Преглед садржаја:
Биотин или додаци Б7. познат и као витамин Х (Хаар и Хаут, што значи коса и кожа), одавно је познат по својим предностима за одржавање здраве косе, коже и ноктију. Верује се да благодати биотина посебно за косу ојачавају и згушњавају косу и смањују губитак косе. Да ли је то истина?
Благодати биотина за густу, лепу и здраву косу
Биотин је витамин Б комплекса који се може наћи у суплементима и храни. Извори хране са највише количине биотина су ораси (посебно бадеми), жуманца, соја и риба. Остали извори укључују хлеб од целог пшенице, сир, авокадо, малине и карфиол.
Бактерије у цревима такође могу да произведу довољно биотина да задовољи потребе вашег тела. Стога је проблем недостатка биотина у друштву прилично редак.
У телу биотин реагује са посебним ензимима који производе аминокиселине да би произвели протеине. Коса је направљена од кератина, који је протеин. Због тога се верује да благодати биотина помажу у здравом расту косе.
Упркос томе, медицинска истраживања која су се фокусирала на студије користи од биотина за спречавање губитка косе и даље су врло ограничена. До данас постоји мало доказа који указују на то да повећање уноса биотина може помоћи у поспешивању раста косе.
Једна од студија спроведена је 2015. Жене са танком косом добиле су додатак морским протеинима (МПС) који садржи биотин и плацебо таблете, два пута дневно током 90 дана. Као резултат тога, жене које су узимале МПС доживеле су значајан раст косе у областима са губитком косе.
Али заиста, нека свежа храна која садржи биотин садржи и неколико других витамина који такође могу помоћи у одржавању здраве косе. Један од њих су витамини А и Б6.
Препоручена доза за суплементе биотина
Управа за храну и лекове нема препоручену дневну исхрану биотином, јер су случајеви недостатка биотина прилично ретки. Међутим, доза биотина може се разликовати у зависности од старости, пола и укупног здравља.
Стручњаци препоручују следеће смернице за дозирање.
- Свако дете старије од 10 година требало би да добије између 30-100 микрограма (мцг) дневно.
- Дојенчад и деца треба да добију 10-20 мцг дневно (узраста 0-3 године). 25 мцг (узраста 4-6 година) и 30 мцг (узраста 7-10 година).
Жене које су трудне или доје можда ће требати веће количине биотина.
Разговарајте са својим лекаром о дневном уносу који одговара вама. Лекар вам може дати смернице о томе како безбедно повећати дозу биотина за максималну корист. Препоручену дозу биотина можете испунити кроз вашу исхрану или узимањем додатака биотина.
