Одложите менопаузу једући праву храну

Свака жена има своје време да доживи менопаузу. Менопауза је фаза у којој се производња репродуктивних хормона зауставља тако да жене више неће имати менструацију. Заустављање менструалног циклуса предвиђа се повезано са низом опасних болести код жена. Стога су различити аспекти здравља широко истражени како би се видело шта утиче на почетак менопаузе, укључујући и храну. Онда, да ли је тачно да храна може одложити менопаузу код жена?

Шта се дешава када женско тело започне менопаузу?

Улазећи у менопаузу, жене ће доживети многе промене у количини хормона због којих су изложене великом броју болести.

Пријављени на страници Медицал Даили, истраживачи су открили да рана менопауза (пребрза менопауза) може утицати на смањену густину костију, остеопорозу и већи ризик од срчаних болести.

Стога је одлагање менопаузе природно једна од правих ствари за избегавање овог повећаног ризика. Заправо, постоји неколико начина на које можете да одложите менопаузу, од којих је један прилагођавањем ваше дијете.

Показало се да чак и прилагођавање дијете утиче на вријеме менопаузе код неких жена. Ово је објављено у Јоурнал оф Епидемиологи & Цоммунити Хеалтх 2017. године.

Храна може одложити менопаузу, каже истраживање

Истраживачи са Универзитета у Леедсу у Великој Британији открили су да одређене групе хране имају способност да одложе менопаузу. У часопису Епидемиологи & Цоммунити Хеалтх из 2017. године истраживачи су открили да адекватна конзумација масне рибе и свежих махунарки (орашастих плодова) може одложити менопаузу за скоро три године.

У међувремену, жене које једу храну богату угљеним хидратима, попут тестенина и пиринча, имају тенденцију да доживе превремену менопаузу и ризикују да развију разне хроничне болести.

Истраживачи су закључили да је то можда због садржаја омега-3 масних киселина у овим намирницама. Да, ови хранљиви састојци делују као антиоксиданти тако да могу одложити процес старења тела, укључујући менопаузу.

Супротно томе, конзумирање превише угљених хидрата може учинити да хормон инсулина не делује боље и на крају имати утицај на функцију других хормона, попут хормона естрогена.

Студија је такође открила да витамин Б6 и минерал цинк имају исту способност да одложе превремену менопаузу код жена. Упркос томе, везу између дијете и менопаузе треба даље истражити.

Остале здравствене користи ако једете рибу и махунарке

Менопауза не само да може природно да одложи, већ у основи масна риба и махунарке имају много користи за целокупно здравље.

Благодати рибе са добрим мастима

Пријављена на страници Медицал Невс Тодаи, ова добра масна риба има безброј предности, укључујући смањење ризика од срчаних болести, повећање капацитета мозга, заштиту тела од рака и реуматоидног артритиса.

Неки примери риба које садрже добре масти укључују:

• Лосос
• Сардине
• Мацкарел
• Туна

Садржај ЕПА и ДХА у овој групи риба веома су важни за одржавање рада срца и крвних судова. Америчко удружење за срце (АХА) препоручује конзумирање масне рибе 2к недељно или око 350 грама недељно.

Благодати махунарки

Махунарке или орашасти плодови извор су протеина који не садрже лоше масти и садрже пуно влакана. Влакна у овим махунаркама пружају ефекат пуњења, тако да могу помоћи у контроли и одржавању идеалне телесне тежине. Примери махунарки које можете пронаћи у околини, као што су:

• црвени пасуљ
• Соја
• пасуљ
• Грашак
• Боранија
• Бадемов орах

Али имајте на уму да једење рибе или махунарки (орашастих плодова) мора бити у складу са препорукама и уравнотеженом исхраном. Ако се обоје конзумира у вишку, то може изазвати болест.

Икс