Нутритивни садржај препеличјих јаја је користан за здравље

Јаја препелице су јаја произведена од препелица. Ова мала јаја можете пронаћи као пуњење за супе од поврћа или их користити као сатаи као додатак вашој каши за доручак ујутру. Да ли сте знатижељни о предностима и нутритивном садржају препеличјих јаја?

Који су нутритивни садржаји препеличјих јаја?

1. Високо у протеинима

Баш као и пилећа јаја, препеличја јаја садрже пуно протеина. Једна порција препеличјих јаја (садржи 5 јаја) садржи 6 грама протеина, што испада колико и једно пилеће јаје.

Протеини су телу потребни да би се користили као извор енергије, одржавали издржљивост, одржавали здраву кожу и косу и изграђивали и јачали мишићну масу.

2. Богат витамином А и холином

Мини јаја која производе препелице такође су богата витамином А и холином. Свака порција препеличјих јаја нуди 119 милиграма холина и 244 ИУ витамина А. То значи да порција јаја препелице (што одговара 5 јаја) може да обезбеди око 22-28% ваше дневне потребе за холином и 8-10% ваше дневни унос витамина А.

Ова два хранљива састојка раде заједно како би имунолошки систем тела радио како би спречио ризик од болести и инфекција, посебно спречавајући развој срчаних болести. Витамин А и холин такође функционишу како би одржали функцију нервног система и осећај вида.

3. Високо у селену и гвожђу

Препеличја јаја садрже више селена (26%) и гвожђа (9%) од пилећих јаја.

Селен је користан за одржавање когнитивне функције мозга, повећање метаболизма тироидних хормона и санирање оштећења ДНК. У међувремену, гвожђе производи здраве црвене крвне ћелије како би спречило анемију. Гвожђе такође може имати потенцијал да пружи заштиту од срчаних болести.

Комбинација гвожђа и селена телу је потребна да би метаболизирала мишиће и одржавала здраве крвне судове.

Пазите, препеличја јаја су богата холестеролом

Са безброј хранљивих састојака које имају, препеличја јаја су нискокалорична храна, што је само око 71 кцал (4% телесних потреба). Међутим, немојте се превише задовољити јелом ових мини јаја.

Једна порција препеличјих јаја садржи 380 мг холестерола, што је готово двоструко више од максималне дневне границе холестерола према Америчком удружењу за срце.

Порција препеличјих јаја такође садржи 1,6 грама засићених масти које могу повећати холестерол. Стога, немојте се преједати.

Икс