Сигуран начин поста у трудноћи

Можда се питате, да ли је дозвољено да неко пости током младе трудноће? Заправо, све зависи од стања вас и фетуса. За неке људе то можда неће представљати проблем, али за друге може представљати ризик. Чак и ако постиш током младе трудноће, и даље треба да задовољиш важне прехрамбене потребе себе и свог фетуса.

Да ли је у реду постити кад сте млади?

Пост или не је опција за труднице. Способност сваке труднице да пости може да варира. Ово ће зависити од вашег општег здравственог стања, стадијума трудноће и од напретка ваше трудноће.

Пост у трудноћи може бити мало ризичан за вас. Када сте трудни, вашем телу је потребно пуно хранљивих састојака који ће подржати развој и раст ваше бебе у материци. Трудна млада је фаза у којој вашој трудноћи треба пуно важних хранљивих састојака. Дакле, придржавање поста у овом тренутку може повећати ризик од бебе са ниском порођајном тежином (ЛБВ). Поред тога, дехидрација због поста такође може смањити функцију бубрега и количину течности која окружује вашу бебу.

Међутим, не мало студија такође извештава да пост током трудноће не утиче на здравље ваше трудноће и бебе. Као у студији коју је 2010. објавио Ирански часопис за педијатрију и која наводи да пост трудница правилном исхраном нема утицаја на раст њихове бебе и време рођења бебе.

Дакле, пост у трудноћи или не све вам се враћа. Ако се осећате здраво и снажно, можете да постите све док испуњавате прехрамбене потребе потребне вама и вашој беби. Ово је важно како би се спречила могућност бебе да се роди са ЛБВ, превремено и другим лошим могућностима.

Савети за брзо трчање током младе трудноће

Брзо трчати док сте трудни није лака ствар. Чак и ако постиш, свакодневно мораш испуњавати своје прехрамбене потребе. Ово је због вашег здравља и здравља ваше бебе у материци. Запамтите, ваше прехрамбене потребе се повећавају током трудноће. Дакле, морате да једете више током поста. Следе савети како бисте и даље могли да испуните своје нутриционистичке потребе током поста.

1. Пијте пуно воде

Кад сте млади и желите да постите, водите рачуна да пијете пуно воде кад прекидате пост и сухоор. Дневно морате пити најмање 8 чаша или 2 литре воде. Ово је важно како бисте избегли дехидрацију током поста.

Ако осећате жеђ, слабост, вртоглавицу и желите да се онесвестите усред поста, требало би да откажете пост да бисте спречили могуће лоше ствари.

Избегавајте да пијете пића са кофеином, попут чаја, кафе и безалкохолних пића, јер ова пића подстичу губитак више течности из вашег тела.

2. Једите хранљиву храну

У трудноћи и наташте конзумирајте разне врсте хране, како би се правилно задовољиле потребе за угљеним хидратима, протеинима, мастима, витаминима и минералима.

Саветује вам се да конзумирате 5 порција поврћа и воћа дневно како бисте задовољили своје потребе за витаминима и минералима.

Обавезно једите изворе фолата, гвожђа, витамина А и калцијума, који се могу добити из зеленог поврћа, меса и млека. Ове хранљиве материје су важне за вас у раним данима трудноће.

Избегавајте конзумацију хране са високим нивоом шећера, али без хранљивих састојака. Ова храна ће вас само напунити, али вам неће допринети много исхране. Барем треба да једете 4-5 пута од отварања до зоре, тако да ваше прехрамбене потребе буду задовољене.

3. Одмори се довољно

Да се ​​не бисте умарали током поста током младе трудноће, одморите се довољно. Ово ће такође уштедети енергију коју користите.

Треба да дремате неколико сати како се не бисте осећали слабо током поста. Поред тога, смањите напорне активности и вежбање током поста.

Ако је могуће, смањите активности на отвореном по врућем времену да бисте могли да постигнете бржи раст.

Икс