Преглед садржаја:
- Шта је биолошки сат?
- Распоред дневног циклуса људског тела
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Утицај поремећаја биолошког сата
Сви углавном имају прилично доследну дневну рутину. Ако се ова рутина и мало промени, то може утицати на цео дан. На пример, ако се пробудите касније него обично, можда ће вам бити теже да се концентришете током дана. То се дешава јер ваше активности не прате распоред вашег тела или биолошки сат. Дакле, веома је важно разумети природни ритам вашег тела.
Шта је биолошки сат?
Биолошки сат познат је и као циркадијални ритам. Биолошки сат прати све промене у људској физичкој, менталној и понашању у 24-часовном циклусу. Осим што га регулишу природни фактори у људском телу, попут супрахиасматичног нерва (СЦН) у мозгу, на овај ритам обично утичу и светлосни услови у окружењу око особе. Биолошки сат особе може одредити циклус спавања, производњу хормона, телесну температуру и разне друге телесне функције.
Распоред дневног циклуса људског тела
Сваки орган у вашем телу има одређени распоред када орган ради оптималније или се само одмара. Разумевање сопственог распореда тела и ритма увелико ће вам помоћи да побољшате своје дневне перформансе. Извештавајући са ББЦ-овог здравственог канала, ево дневног циклуса људског тела током 24 сата.
00.00 – 02.59
У овом часу хормоналне промене у телу шаљу мозак сигнал да је време да спавате и одморите се. Што више хормона мелатонина буде произведено, тако да ћете се осећати уморније и поспаније. Ваш мозак ће се такође ослободити токсина и остатака супстанци које су се накупљале цео дан као резултат целодневног размишљања. Све информације које тог дана добијете такође ће бити ускладиштене у мозгу у краткорочној и дугорочној меморији. Поред тога, у ово време треба да избегавате да једете или пијете јер се црева подвргавају процесу чишћења или детоксикације.
03.00 – 05.59
Телесна температура ће током овог сата досећи најнижу тачку. То се догађа зато што ће се ваша енергија преусмерити са загревања тела на друге важне функције, попут поправљања коже или борбе против инфекције. Ваше тело и даље наставља да производи хормон мелатонин, али ће се смањити непосредно пре јутра.
06.00 – 08.59
Крвни судови ће вам ујутру постати крути и загушени. Дакле, ваша крв је гушћа и лепљивија. То значи да је крвни притисак висок. Препоручујемо онима који имају срчана обољења да у ово време избегавате вежбање јер су склони срчаним ударима. У овом часу зауставиће се производња хормона мелатонина.
09.00 – 11.59
Јутро пре подне је обично најбоље време за посао, учење и активности. То је зато што тело агресивно производи хормон стреса зван кортизол. Овај хормон је одговоран за то да ваш ум буде буднији. Осим тога, ваша краткорочна меморија ће у овом часу имати бољи учинак.
12.00 – 14.59
Ако често чујете термин „време дремке“ или „поспани сат“, то је зато што је енергија вашег тела заузета радом дигестивног система. Пробавни органи су веома активни у обради хране коју једете за ручком, тако да ће се ниво будности смањити. Будите опрезни ако у овом тренутку возите или користите тешку опрему.
15.00 – 17.59
Поподне ће вам телесна температура обично природно порасти. Ово је свакако корисно ако желите да вежбате и ако се требате загрејати. Ваша плућа и срце такође раде најбоље што могу током овог сата. Поред тога, у поређењу са целодневним мишићним тонусом, показало се да су ваши мишићи поподне јачи за 6%. Дакле, вежбање поподне је прави избор за одржавање форме.
18.00 – 20.59
Пазите коју храну једете у овом часу. Стручњаци не препоручују да једете превише ноћу, јер варење не функционише добро као дању. У овом тренутку ваша јетра оптимално функционише како би произвела протеине који су телу потребни и очистила крв од различитих токсичних супстанци.
21.00 – 23.59
Ако сте јутарња особа, ваш мозак ће брже производити хормон мелатонин, што је око 9 увече. Ако останете будни до касно и будите се касно, ови хормони спавања производиће се касно ноћу. Ово је право време за вас да смањите активност и припремите се за спавање.
Утицај поремећаја биолошког сата
Постоји неколико фактора који могу проузроковати поремећај људског биолошког сата. Драстичне промене временске зоне (јет лаг), нестални распореди рада (смене), животни стил и проблеми са природним осветљењем ризикују да ваш биолошки сат поквари. Као и сваки други поремећај у телу, ненормални биолошки сат може проузроковати компликације.
Прекид рада људског биолошког сата ризикује да изазове различите проблеме као што су несаница, гојазност, дијабетес типа 2 (дијабетес), депресија, биполарни поремећај и поремећаји. расположење. Поред тога, неуредан биолошки сат такође има ризик да утиче на имуни систем. То је зато што производња протеина потребних имунолошком систему није синхронизована. Зато се увек потрудите да се придржавате распореда који природно поставља ваш биолошки сат.
