Вежба побољшава расположење у вези са & булл; здраво здраво

Побољшање расположења може се постићи редовним вежбањем. Неки људи одлучују да вежбају и пре и после посла како би смањили умор након дугог радног дана. Верује се да ова метода побољшава њихово расположење и чини их узбуђенијима.

Какве везе вежбање има са побољшањем расположења?

Вежба покреће тело да делује и изнутра на побољшање расположења. Интензивна вежба може покренути мозак да ослобађа неуротрансмитере, односно ендорфине. Ендорфини су задужени за „слање порука“ телу ради ублажавања болова, а такође и смањења стреса.

Позитиван утицај на ендорфине на тело тумачи се да има исти ефекат као морфијум. Еуфорија која долази од интензивног вежбања чини да се осећате енергичније и енергичније.

Због свог ефекта на срећније расположење, вежбање постаје „антидепресив“ за лечење депресије и анксиозности код особе.

Не само ендорфини, мозак такође стимулише ослобађање хормона допамина, серотонина и норадреналина. Ова тројица играју важну улогу у подешавању вашег расположења.

Побољшање расположења редовним вежбањем може покренути ослобађање серотонина. Серотонин вам може побољшати апетит, а такође регулише циклус спавања. Ова два ефекта су важни фактори за смањење нивоа депресије.

Допамин такође има дејство слично дејству серотонина. Овај хормон вам помаже да побољшате памћење, повећате свест и допринесете побољшању расположења.

У међувремену, норадреналински хормон може уравнотежити хормоне стреса у телу, чинећи тако боље расположење.

Студија објављена у часопису Пластичност мозга , показује да постоје промене у расположењу када особа вежба и има блиску везу у смањењу стреса и негативних емоција.

Вежба која вам може подићи расположење

У ствари, можете се бавити било којом физичком активношћу која вам може подићи расположење. Међутим, одређени спортови могу промовисати ментално здравље и такође допринети смањењу анксиозности и повећању осећаја среће.

Ево неколико вежби које можете да побољшате расположење.

1. Аеробна вежба

Аеробик је права комбинација спортова за ослобађање ендорфина и побољшање расположења. Врсте аеробних вежби које можете да радите укључују трчање, пливање, вожњу бициклом или брзо ходање. Поред тога, физичка активност попут баштованства или плесања може смањити депресију и анксиозност.

Побољшање расположења може се постићи групним вежбањем. Интеракција са социјалним окружењем током вежбања пружа оптималан ефекат који побољшава расположење.

Ако желите другачију атмосферу, покушајте да укључите своје пријатеље у играње фудбала, кошарке или стоног тениса. Тако сте више узбуђени да вежбате.

2. јога

Такође се верује да овај један спорт побољшава расположење и побољшава ментално здравље. За разлику од аеробних вежби, јога се више фокусира на покрете како би ослободила напетост и опустила вас истезањем мишића.

Редовно бављење јогом може створити енергију и смањити депресију, анксиозност, посебно посттрауматски стрес.

3. Таи цхи

Ова традиционална кинеска вежба такође је корисна за побољшање расположења, посебно за људе са симптомима анксиозности и депресије. Таи цхи такође може повећати имунолошки систем и ендорфине тако да покреће боље расположење.

Фокус овог спорта лежи у техникама дисања и таи цхи покретима који укључују цело тело. Ова вежба се такође сматра вежбом самоизлечења и помаже у ослобађању енергије, чинећи вас након тога енергичнијим. Истраживања сугеришу да ова вежба може смањити депресију, анксиозност и стрес.