Широка рамена чине да се осећате несигурно? овако се смањује

За већину мушкараца и жена рамена ретко представљају посебну бригу у обликовању идеалног тела. Али за неке људе, посебно за жене, чини се да раме представља извор значајних проблема. Ако имате широка рамена, можда вам недостаје самопоуздања, јер ваше тело изгледа несразмерно. Па, како можете ефикасно смањити рамена? Да, погледајте следеће савете за поуздану употребу

Фактори који узрокују широка рамена

Пре него што потражите најбољи начин да смањите широка рамена, прво морате знати које ствари могу учинити ваша рамена прешироким или широким. Ево разних могућности.

1. Генетски

Један од главних фактора који чине ваша рамена су гени или наследност. Обично се људи са широким или широким раменима рађају са великим и широким раменим костима. Обратите пажњу ако ваши родитељи, браћа и сестре имају сличан проблем.

Не можете много учинити да смањите рамена ако имате генетски широка рамена. Проблем је у томе што се величина костију особе не може смањити.

2. Прекомерно вежбање

Одређене врсте вежбања изградиће мишићну масу око рамена и груди. Због тога се рамена чине широким. На пример, дизање тегова или тренинг натезање .

У међувремену, мит да вам пливање шири рамена није истина. Пливање ће заиста помоћи да се нагласи мишићи око рамена, прса и леђа. Међутим, ово ће само створити илузију широких рамена, када ће у ствари ширина рамена остати иста као на почетку.

3. Прекомерна тежина

Ваша телесна тежина већ може премашити ваш идеални индекс телесне масе (БМИ). Као резултат, ваша рамена изгледају шире. Поготово ако од рођења већ имате посебан ген који вам повећава лопатице.

Како смањити широка рамена

Не брините, широка рамена не значе да изгледате мање привлачно. Запамтите, свачије тело је различито. Све док сте здрави, широка рамена не би требали представљати проблем. Међутим, ако заиста желите да га покушате смањити, размотрите савете у наставку.

1. Смањите унос калорија

Иако рамена нису идеално место за тело да складишти масне залихе, можете смањити калорије ако желите да смањите рамена. Нарочито ако већ имате прекомерну тежину. Ограничавање дневног уноса калорија може спречити накупљање масти у свим деловима тела, укључујући рамена.

Према студији тима стручњака са Калифорнијског државног универзитета, жене могу ограничити унос калорија на 1.200 до 1.500 кцал дневно. Ова нискокалорична дијета може вам помоћи да изгубите до једног килограма масти недељно.

2. Кардио вежба

Смањивање калорија није довољно. Треба сагорети остатке масти који су се већ нагомилали у телу, укључујући рамена. Најбољи начин сагоревања калорија је кардио, који није усредсређен на мишиће руку, груди или леђа. Можете трчати свако јутро или плесати Зумбу најмање три пута недељно.

3. Смањите тренинг са теговима

Да бисте смањили широка рамена, прво треба да смањите интензитет и учесталост тренинга са теговима који могу да вам раме рашире. На пример, навикли сте на дизање тегова или тренинг натезање и склекови сваког дана, прво смањите учесталост на два пута недељно. Такође треба тренирати са теговима лакшим од уобичајених.