Вежбајте стратегије како вам не би недостајало даха док играте бадминтон

Играње бадминтона или бадминтона је забавно и здраво. Међутим, усред игре можда већ јесте потпуно уморан од даха.

Овај спорт заиста може да вас задише, јер истовремено захтева спретност ногу и руку. Морате много да се крећете да бисте је сустигли шатл спретно.

У ствари, понестајање даха током играња бадминтона сигурно ће ометати ваше перформансе. Па како онда то радиш па није лако? потпуно уморан када играте бадминтон? Погледајте савете у наставку.

Урадите ово прво пре играња бадминтона

Прво загрејте

Загревање је у основи важно и мора се обавити пре играња бадминтона. Да бисте спречили да вам понестане даха усред игре, загрејте се најмање 20 минута. Можете се загрејати жустрим ходањем или трчање при стандардној брзини.

Загревање служи за припрему тела пре бављења бадминтоном, што ће постепено повећавати пулс и дисање.

Сачекајте и задржите загревање док се не ознојите, јер је то добар знак да се тело загрејало. Дакле, користите то као водич, а затим постепено почните да убрзавате темпо.

Вежбе дисања са брзим ритмом

Неправилно дисање може бити један од узрока отежаног дисања. Ако је ваше дисање превише плитко, размена ваздуха у вашем телу неће тећи глатко. Покушајте дубоко дисати у мирном положају, почевши од смиривања, потпуног удисања, а затим полако спуштајте рамена док издишете. Док издишете, гурајте што јаче можете, а затим одмах следите дубоким удахом.

Према речима спортске стручњакиње из Сједињених Држава Ане Хартман, да не бисте брзо остали без даха, заиста морате да радите „трбушно дисање“, што је техника дисања коју ће, када се правилно изведе, подићи стомак, а не грудни кош.. Стога, имајте обичај да дишете трбухом иако не играте бадминтон. Временом ће се тело навикнути и аутоматски радити трбушно дисање када играте бадминтон.

Како повећати издржљивост срца и плућа током вежбања?

У ствари, не бисте требали остати без даха док играте бадминтон или друге спортове ако имате одговарајућу издржљивост срца и плућа. Прво можете да започнете са кратким временом, око 10-15 минута дневно, али максимални резултати су да увежбате дах да не бисте потпуно уморан током спорта.

Са опсегом мањим од 15 минута, Америчко удружење за срце препоручује одраслима да вежбају најмање 150 минута умерене активности недељно.

Једноставно речено, такође вам се препоручује да вежбате само 30 минута дневно током пет дана. Такође је важно прилагодити се нивоу способности вашег тела да тренира.

Поред тога, према Америчком колеџу за спортску медицину, када повећавате пулс и издржљивост плућа вежбањем, ваше срце је јаче, крв тече глатко и сагоревате масноће. Не заборавите и способност вашег тела да на боље испоручује кисеоник по целом телу.

Затим, које вежбе могу да се раде како би се повећала издржљивост срца и плућа, тако да током вежбања не останете без даха?

1. Пешке

Прво ходањем можете повећати еластичност срца и плућа. Шетња сагорева калорије и лако је то учинити било када и било где. Једном када се навикнете на ходање, можете га поново повећати брзим ходањем 30 минута дневно.

2. Јоггинг

Многи људи се баве трчањем јер се то сматра спортом који тело може учинити моћнијим. Не ретко се верује да редовно трчање такође повећава издржљивост срца и крвних судова.

3. Пливање

Осим што можете да повећате издржљивост плућа у срцу, пливање је корисно и за тонирање мишића, знате. Слободно пливање може сагорети готово исте калорије као и трчање.

4. Бициклизам

Према Центрима за контролу болести, вожња бициклом одређеном брзином може побољшати кондицију срца и плућа. Возећи се брзином већом од 16 км / сат, пулс ће вам порасти, а мишићи ће почети да захтевају више кисеоника и енергије. На то ће одговорити ваше срце, јетра и респираторни систем, тако да индиректно може побољшати вашу кондицију и издржљивост.

Икс