Витамини за висок крвни притисак који помажу у контроли хипертензије

Ако вам је дијагностикован висок крвни притисак или хипертензија, то не значи да морате доживотно да узимате антихипертензивне лекове. Усвајањем здравог начина живота и правилном исхраном и даље можете контролисати крвни притисак и спречити компликације хипертензије у будућности. Осим хране коју конзумирате, задовољавање хранљивих састојака за тело може бити путем витаминских и минералних додатака који снижавају крв.

Иако није главна ствар, овај додатак витамина и минерала може вам помоћи да смањите крвни притисак. Онда, да ли је тачно да одређени додаци витамина и минерала могу помоћи у смањењу хипертензије? Који се витамини и минерали могу користити за контролу хипертензије?

Разни минерали и високи витамини за снижавање крви

Витамини и минерали су нутритивне компоненте које су важне у метаболизму вашег тела. Када минерали, попут натријума и калијума, нису доступни у довољном или чак прекомерном нивоу у телу, ово стање може бити фактор ризика и узрок хипертензије.

Да бисте задовољили потребе за витаминима и минералима, морате да усвојите здраву исхрану. За људе са хипертензијом ове прехрамбене потребе могу се задовољити кроз ДАСХ водич за исхрану. Међутим, ако вам и даље недостаје одређених витамина и минерала, иако сте применили здраву исхрану, можда ће бити потребни суплементи.

Затим, који су то витамински и минерални суплементи који се могу конзумирати за смањење високог крвног притиска? Ево опција за вас.

1. Калијум

Калијум или калијума је важна минерална компонента потребна за контролу крвног притиска. Овај минерал помаже у смањењу напетости на крвним судовима и уравнотежењу количине натријума (из соли) у телу тако да се срце и крвни притисак држе под контролом.

Извештаји из Блоод Прессуре УК, бубрези играју улогу у контроли крвног притиска филтрирањем крви и уклањањем вишка течности кроз урин. Овај процес користи предност равнотеже између натријума и калијума у ​​телу.

Ако потрошња вишка соли и калијума у ​​вашем телу није довољна, функција бубрега у уклањању течности ће бити поремећена. Вишак течности у телу може проузроковати пораст крвног притиска.

За то морате да једете храну са високим садржајем калијума ако имате хипертензију у анамнези. Ако је потребно, додаци витамина и минерала који садрже калијум могу бити опција за снижавање високог крвног притиска. Посаветујте се са својим лекаром да ли требате узимати додатке калијума или довољно из више намирница.

Међутим, генерално, овај додатак калијума је потребан људима са хипертензијом који узимају диуретичке лекове. То је зато што диуретички лекови, попут хидрохлоротиазије, изазивају калијум у телу са урином.

Поред тога, неколико других стања такође може довести до тога да особа постане дефицитарна у калијуму, попут повраћања, дијареје или конзумирања прекомерног алкохола. Што се тиче алкохола, један је од узрока хипертензије, посебно код есенцијалних или примарних врста хипертензије.

Међутим, такође морате бити опрезни са узимањем суплемената калијума, посебно ако имате проблема са бубрезима или узимате лекове који инхибирају АЦЕ. Код пацијената са поремећајима бубрега, превише калијума може проузроковати накупљање калијума у ​​крви или хиперкалемију. Ако се хиперкалемија не лечи одмах, може изазвати аритмије или поремећаје срчаног ритма,

Уносите довољно калијума према савету лекара. Као илустрација, одраслим мушкарцима се препоручује да конзумирају 3.400 мг калијума дневно, док за одрасле жене износи 2.600 мг дневно. Међутим, за старије од 50 година, препоручена конзумација калијума је 4.700 мг дневно.

Осим суплемената, потребе за калијумом можете да подмирите из воћа и поврћа, попут банана, авокада, кромпира, спанаћа и друге намирнице са високим крвним притиском.

2. Магнезијум

Остале врсте витамина и минерала које можете да конзумирате за смањење високог крвног притиска су магнезијум. Тело је магнезијум потребан за производњу енергије, здравих костију и смањења напетости у крвним судовима, тако да може спречити повишен крвни притисак.

У ствари, студија објављена у часопису Хипертензија 2016. године открила је да додаци магнезијума могу снизити крвни притисак. Студија је показала да је неко ко је узимао додатак магнезијума у ​​дози од 368 мг три месеца искусио пад систолног крвног притиска за око 2 ммХг и дијастолног за око 1,8 ммХг.

Међутим, истраживачи наглашавају да се ефекат овог додатка магнезијума може осетити само код некога коме у исхрани заиста недостаје магнезијум. Стога, ако имате хипертензију, прво треба да се консултујете са својим лекаром да ли треба да узимате додатке магнезијума.

Међутим, баш као и калијум, и овај додатак магнезијума може се давати особама са хипертензијом које узимају диуретичке лекове. Разлог је тај што ефекти диурезе који настају услед конзумирања диуретичких лекова могу резултирати уклањањем магнезијума из вашег тела.

Поред тога, мањак магнезијума је такође чешћи код старијих особа. Због тога се старијим људима саветује да уносе више магнезијума од млађих.

Извештава Државни универзитет Орегон, одраслим мушкарцима од 19 до 30 година препоручује се да уносе око 400 мг магнезијума дневно, док за жене чак 310 мг. Што се тиче мушкараца старијих од 31 године, препоручује се конзумација 420 мг магнезијума дневно, док за жене чак 320 мг дневно.

У међувремену, толеришите конзумацију додатака магнезијума дневно, што је 350 мг дневно. Међутим, требали бисте питати свог доктора о ограничењу конзумирања овог додатка у складу са вашим стањем. Разлог је тај што је неко са одређеним здравственим стањем, попут проблема са бубрезима, у опасности када узима додатке магнезијума.

Осим додатака, магнезијум можете добити из хране коју једете, попут зеленог поврћа, интегралних житарица и орашастих плодова.

3. Калцијум

Друга врста витамина и минерала који снижавају крв и помажу у ублажавању симптома хипертензије је калцијум. Поред здравих костију и зуба, калцијум такође може опустити крвне судове тако да проток крви буде гладак и да се одржава крвни притисак.

Код људи са хипертензијом, калцијум може утицати на сужене крвне судове тако да се ионако повишен крвни притисак може смањити.

Међутим, важно је да знате да прекомерна конзумација калцијума заправо може повећати ризик од развоја срчаних болести. Стога је др. Рандалл Зусман из Кардиолошког центра опште болнице Массацхусеттс предлаже да калцијум треба да добијате из хране, а не из суплемената.

Препоручује се да дневно уносите 1.000 мг калцијума дневно. За старије особе, наиме преко 51 годину за жене и преко 71 годину за мушкарце, препоручује се конзумација 1.200 мг калцијума дневно.

Потрошња калцијума за особе са хипертензијом може се добити из млека и млечних производа, рибе и зеленог поврћа. Међутим, морате имати на уму да конзумирате млеко и млечне производе са немасним или немасним млеком, јер висок садржај масти такође може погоршати хипертензију.

Ако осећате да не уносите довољно калцијума из хране, можете се обратити лекару да ли можете узимати додатке калцијума или друге витамине који снижавају крв.

4. Коензим К10 (ЦоК10)

Коензим К10 (Ц0К10) је једињење које ваше тело производи природно. Ова једињења помажу телу да храну претвара у енергију и функционишу као антиоксиданти у телу.

Што се тиче крвног притиска, антиоксидативна својства ЦоК10 могу помоћи у смањењу оксидативног стреса повећањем доступности азотног оксида у телу. Азотни оксид игра улогу у опуштању зидова ваших артерија. Када се смањи азотни оксид, ризикујете сужавање крвних судова, што може повећати крвни притисак.

То је такође доказано истраживањем објављеним у Јоурнал оф Хуман Хипертенсион. Студија је открила да узимање ЦоК10 може смањити систолни крвни притисак за 17 ммХг и дијастолни до 10 ммХг код хипертензивних пацијената, без значајних нежељених ефеката.

Због тога се ЦоК10 препоручује као витамин и минерал који смањује висок крвни притисак, посебно онима који имају низак ниво ЦоК10 у телу. Ниски нивои ЦоК10 углавном се налазе код људи који су у анамнези имали срчана обољења или су старији.

Разлог је тај што се ЦоК10 са годинама смањује, а ово стање такође повећава ризик од развоја хипертензије.

Да бисте добили ЦоК10, можете да једете неколико намирница, као што су месо, риба и цела зрна. Међутим, једење саме хране можда неће бити довољно да значајно повећа ниво ЦоК10. Ако вам се ово догоди, лекар вам може предложити узимање додатака ЦоК10.

5. Омега-3 масне киселине

За разлику од ЦоК10, тело не може да производи омега-3 масне киселине. Ове масне киселине можете добити из рибе и рибљег уља, као што су лосос, скуша, пастрмка и шкољке, које садрже омега-3 врсте ДХА и ЕПА.

Поред тога, нека семена и биљна уља садрже још једну врсту омега-3, наиме алфа линоленску киселину или АЛА. На тржишту су пронађени и додаци рибљег уља који садрже омега-3.

Многа истраживања су открила да додаци омега-3 масних киселина могу смањити крвни притисак, посебно код пацијената са умереном до тешком хипертензијом. Стога се овај додатак често користи и као витамин и минерал који смањује висок крвни притисак.

Разлог је тај што се верује да ове масне киселине смањују ниво триглицерида и холестерола у телу и спречавају накупљање масти у артеријама, што је један од узрока хипертензије.

Иако се показало ефикасним, такође морате бити опрезни у узимању омега-3 суплемената. Јер, овај додатак комуницира са неколико лекова против високог крвног притиска и антикоагулантних лекова. Посаветујте се са својим лекаром да ли га требате конзумирати.

6. Фолна киселина

Фолна киселина укључује витамине и минерале потребне за снижавање крвног притиска, посебно мајкама које имају хипертензију током трудноће.

Поред снижавања високог крвног притиска, фолна киселина је такође витамин и минерал који је важан за раст и развој фетуса у материци. Студија из Часопис аустралијског колеџа бабица показали су да довољан унос фолне киселине током трудноће може смањити ризик од гестацијске хипертензије и прееклампсије.

7. Влакна

Влакна су још једна нутритивна компонента потребна обољелима од хипертензије да би помогла у снижавању крвног притиска. Влакна можете добити из различитих врста поврћа, укључујући зелено поврће и свеже воће.

Међутим, према потреби можете правити и додатке влакнима као витамине и друге минерале који снижавају крв. У студији објављеној у Арцх Интерн Мед показује да узимање 11 грама додатака влакнима дневно доказано смањује крвни притисак, систолни и дијастолни.

Смањење је било још веће код старијих одраслих (преко 40 година) него код млађих одраслих. Поред тога, чак и код људи који немају историју хипертензије, показало се да конзумација влакана спречава пораст крвног притиска.

Међутим, нема дефинитивног разлога зашто влакна могу утицати на крвни притисак. Међутим, храна која садржи влакна, попут поврћа и воћа, такође садржи висок ниво калијума, магнезијума и незасићених масних киселина, за које се показало да имају утицај на крвни притисак.

Осим горе поменутих, неколико других витамина и минерала такође има утицај на висок крвни притисак. Међутим, прво се требате консултовати са својим лекаром о његовој ефикасности у хипертензији коју патите. Ево још неких витамина и минерала који снижавају крв:

• Витамин Д
• Витамин Ц
• Витамин Б2 или рибофлавин
• Витамин Е.
• Гвожђе
• Л-Аргинин

Обратите пажњу на ово пре него што узмете витаминске суплементе који снижавају крв

Узимање одређених витаминских и минералних суплемената једна је од метода коју можете одабрати за смањење високог крвног притиска. Међутим, морате бити опрезни јер неке врсте витамина за снижавање високог крвног притиска могу утицати на лекове за хипертензију које тренутно узимате, попут АЦЕ инхибитора и Бета блокатори .

У ствари, неки суплементи могу чак и да подигну крвни притисак. Стога, ако сте на терапији антихипертензивним лековима, прво се морате обратити лекару ако желите да конзумирате неки од витамина или минерала за снижавање високог крвног притиска.

Поред тога, важно је да знате да само узимање витамина и минерала није довољно за дугорочно снижавање високог крвног притиска. Главно снижавање високог крвног притиска, посебно код људи са хипертензијом, наравно су лекови лекара и усвајање здравог начина живота.

Затим, такође морате узимати витаминске и минералне суплементе у складу са прописаном дозом. Ако је прекомерно, могу вам сметати други здравствени ризици.

Такође морате имати на уму да се ефекат сваког додатка разликује од особе до особе. Други људи могу осетити ефекте након узимања одређених додатака, али то се вама можда неће догодити.

Ако вам се ово догоди, немојте бити разочарани. Боље је питати свог доктора о правилном начину снижавања крвног притиска у складу са вашим стањем или можете испробати и друге начине, попут природних лекова за смањење хипертензије.

Икс