Медитација за помоћ код анксиозних поремећаја

Ментално здравље тренутно постаје тема која вас занима. Један од облика су анксиозни поремећаји. Појавило се неколико третмана или терапија анксиозних поремећаја, од којих је једна медитација. Које су ефикасне технике медитације за решавање анксиозних поремећаја?

Медитирајте код анксиозних поремећаја

Вежбање медитације вас учи да препознате, чујете и разумете стрепњу која вам је на уму. Сваки пут кад медитирате, упознаћете се са анксиозношћу и на крају ће ваш ум бити под контролом.

Ако преузмете контролу над својим мислима, постаћете мирнија, много срећнија особа, ослобођена осећаја страха, забринутости и анксиозности.

Елизабетх Хоге из Медицинска школа Харвард има смисла пажљиво медитирати за лечење анксиозних поремећаја. „Људи са анксиозним поремећајима обично имају проблема са сувише снажним узнемирујућим мислима“.

Психијатар је такође додао, "Не могу да разликују мисли између мисли за решавање проблема и нездраве досадне анксиозности."

Студија објављена у часопису Депресија и анксиозност је показао да умирујуће терапије, попут медитације, ефикасно смањују симптоме анксиозних поремећаја.

Технике медитације код анксиозних поремећаја

Ако имате анксиозни поремећај, медитација вам може помоћи да се носите са анксиозношћу и смањите напетост.

Ако сте ишли на час јоге, процес смиривања углавном ће бити лакши.

Медитација се може обавити на кратко. За почетак, покушајте неколико минута сваког дана.

После тога, повећавајте трајање постепено, настављајући да учите начине да се више опустите и смирите.

Кораци за вежбање медитације пажљивости

Следе једноставни начини на које можете почети да се бавите медитацијом како бисте се решили симптома анксиозних поремећаја.

• Сједните усправно на столици, а ноге стопала равно на поду.
• Усредсредите се на дах. Не треба да мењате начин дисања, само обратите пажњу на начин на који тело удише и издише.
• Можда се осећате примораним да усмерите пажњу на нешто друго. Ипак, суздржите се и будите концентрисани на своје дисање.
• Анксиозност може да вам падне на памет. Признајте анксиозност, али се одмах преусмерите на своје дисање.
• Наставите овај поступак без осуђивања себе око 10 минута.
• Отворите очи и осетите шта се дешава. Нема потребе за проценом, само посматрајте.

Кључ учења техника медитације је прихватање света око себе. Анксиозност у основи укључује бригу која никад не престаје.

Ако научите да прихватате бригу, а да вас не иритира, бол који осећате као резултат те анксиозности тежи да се смањи или чак нестане.

Како медитација може функционисати?

Много је разлога због којих вам може бити тешко да се смирите или усредсредите пажњу. Неким људима је тешко да мирују, а да ништа не раде, јер су навикли да су увек у покрету.

Поред тога, можда ће вам бити тешко да спречите ометање негативних мисли када желите да се смирите због заузетости око себе или чак себе.

Неки од начина на које можете савладати препреке док медитирате како бисте смањили анксиозне поремећаје укључују:

1. Потребно је време да се навикнете на медитацију

Ако нисте навикли на медитацију, можете одмах одустати од првог покушаја

Не очекујте превише да ће ваша прва сесија бити глатка. Наравно, ако вам је тешко у првој сесији. Међутим, немојте се препустити тој жељи.

Колико год глупо звучало, потребна је вежба да бисте могли да останете мирни не радећи ништа и вежбате технике медитације. Због тога вежбајте дисциплину и одолите нагону за одустајањем како би ваш процес медитације прошао добро.

2. Узми времена

Намерно закажите медитацију усред свих својих активности и заузетости. Нека ово буде обавеза, а не само опција.