Прехрана коју труднице морају да испуне у трећем тромесечју & булл; здраво здраво

Када дођете до трећег тромесечја трудноће, морате више пажње да обратите на хранљиве састојке које једете. У трећем тромесечју, ваша беба се још увек развија, па му и даље треба пуно важних хранљивих састојака. Које су хранљиве материје у трећем тромесечју важне за труднице?

Развој трудноће током трећег тромесечја

Треће тромесечје траје од 28 недеља гестације. У овом периоду беба у вашој материци је видела свој облик, важни органи у бебином телу такође су формирани и почињу да функционишу. Отприлике у 32. недељи трудноће, бебине кости су такође потпуно развијене. Међутим, бебин нервни систем се и даље развија у овом трећем тромесечју.

У трећем тромесечју, бебе ће и даље брзо добијати на тежини, око 230 грама недељно. Бебе такође почињу да складиште различите садржаје минерала у својим телима, попут гвожђа и калцијума. Због тога мајке и даље морају да задовоље своје високе нутритивне потребе током овог трећег тромесечја.

Које су хранљиве материје у трећем тромесечју које труднице морају да испуне?

Исхрана у трећем тромесечју готово је иста као и основни хранљиви састојци који су трудницама неопходни током другог тромесечја. Стални развој фетуса у материци и припрема фетуса за рођење чине многе важне хранљиве материје које труднице морају испунити. Следе хранљиве материје у трећем тромесечју које треба испунити:

1. Омега-3 масне киселине и холин

Фетални развој се и даље наставља током трећег тромесечја, укључујући развој мозга и нервног система. Стога, труднице морају да задовоље потребе омега-3 масних киселина и холина да би подржале овај развој. Ове омега 3 масне киселине и холин можете добити из масне рибе (попут лососа, туњевине и сардина) и обогаћених омега-3 јаја.

2. Калцијум

Развој костију бебе такође се врло брзо дешава у овом трећем тромесечју. Због тога мајка још увек мора да испуни потребу за калцијумом од 1200 мг дневно. Поред тога, бебе такође почињу да складиште калцијум као резерву у свом телу. Труднице могу калцијум добити из млека и млечних производа, зеленог поврћа, коштане рибе (попут инћуна и сардина) и соје. Изаберите млеко и млечне производе са ниским садржајем масти ако мајка жели да одржи тежину.

3. Гвожђе

Што је ближе времену рођења, потреба за гвожђем за труднице се повећава. То је зато што већи волумен крви потребан трудницама и фетусу. Недостатак гвожђа током трудноће може повећати ризик од превременог порођаја и ЛБВ. Да би то учиниле, труднице треба да задовоље своје високе потребе за гвожђем. Потреба за гвожђем за труднице у трећем тромесечју је 39 мг. Овај захтев за гвожђем можете задовољити конзумирањем зеленог поврћа (као што су спанаћ, броколи и лишће кеља), црвеног меса, жуманца и ораха.

Комбинујте са храном која садржи витамин Ц када једете ову храну. Витамин Ц може помоћи у апсорпцији гвожђа у телу. Поред тога, витамин Ц такође може помоћи у јачању имунолошког система и код мајке и код бебе. Можда ће вам требати и узимање додатака гвожђа како бисте задовољили своје високе потребе за гвожђем.

4. Цинк

У трећем тромесечју, ваш цинк или цинк треба мало да се повећају у поређењу са претходним тромесечјем, који је 20 мг. Потреба за цинком се правилно задовољава током трудноће може спречити бебу да прерано роди. Можете задовољити потребе овог цинка из црвеног меса, Плодови мора , лиснато зеленило (као што су спанаћ и броколи) и ораси.

5. Витамин А.

Потреба за витамином А такође се мало повећала у трећем тромесечју трудноће него у претходном тромесечју. Труднице би требале да испуне тренутне потребе за витамином А од 850 микрограма. Витамин А можете добити из разних врста воћа и поврћа (попут шаргарепе, парадајза, слатког кромпира и спанаћа), као и млека и јаја.

Икс