Катаболизам, процес добијања енергије у телу

Сви морате бити упознати са појмом метаболизам, тј. Процес којим тело добија енергију. Међутим, у ствари, метаболизам је и даље подељен на још два дела, наиме катаболизам и анаболизам. Да би произвело енергију, тело врши катаболички процес. Да, катаболизам је један од телесних процеса за разградњу хранљивих састојака у енергију. Па, које су још јединствене чињенице повезане са катаболизмом?

Шта је катаболизам?

Катаболизам је процес када тело свари храну на мале молекуле у телу да би се користило као енергија. Велики и сложени молекули у телу се тада разлажу на мање и једноставније. Дакле, када једете пиринач или другу основну храну коју ваше тело претвара у главну енергију, тада се јавља катаболизам. Једноставно речено, катаболизам се може дефинисати као процес производње енергије из разградње угљених хидрата (или друге основне хране).

Примери катаболичких процеса су исти као и угљени хидрати из пиринча који улазе у тело. Затим се угљени хидрати претварају у дисахариде и поново разлажу у моносахариде (глукозу).

Глукоза је најмањи део катаболизма угљених хидрата који ће тело апсорбовати у крвоток. Касније ће глукоза у крви тећи целим телом и дистрибуирати се у друге ћелије тела којима је потребна глукоза да би се претворила у енергију.

Катаболизам такође укључује неколико хормона у телу

Катаболизам је процес којем и даље морају помагати одређени хормони и ензими. Неколико хормона који играју улогу у процесу катаболизма, укључујући:

• Адреналин
• Кортизол
• Цитокини
• Глукагон

Хормони ће утицати на катаболички процес, што ће утицати на реакцију тела. Ако је неки од горе наведених хормона поремећен, то ће утицати на процес катаболизма и ваше целокупно здравље тела. Јер су у основи метаболички процеси, хормони и ензими у телу међусобно повезани. На пример, хомон адреналин је веома користан за срце и има улогу повезану са протоком кисеоника који крв носи кроз тело. Замислите да ли су вам поремећени хормони надбубрежне жлезде. Наравно, то може утицати и на срце и проток кисеоника.

Катаболичка вежба за побољшање здравља

Вежбање може помоћи да катаболички процес тече боље. Вежбе које могу повећати катаболички процес називају се катаболичким вежбама. Познато је да катаболичке вежбе смањују телесну тежину сагоревањем више масти и изградњом веће мишићне масе. Понекад се ови катаболички процеси често користе као референца за то да ли ваше тело може брзо изгубити или добити на тежини или не.

Катаболички спортови, попут бициклизма, пливања и трчања, могу бити корисне вежбе за здравље тела, посебно срца. Верује се да катаболичке вежбе повећавају пулс и крвни притисак. Тако ће и плућа и срце бити здравији.

Према Америчком колеџу за спортску медицину, да бисте остали здрави и постигли максималне резултате у кондицији, можете следити смернице за вежбање са следећим временом:

• 150 минута недељно умереног интензитета
• 75 минута недељно са високим интензитетом

Време вежбања можете поделити на три до пет дана распореда тренинга за 1 недељу. Ако имате историју одређених здравствених стања, прво се обратите лекару пре него што започнете са овим спортовима.

Током ове катаболичке вежбе повећаће се пулс, крвни притисак и дисање. У овом процесу ваше тело ће разградити гликоген (резултат разградње угљених хидрата) у енергију која ће се користити као гориво током вежбања. Ако су угљени хидрати у вашем телу понестали и ништа друго не може да се претвори у енергију, хормон кортизола у вашем телу користиће аминокиселине за стварање енергије.

То је узрок спорог катаболизма

Иако је то природни процес који се дешава у телу, катаболизам може бити спор. Ово је узроковано неколико фактора, укључујући:

1. Недостатак покрета и активности

Енергију добијену храном тело ће користити као енергију за обављање различитих активности. Па, шта ако само читав дан седите мирно? Ваш катаболизам ће се успорити. Катаболизам је процес производње енергије. Вежбање помаже процесу брже. Када се не крећете много, ваше тело сагорева мање (или спорије) угљених хидрата, што значи да се ствара мање енергије.

2. Тело троши мање калорија

Ограничавање количине уноса се често бира као начин мршављења. У ствари, ако једете премало, ваши катаболички и анаболички процеси се могу смањити. Као резултат, ваше тело не може да производи енергију како би требало.

Када смањите укупан унос калорија на делић уобичајене количине, тело ће вас схватити као гладног. У том стању, тело ће успорити сагоревање калорија у вашем телу.

3. Недостатак сна

Вероватно већ знате да недостатак сна може сутрадан повећати ризик од разних болести и умора. Поред тога, неколико студија је показало да недостатак сна може успорити метаболизам и довести до дебљања.

На пример, истраживање које су Спаетх и колеге спровели 2015. године, доказало је да недостатак сна може смањити метаболизам у мировању здравих одраслих особа ујутру. Недостатак сна може пореметити метаболизам угљених хидрата у вашем телу, тако да када се пробудите, ваше тело и даље има висок ниво шећера у крви. Висок ниво шећера у крви указује на то да глукоза, која би се у телу требала разбити на енергију, и даље слободно тече у крвотоку.

4. Стрес

Стрес може повећати вашу производњу хормона кортизола. То вам онда повећава апетит. Ако се ово непрекидно дешава, можете добити на тежини јер се угљени хидрати који се не разграђују у енергију складиште као масти. Ово повећање тежине на крају може довести до смањења метаболизма у вашем телу.

5. Потрошња одређених лекова

Да, одређени лекови такође могу успорити метаболизам у телу. Неки од њих су антидепресиви, лекови за дијабетес, стероиди и хормонска терапија. Ако мислите да сте се угојили након узимања лека, то може утицати на ваш метаболизам. Ако вам ово стање смета, одмах о томе разговарајте са својим лекаром.

Икс