Зашто наше тело треба да истеже мишиће? & бик; здраво здраво

Амерички колеџ за спорт наводи да се такође назива истезање мишића истезање је добра ствар. Заправо, стручњаци препоручују истезање мишића најмање 2 пута недељно, по 60 секунди сваког покрета. Зашто?

Значај редовног истезања мишића

Како старете, мишићи и зглобови постају обично нефлексибилнији. Марљивим истезањем ово ће вам помоћи да се слободније крећете. Многи стручњаци кажу да редовно истезање може помоћи у одржавању флексибилности кукова и тетива до старости.

Ако је ваше држање лоше, а активности превише густе и ретко вежбате, барем имајте навику да мишиће редовно истежете како бисте мишиће редовно опуштали. Ако вас боли леђа свакодневно седење за столом, истезање такође може помоћи.

Да ли треба да истегнете мишиће пре вежбања?

Нема потребе. Није доказано да спречава повреде, болове у мишићима након вежбања или побољшава ваше перформансе.

Према истраживањима, статично истезање пре вежбања заправо може да ослаби перформансе, посебно брзину трчања у спринту. Главни разлог је тај што истезање може уморити ваше мишиће. Требало би да се загрејете пре вежбања, али то чините са динамичним истезањем, које је слично вашем тренингу који бисте радили, али слабијег интензитета.

Пре трчања, добро загревање је:

• Трчите брзо на место
• Ходајте савијајући колена
• Замах ногама
• Висок корак или " кундак ударци " (трчање полако док нога удара кундаком уназад).

Почните полако и редовно повећавајте интензитет.

Да ли треба да истегнете мишиће након вежбања?

Да! Ово је најбоље време за истезање, посебно статично истезање. Сви ће постати флексибилнији након вежбања, јер се повећава циркулација мишића и зглобова.

Након што трчите или трчите, завршите опуштајућом шетњом. После тога покријте истезањем. Ово је најбољи начин да се спорт оконча.

Могу ли у било ком тренутку да истегнем мишиће?

Да. Истезање није потребно непосредно пре или после редовне вежбе. Такође је важно повремено радити истезање, на пример када се пробудите ујутру, пре спавања или током радних пауза.

Да ли је потребно задржавати истезање?

Нема потребе. Истезање и држање од 15 до 30 секунди назива се статичким истезањем, а оваква истезања добро је радити све док их не држите предуго да би изазвали бол. Али студије показују да су динамичка истезања једнако ефикасна, а понекад чак и боља ако их радите пре вежбања.

Динамична истезања, попут стојеће мачке-камиле, глатко покрећу групе мишића кроз неколико покрета.

Ово је статична верзија Стандинг-Цат-Цамел:

1. Саставите прсте испред лица длановима окренутим напред.
2. Испружите руке напред колико год можете, савијајући леђа и рамена напред.
3. Држите око 10 секунди.
4. Сада отпустите прсте и посегните за зглобом или прстом иза себе.
5. Подигните руке што је више могуће иза леђа без уклањања руку, све док се прса не отворе и рамена се не откотрљају.

Са било којим истезањем, било статичким или динамичким, морате осећати истезање, али не смете осећати бол. Не истежите се даље од опсега покрета који вам је потребан.

Икс