узимања лекова за људе са хипертензијом.

Међутим, да бисте контролисали крвни притисак, морате редовно и редовно вежбати. Потребно је око један до три месеца да осетите благодети вежбања на крвном притиску. Ове погодности ће углавном трајати дуго, све док се на њих обавежете.

Препоруке за врсту вежбања за особе са хипертензијом

Свака врста вежбања има различит ефекат на ваше тело. За оне који имају висок крвни притисак у анамнези, требало би да се усредсредите на физичку активност или вежбање умереног интензитета које су добре за здравље срца и крвних судова.

Највише препоручена вежба за људе са хипертензијом је аеробни тип. Аеробик укључује разне ритмичке покрете који се изводе више пута и укључују велике мишићне групе у телу, попут ногу, рамена и руку.

Каже се да оваква вежба смањује систолни крвни притисак код хипертензивних пацијената и до 5-7 ммХг, ако се редовно и редовно ради. Ово смањење крвног притиска такође смањује ризик од срчаних болести за 20-30 процената.

Осим аеробика, неколико других врста вежбања такође је добро за контролу крвног притиска код људи са повишеним крвним притиском. Које су онда добре препоруке за вежбање за људе са хипертензијом? Ево листе препоручених тренинга за вас:

1. Пешке

Ходање је једна од најлакших, али најефикаснијих врста аеробних вежби за одржавање срца и крвних судова здравим. Чак и за оне који су гојазни, ходање може бити опција одржавања тежине тако да спречава погоршање хипертензије.

Можете провести лежерну јутарњу шетњу око своје куће. Међутим, ако је тешко договорити распоред између спортских и других активности, можете вежбати шетајући док идете у канцеларију или идете у куповину.

2. Бициклизам

Друга врста аеробних вежби које можете испробати је вожња бициклом. Редовним бициклизмом ваше срце ће ефикасније радити на пумпању крви, тако да крвни притисак може знатно пасти. Ваша тежина ће се такође контролисати тако да спречава појаву разних болести, од којих је једна хипертензија.

Ако сте заузети, можете возити бицикл док идете на посао. Студија објављена у Часопис Америчког удружења за срце показује чињеницу да неко ко вози бицикл на посао има смањени ризик од гојазности, дијабетеса, холестерола и хипертензије, у поређењу са људима који не користе бицикл за рад.

3. Пливање

Можете да ходате и возите бицикл док обављате своје свакодневне активности. Међутим, док попуњавате своје слободно време, повремено можете да радите и друге аеробне вежбе које помажу у снижавању крвног притиска, попут пливања.

Истраживање из Амерички часопис за кардиологију показује да вежбање пливања током 12 недеља 3-4 пута недељно може смањити систолни крвни притисак за људе са хипертензијом, посебно за старије особе.

Поред тога, студија из Таипеи Цоллеге оф Пхисицал Едуцатион такође је показало да пливање током једне године може снизити систолни крвни притисак за хипертензивце за око 17 ммХг. Пливање такође може побољшати осетљивост на инсулин која је повезана са дијабетесом и хипертензијом.

Осим ове три врсте спорта, и друге аеробне активности су добре за људе са хипертензијом, попут кошарке, тениса, трчања, плеса (плесање), пењање и спуштање степеницама или једноставно обављање кућних послова, попут брисања пода, чишћења или кошења травњака.

4. Јога

Поред аеробика, јогу можете да радите и као алтернативну вежбу за снижавање крвног притиска код особа са хипертензијом. Иако смањење крвног притиска бављењем јогом није превише, довољно је смањити ризик од срчаних болести за 7%, а ризик од можданог удара за 10%.

Поред тога, јога такође може помоћи у смањењу стреса и оптерећења вашег ума које доживљавате. Стога је ова вежба прави избор за оне који имају хипертензију. Посаветујте се са својим лекаром или инструктором јоге да бисте сазнали који су покрети јоге погодни за људе са хипертензијом.

5. Гимнастика

Гимнастика је спорт који се препоручује особама са хипертензијом. Разлог је тај што ова вежба чини да ваше тело чини пуно покрета, али је и даље безбедно за вашу телесну грађу.

Постоје многе врсте вежби које се могу радити за особе са хипертензијом, попут аеробика, подних вежби, ритмичких вежби или терапијских вежби. Аеробна вежба је углавном иста као и друге врсте аеробних активности, које могу стимулисати рад срца.

За разлику од аеробних вежби, подне вежбе се у потпуности изводе на поду помоћу струњаче. Ова врста вежбања корисна је за побољшање физичке спремности и покретљивости, као и за повећање снаге, флексибилности, окретности и телесне равнотеже.

У међувремену, тера гимнастика је физички и ментални спорт који комбинује покрете тела са техникама дисања. Покрет у овој вежби се изводи редовно и складно, па је погодан за људе са хипертензијом. Разлог је тај што неколико студија показује да редовна физичка активност може смањити човеков крвни притисак.

Поред препоручених спортова, постоји још неколико спортова које би особе са хипертензијом требало да избегавају. Разлог је тај што ова вежба може повећати крвни притисак, чак и само привремено, попут дизања тегова, падобранства, трчања или роњења. Ако желите или заиста радите ову врсту вежбања, прво се консултујте са својим лекаром.

Сигурни водич пре, током и после вежбања за људе са хипертензијом

У основи, горе поменуто вежбање је безбедно за људе са хипертензијом. Међутим, постоји неколико других ствари на које такође морате обратити пажњу пре, током и после вежбања како бисте могли да остварите максималне користи.

• Пре почетка програма вежбања

Пре него што почнете да вежбате, прво се требате консултовати са својим лекаром, посебно ако имате одређена стања која вас брину.

Извештавање са клинике Маио, неколико стања која захтевају консултације са лекаром пре започињања програма вежбања, наиме старији од 45 година за мушкарце и 55 година за жене, недавно престали пушити, имали срчани удар, породичну историју срчаних проблема, гојазност, никада нису редовно вежбали или имају хроничне болести попут дијабетеса, болести срца или плућа.

Лекар ће сигурно препоручити праву вежбу у складу са вашим стањем и пружити смернице о томе када, како и колико дуго треба да се вежба. Ако узимате лекове, такође питајте свог лекара да ли ће доћи до промена у реакцији тела или нежељених ефеката који се јављају вежбањем.

• Када се бавиш спортом

Када се баве спортом или гимнастиком, људи са хипертензијом морају да примене неколико ствари како би били сигурни за тело и ефикасни у снижавању крвног притиска. Ево неколико савета које треба да примените:

1. Редовно и редовно вежбајте. За вежбе умереног интензитета треба то радити 3-5 дана у недељи, по 30 минута дневно.
2. Ако одаберете вежбу високог интензитета, попут трчања, радите око 75 минута недељно. Али имајте на уму да се пре ове вежбе морате консултовати са својим лекаром.
3. Изаберите врсту спорта који волите и учините то забавном активношћу.
4. Пронађите партнера за вежбање како бисте били мотивисани и уживали више.
5. Почните полако, без обзира коју врсту вежбе одабрали. Започните на почетничком нивоу за мање времена. Повећајте мало по мало интензитет и време вежбања.
6. Не заборавите да се увек загревате пре вежбања, а затим охладите како бисте спречили повреде и били ефикасни за хипертензију.
7. Престаните одмах да вежбате ако се појаве одређени знаци или симптоми хипертензије, попут болова у грудима, врату, вилици или руци, отежано дисање, вртоглавица или несвестица или неправилан рад срца. Ако је потребно, одмах потражите медицинску помоћ да бисте је решили.
8. Да бисте избегли нежељене симптоме, уверите се да је ваше тело у доброј форми пре бављења спортом.
9. Обавестите најближе људе о вашем стању хипертензије. Ако је потребно, увек носите медицинску картицу која објашњава детаље вашег здравственог стања.
10. Ако пропустите једну сесију вежбања, не плаћајте пропуштено време на следећој истовремено. Препоручујемо да спортски дуг отплаћујете мало по мало тако што ћете га поделити на 10 минута током следећа 3 дана.

• Након бављења спортом

Да бисте могли да сазнате утицај вежбе коју сте радили, морате редовно да проверавате крвни притисак. Можете да проверите крвни притисак сваки пут када одете лекару или сами користите тензиметар код куће. Редовно проверавајте крвни притисак, то је сваких 1 сат пре почетка вежбања и 1 сат након тога.

Поред рутинских провера крвног притиска, потребно је да усвојите и друге обрасце здравог начина живота који могу помоћи у контроли вашег крвног притиска, као што је ДАСХ дијета, избегавајући разну храну која изазива хипертензију и једући воће или поврће и другу храну за снижавање крви.

Икс