Нутриционистичке потребе се мењају са годинама, ево водича

Како старете, не мења се само ваш физички изглед. Нутритивне потребе се мењају како тело стари како би подржало ове промене. Штавише, што сте старији, подложнији сте разним болестима. Без испуњења правилне исхране, квалитет вашег живота и здравствено стање могу се погоршати.

Због тога је веома важно знати какве ће се промене догодити са годинама у вези са стањем тела и храњивим састојцима који су му потребни. Погледајте рецензије у наставку.

Нутриционистичке потребе се мењају како старете, на пример?

Током првих година људског живота, тело жуди за великим уносом минерала и витамина како би ојачало свој имуни систем. Како се повећавате, ваше нутриционистичке потребе ће се повећавати и морају се задовољавати из различитих извора, као што је већи унос угљених хидрата и протеина.

Храна која садржи протеин са ниским садржајем масти неопходна је за одржавање мишића и костију како старете. У ствари, просечна одрасла особа ће изгубити 3-8% своје мишићне масе сваких 10 година након што напуни 30 година. Ово је почетак здравствених проблема костију код одраслих. Истраживања показују да ће они који свакодневно уносе довољно протеина изгубити 40% мање мишићне масе у односу на људе који једу мање протеина.

Штавише, што сте старији, склонији сте затвору. Дакле, такође морате јести више влакана, посебно за старије људе. На затвор код старијих утичу свакодневне активности које се не крећу много (живот у суживоту) и нежељени ефекти конзумираних лекова. Није ни чудо ако остарите, потреба за влакнима је све неопходнија да би се спречили пробавни проблеми. Влакна такође функционишу за снижавање холестерола у крви, који се акумулирао са годинама. Најбољи извори влакана су поврће, воће и интегралне житарице.

С друге стране, потреба за мастима, шећером и сољу мора се смањити од продуктивне зрелости до старости. Како старите, смањују се и ваше дневне потребе за калоријама.

Потреба за микронутријентима се повећава са годинама

Иако им је потребан мањи унос калорија, старијим одраслима и даље је потребан већи унос микроелемената. Због тога је веома важно јести различито воће, поврће, рибу и немасно месо како старите.

Неки од микроелемената које треба повећавати са годинама укључују:

Калцијум

Како одрасли постају старији, способност апсорпције калцијума из хране ће се смањивати. Поред тога, хормоналне промене такође могу повећати уклањање калцијума из бубрега у урин. Дакле, потреба за калцијумом мора се повећавати са старењем.

Витамин Б12

Овај витамин је важан за стварање црвених крвних зрнаца и одржавање здраве функције мозга. На несрећу, према извештају Хеалтхлине-а, истраживање процењује да 10-30% људи старих 50 и више година почиње да искушава способност апсорпције витамина Б12 из своје дијете. Стога се неки људи подстичу да узимају додатне суплементе који садрже Б12.

Ово стање је повезано са смањењем производње стомачне киселине, што резултира смањеном апсорпцијом витамина Б12 из хране.

Магнезијум

Како старете, ризикујете мањак магнезијума због недостатка уноса, ефеката употребе дрога, као и због промена у раду црева.

Витамин Д

Што је особа старија, то је мања способност коже да претвара сунчеву светлост у витамине. Ово стање ће на крају утицати на способност тела да апсорбује калцијум.

Икс