Да ли треба свакодневно узимати додатке витамина д?

Људском телу је потребан витамин Д. Јер витамин Д функционише тако што апсорбује калцијум и фосфор у костима, јача везе између ћелија и јача имуни систем. Осим сунчеве светлости и хране, витамин Д можете добити и у облику додатака. Међутим, да ли бисте требали узимати додатне додатке витамина Д? Сазнајте у следећим прегледима.

Шта је додатак витамину Д?

Витамин Д је познат као сунцев витамин. Да, овај један витамин можете добити бесплатно само рутинским сунчањем ујутру. Поред тога, витамин Д се такође може добити из хране богате витамином Д и додацима.

Суплементи витамина Д су доступни у различитим дозама, од 2.000 до 10.000 ИУ дневно, 50.000 ИУ недељно, или понекад и више. Студија показује да узимање додатака витамина Д може помоћи у смањењу болова и симптома депресије код жена са дијабетесом типа 2. И не само то, доказано је да додатни унос витамина Д спречава когнитивна оштећења код људи са Паркинсоновом болешћу и јача мишиће код трудница.

Да ли треба узимати додатке витамина Д сваког дана?

Као и било који други витамин, вишак уноса витамина Д може да изазове здравствене проблеме. Ово важи и ако узимате додатке витамина Д без препоруке лекара.

Витамин Д је витамин растворљив у масти. То значи да ће сав вишак витамина Д бити ускладиштен у телу, а не бачен. Сада, када свакодневно узимате додатке витамина Д, иако вам нису потребни, витамин Д у телу ће се акумулирати.

Извештавајући из Реадер'с Дигест-а, према Маделине Баслер МС, РДН, ЦДН из компаније Реал Иоу Нутритион, људи који се предозирају додацима витамина Д искусиће симптоме као што су:

мучнина и повраћање, смањен апетит, затвор, слабост и губитак тежине. У ствари, многи додаци садрже витамин Д3 који је и до 22 процента већи од количине наведене на етикети. Због тога залиха витамина Д у телу постаје све већа.

Погледајмо једну од функција витамина Д, која помаже у апсорпцији калцијума у ​​костима. Ако тело има вишак уноса витамина Д, аутоматски ће апсорбовати вишак калцијума. Даље, ово стање може покренути камење у бубрезима и пробавне сметње. У тежим случајевима, тело може добити тровање витамином Д када свакодневно унесете 50 000 ИУ витамина Д.

Према томе, у основи не морате узимати додатке витамина Д сваки дан ако је ваше тело доброг здравља и ако немате медицинских проблема. То је зато што само одређени људи које лекар препоручи могу узимати додатке витамина Д по потреби.

Суплементи витамина Д се препоручују само одређеним људима

Према студији објављеној у Америчком часопису за клиничку исхрану, људи стари 70 година и више имају тенденцију смањења способности да производе витамин Д до 75 процената. Због тога је старијим особама дозвољено да узимају додатке витамина Д.

Поред тога, људима који су гојазни обично је потребно више витамина Д. То је зато што масне ћелије које се акумулирају у њиховим телима имају тенденцију да апсорбују више витамина Д, тако да залиха витамина Д у телу није довољна.

Следе групе људи којима су потребни додаци витамина Д, укључујући:

• Жене у постменопаузи
• Мушкарци и жене којима су потребни дугорочни стероиди
• Труднице и дојиље
• Људи са хроничном болешћу бубрега
• Људи са паратироидном болешћу

Неке намирнице попут масне рибе, јаја, говеђе јетре, сира и печурки садрже витамин Д, мада у врло малим количинама. Међутим, заправо не требате бринути због недостатка витамина Д. Разлог је тај што ће конзумација хране богате витамином Д и даље испуњавати ваше дневне потребе за витамином Д, посебно када се уравнотежи са навиком сунчања на јутарњем сунцу.

Дакле, не треба да бринете о недостатку витамина Д ако не узимате додатке витамина Д, све док нисте међу људима којима су потребни додатни додаци. Међутим, да бисте били сигурни поново, обратите се свом лекару да бисте сазнали колико витамина Д има у телу и да ли су вам потребни додаци витамина Д.

Икс