4 Уобичајени знаци да ваше тело има мало угљених хидрата

Многи људи почињу да смањују унос угљених хидрата да би смршали. Такође је шачица људи који се из истог разлога потпуно уздржавају од угљених хидрата. Иако сте на дијети, вашем телу су и даље потребни угљени хидрати као извор енергије. Следе знаци недостатка угљених хидрата којих морате бити свесни.

Будите свесни опасности кетозе због недостатка угљених хидрата

Ако је ваш унос угљених хидрата током дијете мање од 50 грама дневно, ваше тело ће аутоматски тражити друге изворе енергије како би могло да одржи све врсте функција. Обично су циљане резерве телесне масти. Ово стање се назива кетоза.

Остављен да се настави, процес кетозе резултираће накупљањем кетонских једињења као нуспродукта метаболизма масти.

Прекомерни ниво кетона у телу може проузроковати дехидратацију и пореметити равнотежу хемијских једињења у крви. Као резултат, висок ниво глукозе и кетона у крвотоку. Ово стање се назива кетоацидоза. Кетоацидоза мења природу крви у киселину која може наштетити здрављу.

Колико угљених хидрата мора бити смањено ако желите да се држите дијете?

На основу смерница за стопу адекватности хранљивих вредности Министарства здравља Индонезије, здравим одраслима се генерално препоручује да уносе око 300-400 грама угљених хидрата дневно. Имајте на уму да потребе сваког човека за угљеним хидратима могу да се разликују, у зависности од старости, пола, висине и тежине, нивоа активности, као и дневних потреба за калоријама.

Оброк са угљеним хидратима можете преполовити док сте на дијети - на око 150-200 грама дневно. Ако га желите још више смањити, ипак морате да подмирите најмање 40% укупних телесних потреба за угљеним хидратима. То је тако да тело не искуси негативне симптоме недостатка угљених хидрата.

Знаци и симптоми недостатка угљених хидрата

1. млитав, летаргичан, немоћан

Угљени хидрати се претварају у шећер у крви да би напајали тело, посебно за мозак и нервни систем. Међутим, не користи се сва глукоза директно за енергију. Неке ћелије јетре, мишића и тела ће се чувати као резервна када су касније потребне.

Због тога ћете се осећати слабо када једете мање угљених хидрата. Тело нема довољно енергије за активности, плус немате никакву уштеду која се касније може искористити. Поред тога, недостатак угљених хидрата такође вам отежава јасно размишљање и фокусирање на нешто.

2. Затвор

Угљене хидрате не можете добити само из шкробне хране. Такође можете пронаћи угљене хидрате из многих поврћа и воћа, као и орашастих плодова и семена. Разлика је у томе што су ови угљени хидрати здравији јер садрже пуно влакана.

Стога, тело којем недостаје здравих угљених хидрата обично показује симптоме затвора или потешкоће са дефекацијом услед истовременог недостатка влакана.

Да бисте то поправили, одмах унесите сложене угљене хидрате као што су хлеб од целог пшенице, тестенине и житарице. Ове врсте сложених угљених хидрата могу вам помоћи да побољшате варење и смањите ризик од затвора.

3. Нутритивни недостаци

Као што је горе објашњено, неки извори воћа и поврћа су такође обогаћени угљеним хидратима. Ако ретко једете воће и поврће са високим садржајем угљених хидрата, ризикујете неухрањеност.

На пример, агруми, броколи и парадајз су добри извори витамина Ц за имунитет. У међувремену, шаргарепа, слатки кромпир и кајсије су врсте воћа и поврћа које су богате витамином А за здраве очи. Док цела зрна и орашасти плодови садрже пуно минерала и витамина Б групе који су такође добри за тело.

Ово воће не садржи само витамине, већ и угљене хидрате који су телу потребни. Поред тога што ћете изгладнети од угљених хидрата, ваше тело ће постепено показивати и симптоме неухрањености ако ограничите унос угљених хидрата у исхрани.

4. Главобоља и мучнина

Као што је претходно објашњено, драстично ограничавање уноса угљених хидрата на мање од 50 грама дневно може довести до кетозе. Кетоза или наслаге кетона у телу покренуће мучнину, главобољу, лош задах и губитак свести.

Не боли смањити унос угљених хидрата ако желите да почнете да се храните здраво. Кључно је управљати дневним порцијама угљених хидрата како не бисте претјерали и бирајте изворе угљених хидрата са здравијим.

Икс