Да ли је витамин ц бољи од хране или додатака? & бик; здраво здраво

Свакодневно нам је потребан витамин Ц да бисмо одржали издржљивост. Међутим, да бисте је добили, постоји неколико извора и образаца. То може бити директно од исхране као што је воће и поврће, може и путем витаминских додатака. Дакле, од хране и суплемената, који је најбољи извор витамина Ц?

Да ли је потребно конзумирати велике дозе витамина Ц?

Многи људи узимају витамин Ц у великим дозама, јер претпостављање високих доза може ојачати издржљивост и одржати виталност. Иако постоји много извора витамина Ц, чини се да су суплементи избор многих људи.

Као што је пријављено Компас , према стручњаку за клиничку исхрану и такође лекару са Одељења за исхрану Медицинског факултета Универзитета у Индонезији, болнице Ципто Мангункусумо, Фиастути Витјаксоно, иако је важно, не значи да витамин Ц треба прекомерно уносити.

„Потреба за витамином Ц код одраслих износи само 75 милиграма дневно. Ако се потроши више од тога, излучиће се из тела “, рекао је доктор Фиастути.

„Витамин Ц је растворљив у води, па га тело лако излучује урином. Будући да је растворљив у води, витамин Ц не може предуго да се складишти у телу “, наставио је.

Имајте на уму да су витамин Ц најсигурнији и најефикаснији хранљиви састојак, тврде стручњаци. Предности самог додатка Ц укључују заштиту тела од ослабљеног имунолошког система, кардиоваскуларних болести, пренаталних здравствених проблема, очних болести, па чак и кожних проблема.

„Витамину Ц је посвећена огромна пажња и то са добрим разлогом. Виши нивои витамина Ц у крви могу бити идеалан хранљиви састојак за ваше целокупно здравље “, рекао је истраживач Марк Моиа, МД, МПХ, са Универзитета у Мичигену, цитирано из ВебМД .

„Међутим, идеална доза може бити већа од препоручене за нутритивну адекватност“, додао је Моиад.

Шта је боље, витамин Ц из хране или суплемената?

Многи кажу да је најбољи извор витамина Ц у воћу, јер је природни извор хране у поређењу са суплементима.

Међутим, његов сопствени захтев, према Моиаду, износи најмање 500 милиграма дневно. То је више од препоручене РДА, 75-90 милиграма дневно за одрасле.

Витамине је боље добити директно из воћа и поврћа или друге природне хране. Међутим, ако у вашој исхрани недостаје витамина Ц, можда ће вам требати додатни додаци. Моиад препоручује 500 милиграма додатака дневно, плус јести 5 воћа и поврћа.

Витамин Ц у воћу траје дуже

Доктор Фиастути је објаснио, иако уносимо до 1.000 милиграма витамина Ц, не значи да ће трајати и до 10 дана. Витамин Ц ће излазити из тела сваког дана, па ће бити бескорисно ако уносите пуно витамина Ц, чак и путем додатака.

Међутим, доктор Фиастути је рекао да ће витамин Ц конзумиран кроз воће трајати дуже од оног добијеног суплементима. Истраживање Универзитета у Отагу спроведено на мишевима (мишевима) показало је да витамин Ц дуже траје у ткиву када се даје из воћа него из суплемената. Истраживачи су доказали да је након 2 дана до 1 недеље, иако се драстично смањио, ниво витамина Ц у ткиву мишева и даље био виши од оног који се даје кроз воће.

Неки суплементи могу иритирати ваш стомак

Моиад је рекао, ако желите да унесете довољно витамина Ц за своје тело, не само да можете стално да конзумирате воће и поврће, већ можете узимати додатке једном дневно. То је сигурно, ефикасно и лако је учинити. Моиад је додао да само 10% -20% одраслих ради оно што је препорука да једу 9 воћа и поврћа сваког дана.

Нажалост, иако се препоручује узимање 500 милиграма витамина Ц из суплемената, неки додаци могу иритирати стомак. Због тога Моиад препоручује узимање не-киселих суплемената.

"Сигурна граница витамина Ц је 2.000 милиграма дневно, а постоје чврсти докази да је конзумирање 500 милиграма дневно сигурно", додао је Моиад.

Ако сте и даље збуњени око тога који је погодан и добар за вас, да ли је боље узимати додатке, јести само воће или конзумирати воће и додатке заједно да бисте добили довољно витамина Ц, добра је идеја да се обратите лекару.

Имајте на уму да ће витамин Ц одржати ваше тело имуним и биће вам потребан сваки дан. Зато немојте бити кратки.