Колико кошта порција за вечеру која вас не дебља?

Преглед садржаја:

Вечера вас не дебља
Колика је права количина вечере?
Изводљиве опције менија за вечеру
1. Мени за вечеру 1
2. Мени за вечеру 2
3. Мени вечере 3
4. Мени вечере 4
5. Мени вечере 5
6. Мени за вечеру 6
7. Мени вечере 7

Можда сте често чули мит да вас вечера дебља. Због тога многи људи избегавају вечеру. У ствари, пуштање да вам стомак огладни може отежати сан. Још сте у искушењу да нешто пригристи касније. Познати нутрициониста чак је саветовао да доручак једете као краљ, ручак као принц, а вечеру као сиромах. Је ли то истина? Заправо, колико је прави део вечере, али не доводи до дебљања?

Вечера вас не дебља

Јело ноћу често је повезано са нездравим начинима исхране због стреса и досаде. Поред тога, једење ноћу, посебно када је испред телевизора, често измиче контроли због великих порција и више масне хране попут чипса, колача или пржене хране.

И не само то, једење хране која је преблизу времену за спавање ризикује да изазове поремећаје спавања и пробавне проблеме.

Међутим, ако једете вечеру са разумним порцијама, уравнотеженом исхраном и здравим избором менија, и то у право време, заиста не треба да се плашите дебљања. Дебљају вас горе поменуте нездраве прехрамбене навике.

Колика је права количина вечере?

Према ЛивеСциенце, оброк за вечеру треба разликовати од менија за доручак или ручак. Порција за вечеру треба да буде мања од ручка. Сваки пут када једете, број порција мора бити различит у складу са потребама вашег тела. Део за доручак наравно није исто што и за ручак, као ни за вечеру.

Међутим, мени за вечеру и даље мора бити потпун и уравнотежен, баш као и мени за ручак. Дакле, разлика је у броју порција. Колико величина је прилагођено калоријским потребама сваке од њих.

На пример, сваког дана вам треба 2.000 калорија. Паметно поделите делове. Доручак ујутро треба да буде највећи оброк, који износи око 600-700 калорија. Неколико сати пре ручка прекините са здравим грицкалицама попут воћа и ораха, за укупно 100 калорија. Тада на ручку можете поново да унесете 600-700 калорија. Поподне можете да грицкате са укупно 100 калорија, на пример јогуртом са ниским садржајем масти. Остатак, који износи 400-500 калорија, можете напунити вечером.

Број порција вечере који није толико као ручак није без разлога, ноћу се тело више одмара. Због тога количина уноса хране не би требало да буде превелика, јер се телесна енергија ноћу троши релативно мање.

Изводљиве опције менија за вечеру

Међутим, за оне од вас који су забринути због дебљања због вечере или су збуњени због броја порција вечере, можете да заузмете средину тако што ћете припремити мени за вечеру који није тован, али ипак хранљив, као што је следећи мени за вечеру.