Да ли је темпо моје вежбе трчања тачан?

Већина људи бира трчање јер је то лако учинити било кад и било где. Овај спорт је готово исти као трчање, које се ослања на брзину ваших корака. Међутим, са мањим интензитетом од трчања, што је око 1.ооо до 1.500 км на сат.

Могуће је измерити брзину трчања овим реперима, а да не помињемо да су сви услови различити, тако да темпо џогинга није исти. Па, можете да утврдите да ли је темпо џогинга који радите исправан и оптималан мерењем тренутног пулса.

Да, пулс вам заправо може бити мерило да ли је вежбање трчања које радите оптимално или не, пребрзо или споро.

Пулс, репер за оптимално вежбање

Пулс током трчања варира од особе до особе, у зависности од нивоа кондиције и физичке снаге. Да бисте утврдили тачан темпо трчања, треба да измерите пулс. Пулс показује колико пута срце откуца у једном минуту.

Што је већи интензитет вежбе коју радите, срце ће брже куцати. Зашто? Срце треба да пумпа више крви и кисеоника у мишиће тела који раде.

Извештавање из Хеалтх Лине-а, према Америчком удружењу за срце, наводи да трчање укључује напорну физичку активност. То значи да за оптимално трчање и ако то радите у правом темпу, морате достићи 70 до 85 процената максималног броја откуцаја срца.

Када је ваш пулс мањи или већи од овог референтног нивоа, може бити да вежба џогинга коју радите није оптимална или можда чак и превише.

Па, који је идеалан пулс за трчање?

Да бисте сазнали колики је нормалан пулс током трчања, прво морате знати колики је максимални пулс. Свака особа има различит максимални пулс, у зависности од старости.

Одређивање вашег максималног броја откуцаја срца одузимањем 220 од тренутне старости. На пример, ваша тренутна старост је 42 године, тада је максимални пулс који имате 220 - 42, што је 178 откуцаја у минути (откуцаја у минути или пулс у минути).

То је само максимална граница, који је онда идеалан пулс за трчање? Морате помножити максимално ограничење које имате са 70 до 80 процената, према одредбама Америчког удружења за срце које су претходно поменуте.

Дакле, ако је ваш максимални број откуцаја срца 190 откуцаја у минути, онда морате током трчања током трчања:

• 70% к 178 откуцаја у минути = 124,6 откуцаја у минути
• 85% к 178 откуцаја у минути = 151,3 у минути

Од овог броја, добићете оптималне резултате од трчања ако је ваш тренутни пулс између 124 и 151 откуцаја у минути.

Како проверити да ли је пулс достигао циљ или не

Извор: Свакодневно здравље

Провера пулса је идеална или не током вежбања може се обавити уз помоћ дигиталног мерача пулса. Овај алат се продаје на тржишту у различитим облицима, на пример сатови.

Међутим, не брините, можете га израчунати и ручно. Следите кораке у наставку за израчунавање ручног откуцаја срца:

• Престаните трчати на тренутак
• Поставите врхове кажипрста и средњег прста око левог зглоба или пулсне тачке на левој страни врата
• Нежно притисните пулс прстом
• Подесите време на 60 секунди док рачунате пулс
• Да бисте га олакшали, можете га бројати 10 секунди и резултат се множи са 6

Савети за сигурно трчање

Пре трчања загрејте се 5 до 10 минута. Почевши од опуштајуће шетње за загревање мишића и циркулације крви. Затим наставите са покретима истезања током ходања. Када завршите, можете почети трчати. Можете да мењате вежбе; трчање.

За брисање зноја користите одговарајућу спортску опрему, попут ципела и одговарајуће одеће за вежбање и пешкира. Припремите воду за пиће како бисте спречили дехидрацију тела.

Ако имате здравствених проблема, прво се обратите лекару. Питајте да ли је трчање безбедно за вас или не.

Икс