Дечје потребе за влакнима у једном дану, на основу података Министарства здравља

Један од најчешћих ефеката недостатка влакана је затвор. Групе беба и деце су најосетљивије на ово стање. Најлакши начин да се носите са затвором код деце је наравно давањем хране богате влакнима. Упркос томе, многи родитељи су збуњени око тога колико је детету потребно влакана дневно да би се испунило. Погледајте следеће критике.

Потребе деце за влакнима у једном дану

Сваком детету су потребна различита влакна сваког дана. Према стопи адекватности хранљивих састојака коју је поставило индонежанско Министарство здравља кроз Уредбу министра здравља бр. 75 из 2013. године, количина дневних потреба деце за влакнима на основу њиховог узраста, и то:

• Деца узраста 0-6 месеци немају препоручени унос влакана
• 7-11 месеци: 10 грама дневно
• 1-3 године: 16 грама дневно
• 4-6 година: 22 грама дневно
• 7-9 година: 26 грама дневно

У међувремену, за децу старију од 10 година и више потребе за влакнима које морају бити задовољене и даље се деле према полу, и то:

• Дечаци старости 10-12 година: 30 грама влакана дневно
• Девојчице старости 10-12 година: 28 грама влакана дневно
• Дечаци 13-15 година: 35 грама влакана дневно
• Девојчице старости 13-15 година 30 грама влакана дневно
• Дечаци од 16-18 година: 37 грама влакана дневно
• Девојчице старости 16-18 година: 30 грама влакана дневно

Потребе деце за влакнима на основу фекалних стања

Не само у погледу старости и пола, деца понекад имају потребе за влакнима другачије од горе наведених. Обично ће ова потреба следити образац дечијих активности, покрета црева и њиховог дневног уноса хране.

Као родитељ, можете бити збуњени око тога како да одлучите. Једноставан начин је знати стање столице. Обично су боје столице добре смеђе и можда мало зеленкасте.

Поред тога, текстура такође има тенденцију да буде мека (не тврда). Ако је дететова столица тврда и тешко пролази, постоји могућност да дететова потреба за влакнима није довољна, па доживљава затвор.

Решење, дајте детету више уноса влакана када има потешкоћа са дефекацијом. Не заборавите да то надокнадите пијењем пуно воде. Јер, унос превише влакана без довољно течности заправо може проузроковати код вашег детета пробавне поремећаје као што су дијареја и затвор. Надимање такође може бити знак да ваше дете једе превише влакнасте хране.

Ако и даље нисте сигурни, покушајте да се консултујете са педијатром или нутриционистом како би потребе вашег детета за влакнима биле тачније.

Листа хране и пића богате влакнима

Ево листе хране и пића која садрже влакна.

• Овсена каша од целокупне пшенице: једна порција овсене каше садржи око 10 грама влакана
• Јабуке и крушке: Једна средња јабука садржи 2,6 грама влакана и 5,5 грама влакана из крушке са кожом.
• Шаргарепа: једна мала шаргарепа садржи 1 грам влакана.
• Наранџаста: 100 грама поморанџе садржи 1,4 грама влакана
• Јагода: 150 грама свежих јагода даје 4,8 грама дневних дијеталних влакана
• 100 грама белог пиринча у међувремену даје 0,5 грама влакана Црвени пиринач у истој количини има 1,7 грама влакана.

Поред горе наведене хране, деци такође можете да надокнадите свакодневне потребе за влакнима пружајући млеко богато влакнима, као и да одржавате здравље органа за варење.

Пијење млека са високим садржајем влакана може да помогне у задовољењу око 50% дневних потреба детета за влакнима. На тај начин дететова влакна су испуњена, дете ће избећи ризик од затвора.

Икс