Вежбе високог интензитета погодне за жене

Један од важних елемената ефикасне вежбе је интензитет вежбе, а то је колико енергије тело користи приликом вежбања. Ако вам током вежбања треба више ваздуха, то значи да долази до повећања интензитета физичке активности. Међутим, каква је вежба високог интензитета добра за жене?

ХИИТ, најбоља вежба високог интензитета за жене

У основи, вежбе високог интензитета могу се радити са било којом врстом вежбања. Међутим, ако сте збуњени како да направите план вежбања, ХИИТ је „пакет“ вежби за који можете да одаберете. ХИИТ је такође погодан за жене у каријери које имају заузет распоред, јер је потребно време прилично кратко.

ХИИТ ака интервални тренинг високог интензитета је комбинација тренинга високог интензитета и физичке активности ниског интензитета која се изводи наизменично у кратком временском периоду. Већина рутине траје око 20-50 минута. Не морате да тренирате ХИИТ у теретани. Можете направити ХИИТ код куће.

Како се поступа ако желите сами да се бавите ХИИТ-ом?

Можете почети бавећи се спортом у којем уживате, попут бициклизма. Занимљиво је да ако не волите трчање, немојте трчање укључивати у своју интервалну рутину тренинга.

Ако се прво одлучите за претјеривање, повећајте брзину вожње за 1 минут и 30 секунди. Повећајте интензитет, па педалом бициклом што је брже могуће 45 секунди. Вратите се свом првом кораку. Затим се вратите на почетну брзину са опуштенијим бициклизмом као фазом опоравка током 2 минута. Поновите ове кораке и покушајте да возите бицикл 20 минута, постепено повећавајући време и брзину.

Можете комбинирати неколико врста спортова у једној рутини, од трчања, дасака, чучњева, бициклизма, прескакања конопца, дизања тегова до планинарења. Битна је комбинација интензитета.

Трајање високог и ниског интензитета није увек 60 секунди и 2 минута, тако да укупно трајање такође није увек 20 минута. Све зависи од ваших спортских вештина, у основи је однос трајања 1: 2.

Међутим, ако желите још интензивнији интензитет, можете преокренути трајање на 2: 1, где је фаза када је тренинг интензивног интензитета дужи него током тренинга нижег интензитета.

Предности бављења ХИИТ-ом за жене

ХИИТ побољшава телесну кондицију

Пакети ХИИТ тренинга састоје се углавном од кардио вежби којима је циљ ојачати срце и повећати брзину откуцаја срца. Када је срчани мишић јак, крвни судови могу да теку више и брже крв, тако да више кисеоника може да тече до мишићних ћелија.

Повећање срчане кондиције на крају ће утицати на повећање издржљивости и телесног метаболизма, тако да се одржава ваша физичка спремност током спорта и свакодневних активности.

ХИИТ помаже у сагоревању телесних масти

Повећана кардиоваскуларна кондиција омогућава ћелијама да сагоревају више масти током вежбања и мировања.Једно истраживање извештава да се у 15 минута интервалног тренинга троши више калорија него у трчању на траци за трчање сат времена. Заправо, истраживање је открило да што већи кардио интензитет радите, више калорија сагоријевате.

Савети за безбедно обављање ХИИТ-а за жене

Иако ХИИТ има бројне предности, вежбање високог интензитета може бити неугодно за ваше зглобове. Стога се немојте изненадити ако је ова врста спорта врло подложна изазивању повреда ако се њиме неопрезно баве људи који нису навикли на спорт.

Ево сигурног водича на који морате обратити пажњу:

• Пре него што скочите право у ХИИТ или друге врсте вежби високог интензитета, добра идеја је да вежбате лагане до умерене интензитете неколико недеља пре почетка ХИИТ тренинга. Не присиљавајте га одмах на ХИИТ ако никада раније нисте вежбали.
• Одрадите само 1-3 дана у недељи ХИИТ тренинга како би се избегао синдром пренапрезања симптоми укључују умор, несаницу, главобољу, губитак апетита.
• Увек се загрејте и охладитеради спречавања повреда.
• Боље је не радити ХИИТ током менструације. Разлог је што вежбање високог интензитета може да исцрпи, што може погоршати симптоме ПМС-а. Бол може учинити тренинге мање ефикасним.

Икс