Водич за посну исхрану (повремени пост) & булл; здраво здраво

Дијете које ограничавају одређене намирнице попут дијете са мало масноћа или са мало угљених хидрата често пропадају, јер обично значе избјегавање намирница које заиста волите. Ова дијетна метода такође узрокује да лако огладните јер смањује унос макронутријената, који су заправо извор енергије. Ако желите да смршате, а да не остављате своју омиљену храну, покушајте да ресетујете исхрану методом посне дијете испрекидан пост.

Шта је посна дијета или испрекидан пост ?

Постна дијета или испрекидан пост је метода прилагођавања ваше исхране постивањем оброка неко време, али и даље можете да конзумирате пића. У поређењу са термином „дијета“ који се обично односи на смањење или ограничење начина прехране испрекидан пост више се ради о управљању вашим прехрамбеним навикама.

Дијета наташте не регулише коју храну треба смањити или шта треба конзумирати, већ регулише када једете и када престајете да једете, звано „пост“. Обично овај метод препоручује јести брзо 16 сати, али време можете сами одредити.

Предности дијете наташте (испрекидан пост)

У основи, сам пост има добру улогу у здрављу, а како се пости дуго је познато како би се преживело. Наша дневна исхрана може бити нередовна јер често једемо ван оброка или прескачемо оброке. Методом испрекидан пост, можемо побољшати или обликовати здравије понашање у исхрани. Ова метода такође тренира издржљивост тела тако да оно још увек може да извршава своју функцију иако одређени период не једете храну. Испрекидан пост такође помаже телу да контролише крвни притисак и холестерол јер тело ефикасније сагорева масноће током поста, а хормон инсулин чини осетљивијим на храну.

Биолог с Института Салк, Калифорнија, Сатцхидананда Панда (како извештава ливесциенце) рекао је, „Дијета наташте (испрекидан пост) помаже телу да врши подмлађивање и поправљање како би побољшало целокупно здравље “. Такође је рекао да дијета наташте доводи до тога да тело боље реагује на различите механизме или знаке оштећења тела. Услови поста могу учинити да ћелијама тумора недостаје намирница за раст, поправља упале и уклања оштећене ћелије из тела.

Како се постује наташте (испрекидан пост)?

Испрекидан пост има различите прописе за смањење потрошње хране. Генерално, овај метод одређује само недељу, а то је време за пост. Оно што се овде подразумева под постом је само пост, али и даље можете пити. Током периода поста морате да једете врло мало или уопште не једете храну.

Постоје различити начини за то испрекидан пост , и ево неколико најпопуларнијих метода:

• 16/8 метода - је метода која дели 16 сати поста и 8 сати јела. На пример, смете да једете од 13:00 до 21:00, а затим наставите са постом наредних 16 сати.
• Еат-Стоп-Еат - овај метод захтева да не једете храну 24 сата неколико дана у недељи. Претпоставимо да престанете да једете храну од вечере до следеће вечере, а затим наставите након једног дана непоштења. Престанак једења током 24 сата може звучати врло тешко, али ову методу можете започети постепено, не започињући са по 24 сата.
• Дијета 5: 2 - постигнуто смањењем количине потрошње на 25% од нормалне количине, око 500-600 калорија дневно или еквивалентно једном оброку. Ова метода се ради два дана у недељи, али не у реду, и још увек можете јести уобичајену исхрану пет дана у недељи.

Савети за упознавање са исхраном наташте (испрекидан пост)?

Осим горе наведених метода, испрекидан пост може да се уради на разне начине у складу са вашим могућностима. Прилагођавање је такође веома неопходно за његово доследно покретање. Ево савета за лакше прилагођавање исхрани наташте.

• Пијте пуно воде да бисте спречили дехидратацију како би тело лакше прошло период поста.

• Престаните да једете ноћу, време спавања ће вам олакшати провођење времена без једења.
• Не сматрајте период поста временом када осећате глад или не једете довољно, већ време за одмарање тела.
• Започните период престанка једења када сте заузети рутином јер је лакше одвратити пажњу.
• Хајде испрекидан пост Уз редовну физичку активност довољан је умерен интензитет или активно кретање, али редовно то радите два или три пута недељно.

Ствари које треба узети у обзир у животу испрекидан пост

Метод испрекидан пост може вас изгладнити и учинити да се осећате под стресом због невикавања на нову дијету. Глад такође може смањити перформансе активности ако током оброка не испуните своје нутриционистичке потребе. Када започнете ову методу могу се јавити и други нежељени ефекти, као што су главобоља и промене сна, али они ће бити привремени док се ваше тело не прилагоди и не пронађете одговарајући метод.

Иако има тенденцију да буде сигуран, испрекидан пост није намењено неким људима са одређеним здравственим стањем. Стога избегавајте или се обратите лекару ако имате следећа стања:

• Имати историју дијабетеса
• Имате проблема са нивоом шећера у крви
• Имати низак крвни притисак
• Прођите кроз период лечења
• Имати индекс телесне масе испод нормале
• Имајте историју поремећаја храњења
• Жена која покушава да затрудни
• Жена која доживи прекомерно крварење током менструације
• Жена која је трудна или доји

Имајте на уму да је једење уз одговарајућу исхрану и редовно вежбање кључ здравог живота и одржавања идеалне телесне тежине. Ако ову методу користите за мршављење, ефекти се могу разликовати и зависити од начина исхране и активности.