Кето дијета је дијета богата мастима и сиромашна угљеним хидратима

Појава широког спектра дијета може бити збуњујућа. Разне благодати било које дијете звуче врло примамљиво, посебно са тврдњама о „ефикасном мршављењу“. Међутим, не само дијета! Јасно сазнајте о исхрани коју ћете живети. Уверите се да је погодан и безбедан за вас. Једна од врста дијете која је у моди је кето дијета. Кето дијета је дијета која се сматра ефикасном у брзом и ефикасном мршављењу.

Пре него што започнем са кето дијетом, објаснићу разне важне чињенице о целокупној кето дијети, плус разне начине на које је кето дијета погрешна.

Шта је кето дијета?

Кето дијета је дијететски аранжман са врло малим уносом угљених хидрата, што је мање од 10 процената или мање од 50 грама дневно. У нормалној исхрани, дневни унос угљених хидрата се креће од 50-60 процената. Док је кето дијета само око 5 до 10 процената, а остатак се замењује уносом масти и протеина.

Кето дијета или која се назива и кетогена дијета потиче од речи кетон. Кетони су хемијска једињења која настају разградњом масти у јетри. Обично се енергија узима из глукозе која долази из угљених хидрата. Међутим, јер има мало угљених хидрата, телу ће недостајати глукозе. Као резултат, тело аутоматски користи резерве енергије из других једињења, односно масти.

Медицински, циљ кето дијете је смањење учесталости епилепсије код деце. Поред тога, ова дијета се такође широко користи за мршављење. Упркос томе, и даље су потребна даља истраживања у вези са нежељеним ефектима кето дијете ако се то ради дуже време.

Благодати и ризици кето дијете

Као и друге врсте дијета, и кетогена има користи и ризике које треба знати. Прегледаћу један по један, почев од користи, а затим и ризика.

Предности кето дијете

1. Контролна епилепсија

Кето дијета је дијета која се препоручује деци са епилепсијом. Стручњаци кажу да се кетони производе приликом прераде масти у енергију како би помогли нормализацији електричне активности мозга која је поремећена код пацијената са епилепсијом.

2. Мршавите

Када се држите кето дијете, ваше тело користи резерве масти да би сагорело енергију. Ова сагорела масноћа вам на крају може помоћи да изгубите килограме.

3. Контролишите ниво шећера у крви

Прелазак на кето дијету значи смањење уноса угљених хидрата. У телу се угљени хидрати разграђују и апсорбују у глукозу (шећер у крви). Што мање угљених хидрата унесете, то је мање глукозе у телу, тако да ниво шећера у крви постаје више контролисан.

Ризици кето дијете

Људи који су на кето дијети искусиће стање познато као кетоза. Кетоза долази из кетона као резултат прераде масти у телу. Ако се довољно масти преради у енергију, ниво кетона ће се повећати и тело ће доживети стање звано кетоза.

Кетоза је нормална у телу. Међутим, постаје опасно ако су нивои превише. Висок ниво кетона може изазвати дехидратацију и створити хемијска једињења у неравнотежи крви.

Поред тога, компликације које могу настати такође су прилично озбиљне ако их стручњак не надгледа. На пример, поремећаји рада бубрега, јетре и крви.

Нежељени ефекти који се обично осећају на кето дијети су:

• Мучнина
• Гег
• Главобоља
• Потешкоће приликом обављања нужде
• Одбити расположење
• Висок ниво холестерола у крви

Уобичајене грешке у кето дијети

Уопштено говорећи, главна грешка у кето дијети је избор врсте масти која се конзумира. Иако се ова дијета ослања на велику потрошњу масти, не можете конзумирати било коју масноћу.

Генерално, многи људи једу све врсте масне хране не узимајући у обзир да ли је масноћа добра за тело.

У ствари, препоручени унос масти на кето дијети је добра и здрава масноћа. Примјери добрих масти за конзумацију укључују чисто главно уље (ВЦО), чисто маслиново уље, рибљу маст, масноће у авокаду, као и масти од ораха.

Уместо тога, морате избегавати лоше масноће попут засићених и транс масти из пржене хране, пакованог меса, путера или јунк фоод.

Правила кето дијете су сигурна за почетнике

У основи, кето дијета је сигурна дијета и може се водити све док је под надзором нутрициониста. Разлог је што, ако се не надгледа и нехајно то ради, нежељени ефекти које добијете могу бити врло озбиљни.

Због тога треба прилагодити прави начин исхране сваком стању. То је зато што нежељени ефекти и реакције који се јављају код сваке особе на овој дијети могу бити различити. Због тога прво треба да се обратите лекару за клиничку исхрану.

Икс

Такође прочитајте: