Разни ефикасни савети за превазилажење грчева у стомаку током трчања (бочни шав)

Да ли вас је икада бољело на једној страни стомака док трчите и морате да натерате да престанете са вежбањем? Ово здравствено стање се често назива тркач бочних бодова . Не желите да вам ово стање смета када сте заузети вежбањем. За то, упознајмо разне начине како се носити са грчевима у стомаку током трчања.

Зашто се грче у стомаку током трчања?

Студија из 2015. објављена у часопису Спортска медицина открила је да најмање 70% тркачких спортиста осећа трн у боловима у трбуху и грчеве у стомаку током трчања.

Иако је главни узрок неизвестан, лекари тврде да је овај поремећај узрокован кретањем крви у дијафрагму или мишиће током физичке активности.

Резултати других студија показују да се болови у трбуху током трчања јављају због иритације на трбушној граници до карличне шупљине. Иритација може настати физичком активношћу која захтева пуно кретања.

Неколико других ствари може изазвати бол у стомаку током трчања, као што су:

• Трчите тренутак након јела
• Не загревајте се
• Пијте слатка пића
• Дехидратација

Шта више, неравнотежа електролита у вашој крви такође доприноси овом стању. Због тога се пре вежбања топло препоручује да обратите пажњу на врсте хране која ће се конзумирати и да се загрејете како бисте спречили грчеве у стомаку током трчања.

Како се носити са грчевима у стомаку током трчања

У основи, не постоји брз начин за решавање грчева у стомаку током трчања. Иако то није стање које захтева медицинску помоћ, постоји неколико савета које можете да учините како бисте смањили бол.

• Промена техника дисања дубоко удахните што је брже могуће, задржите дах неколико секунди и издахните устима.
• Успоравање темпа трчања постаје брза шетња и концентришите се на технике дубоког дисања.
• Промена образаца дисања издахом када десна нога удари о земљу или обрнуто.
• Стретцх ако грејање није извршено.
• Опушта дијафрагму и трбушну шупљину. То се може учинити постављањем руку изнад главе и нагињањем напред.
• Престаните да трчите и пијте спортска пића за уравнотежење електролита у телу.

Обично се грчеви у стомаку током трчања с временом побољшавају и када завршите са вежбањем. Међутим, ако бол не нестане, обратите се свом лекару јер постоји забринутост да би друго здравствено стање могло бити узрок.

Унца превенције вреди пола килограма лека

У ствари, лакше је спречити грчеве у стомаку током трчања него их се решити након што се појаве. Можете започети неке добре навике пре вежбања да бисте избегли овај поремећај, као што су:

• Избегавајте слатка пића и пијте више минералне воде како бисте спречили дехидрацију током трчања.
• Загрејте се пре трчања
• Не једите храну богату мастима и влакнима пре вежбања.
• Научите како правилно дисати кроз јога покрете.
• Посветите више пажње држању тела и правилном трчању.

Кључ за превазилажење грчева у стомаку током трчања је задржавање смирености и пауза како би се утврдило које подручје у стомаку боли. Ако вам горњи савети не помажу, можете се обратити лекару да бисте добили прави третман.

Извор фотографије: Руннер'с Ворлд

Икс