Воће за појачавање крви које може спречити понављање анемије

Премало црвених крвних зрнаца у телу може ометати испоруку кисеоника и хранљивих састојака у ћелије тела. То онда може проузроковати симптоме анемије, као што су умор, главобоља, бледа кожа, хладне руке и стопала и отежано дисање. За то су потребне одговарајуће хранљиве материје за стварање црвених крвних зрнаца. Не само од поврћа и меса, већ и од воћа. Које је најбоље воће за јачање крви које могу да једу људи са анемијом?

Који су хранљиви састојци потребни за повећање крви?

Анемија је уобичајени здравствени проблем са којим се суочавају многи људи. Ови здравствени проблеми се обично јављају у благом нивоу и у кратком временском периоду.

Често људи са анемијом не знају да је имају. Разлог је што се симптоми анемије понекад уопште не осећају. Можда ћете то схватити тек након спровођења низа тестова за дијагнозу анемије.

Нелијечена анемија може бити озбиљан проблем, чак и резултирати компликацијама. Због тога морате јести разноврсну храну која може повећати крв.

Телу су потребне многе хранљиве састојке у храни да би се створиле црвене крвне ћелије. Ове хранљиве материје су корисне као превенција анемије и лечење анемије. Ови хранљиви састојци укључују:

• Гвожђе
• Фолна киселина
• Витамин Б12
• Бакар
• Витамин А.

Који су плодови за повишење крви за анемију?

До сада, можда само знате да једење меса и зеленог поврћа може помоћи телу да повећа производњу црвених крвних зрнаца. Међутим, испоставило се да не само ове две групе хране могу бити храна за јачање крви и спречити вас од различитих врста анемије.

Цитирано са клинике Маио, воће такође садржи различите хранљиве састојке који обољелима од анемије требају за производњу црвених крвних зрнаца. Неко воће добро за повишење крви су:

1. Агруми

Постоји неколико врста агрума попут поморанџе, лимуна и грејпа. Поморанџе су једно од најбољих воћа за појачавање крви јер садрже високу фолну киселину. Само унос фолне киселине може помоћи телу да створи нове црвене крвне ћелије.

У једној чаши наранџе садржи 31,5 мцг фолне киселине. Друга функција овог воћа је да помогне апсорпцији гвожђа у телу због високог нивоа витамина Ц. Гвожђе је компонента црвених крвних зрнаца која помаже у везивању кисеоника.

Један лимун, укључујући кору, садржи 83 мг витамина Ц или 92% ваших дневних потреба. У међувремену, једна средња поморанџа може да обезбеди 70 мг витамина Ц (78% дневне потребе).

Фолна киселина која се налази у агрумима је такође прилично висока. На пример, једна велика поморанџа садржи 55 микрограма фолата или око 14% препорученог (РДИ).

2. Вино

Такође је познато да грожђе садржи пуно фолне киселине. У чаши вина садржи 21 мцг фолне киселине.

И не само то, већ и грожђе садржи витамин А. Познато је да витамин А игра важну улогу у стварању црвених крвних зрнаца. Иако је мала, користи за пацијенте са анемијом су огромне, зар не?

3. шаргарепа

Шаргарепа је воће богато витамином А. Витамин А у облику ретинола игра улогу у помагању телу да производи црвене крвне ћелије и испоручује кисеоник телесним ћелијама.

Да бисте могли да повећате број црвених крвних зрнаца у телу, саветује вам се да једете три велике шаргарепе, најмање два пута недељно.

4. Јагоде

Ово омиљено воће многих људи такође може деловати као појачивач крви. То је зато што висок садржај антиоксиданата у јагодама може помоћи телу у стварању црвених крвних зрнаца. Поред тога, антиоксиданти су такође корисни за заштиту телесних ћелија од оштећења изазваних слободним радикалима.

5. Суво грожђе

Извор: Лист

Суво грожђе је сушено воће које можете користити као поподневну ужину, као и појачивач крви, јер садржи пуно гвожђа. У 2/3 шоље сувог грожђа садржи око 2 грама гвожђа.

Не само да буде међуоброк, већ га можете додати и колачима, житарицама или овсеној каши. Ово вам може олакшати додатни унос гвожђа.

6. Лубеница

Лубеница садржи и гвожђе. Не само да освежава, ово воће је свакако корисно за повећање ваших црвених крвних зрнаца.

Једна средња кришка лубенице може вам дати чак 1,5 грама гвожђа. Поред тога, лубеница садржи и витамин Ц који је телу потребан за апсорпцију гвожђа.

7. Парадајз

Објављена студија Међународни часопис за науку и истраживање укључују труднице које су склоне анемији. Резултати су показали да 660 мг екстракта парадајза током 10 дана може повећати ниво хемоглобина у црвеним крвним зрнцима.

Парадајз такође садржи гвожђе и витамин Ц који је довољно висок да ваше тело лакше апсорбује гвожђе.

8. Папаја

У Индонезији је папају прилично лако пронаћи. Папаја је такође добро воће за јачање крви, јер је богата фолатима и витамином Ц, тако да може спречити анемију.

Укупно 140 грама плода папаје садржи 53 микрограма фолне киселине, која може задовољити дневне потребе од чак 13%. У међувремену, 145 грама папаје обезбеђује садржај витамина Ц од 87 мг или 97% дневних потреба.

9. Личи

Један личи пружа скоро 7 мг витамина Ц, или 7,5% дневне потребе. Осим витамина Ц, личи садрже и омега-3 и омега-6 масне киселине које су добре за здравље мозга, срца и крвних судова.

10. Авокадо

Како нема краја предностима једења авокада. У ствари, авокадо може бити воће за повишење крви јер садржи фолну киселину.

Једна шоља авокада може да задовољи чак 23% ваше дневне потребе за фолном киселином. Поред тога, авокадо садржи и витамине Ц, Е, К и Б-6 и омега-3 киселине.

Иако су авокадо познати по биљној масти, не морате да бринете. Авокадо садржи здраве масти које су корисне да вам помогну да останете сити, што их чини погодним за контролу тежине.

11. Манго

Манго садржи мало калорија, али пуно хранљивих састојака. Није ни чудо што се у неким земљама манго назива „краљем воћа“.

Манго може бити воће за повишење крви јер садржи пуно витамина Ц и фолата. Укупно 165 грама манга обезбеђује 67% витамина Ц и 18% фолата од референтног дневног уноса.

Овај висок витамин Ц може побољшати имуни систем, помоћи телу да апсорбује гвожђе и подстакнути раст тела.

12. Цвекла

Цвекла је доказано један од воћних избора који јача крв. У истраживању објављеном у Бразилски часопис за медицинска и биолошка истраживања , цвекла показује снажна својства против анемије, на основу свог садржаја антиоксиданата. Стога се овај воћни екстракт може користити као добар природни извор као извор антиоксиданата.