4 Паметни и моћни савети за решавање несанице у раној трудноћи

Много ствари се током трудноће мења у телу, чак и од тренутка када почнете да носите фетус у стомаку. Да, у ствари, мало се трудница жали на несаницу ноћу, односно несаницу у раној трудноћи. У ствари, када сте трудни треба вам довољно времена за одмор. Заправо, зашто је многим трудницама тешко да спавају ноћу у првом тромесечју и постоје ли начини за опоравак?

Шта узрокује несаницу у раној трудноћи?

Према студији из Европског часописа за акушерство и гинекологију и репродуктивну биологију, од 486 трудноћа око 44 посто трудница пријавило је често будност или отежано спавање ноћу у раном триместру трудноће.

Иако то заправо није услов за забринутост, често несаница у раној трудноћи може постепено утицати на стање вашег тела. Штавише, требали бисте добити оптимално време спавања како бисте одржали здравље свог тела и фетуса у материци.

Слично узроцима несанице које често имају неки људи, несаница која се јавља у првом тромесечју трудница такође има главни основни узрок. То је зато што ће током трудноће женско тело искусити промене у нивоу прогестерона које имају тенденцију повећања у раном триместру трудноће.

И не само то, још увек постоје разне ствари које узрокују несаницу у раној трудноћи, као што су:

• Често искусите несаницу пре него што затрудните
• Глад усред ноћи
• Мучнина
• Немирна и узнемирена
• Једите превише зачињене хране, што резултира пробавним проблемима и желучаним тегобама
• Неудобност у телу
• Депресија
• Често мокрење
• Синдром немирних ногу (РЛС)

Како се носити са несаницом ноћу у раној трудноћи?

Не дозволите да несаница у раној трудноћи омета здравље вашег тела и фетуса у материци. Дакле, требали бисте испробати неке од следећих савета да бисте то решили:

1. Примените добре навике спавања

Од сада пазите да радите исти низ навика непосредно пре спавања ноћу. Овакве рутине могу више или мање помоћи да тело буде опуштеније, опуштеније и смиреније, тако да ћете касније лакше заспати.

Почните са спавањем и буђењем у исто време сваког дана, држећи очи очију од плаве светлости (плаво светло) из справица, направа најмање 1 сат пре спавања, да се топло истуширате пре спавања. У основи, обавезно радите ову рутину свако вече пре спавања.

2. Прилагодите своју исхрану и рутину вежбања

Извор: Тинистеп

У ствари, храна и пиће заправо могу учинити да искусите несаницу у раној трудноћи. Због тога се препоручује да вечерате рано, полако жваћете храну и једете лагану грицкалицу неколико сати пре спавања.

Да бисте брже заспали, чаша топлог млека ноћу могла би бити прави избор. Али запамтите, најбоље је ограничити пијење кофеинских напитака и избегавати пити пуно течности пре спавања.

С друге стране, ако будете активни ујутру, поподне и увече редовним вежбањем умерених вежби, можете боље да спавате ноћу.

3. Створите угодну атмосферу за спавање

Након обављања разних добрих навика пре спавања, сада је време да своје окружење за спавање учините што угоднијим. На пример, увлачењем јастука између колена, коришћењем јастука испод стомака или спавањем на јастуку који је мало низак или висок.

Урадите све трикове како би вам било угодније да спавате током ноћи. Ако је могуће, затамните светло и расхладите собу док спавате. Минимално осветљење и хладан ваздух могу створити добру атмосферу за спавање.

4. Опуштање и медитација

Студија из 2015. године објављена у часопису Обстетриц Медицине сугерише да медитација може помоћи у управљању несаницом у раној трудноћи.

Редовно извођење вежби за опуштање и медитацију може помоћи у смиривању узнемирених мисли, стреса и депресије у раном триместру трудноће. То је зато што ове активности опуштају мишиће у телу.

Икс