3 технике опуштања за ублажавање беса & булл; здраво здраво

Опуштање је једна техника која се може користити за смањење напетости и анксиозности. Када се тело и ум опусте, често аутоматски, стрес који узрокује напетост мишића се занемарује. Није ни чудо што је једна од употреба опуштања контрола емоција, посебно беса.

Шта се дешава када смо љути

Можда то не схватамо, али постоје бројне промене које би се могле догодити када ћемо се наљутити, укључујући:

• Пулс се осећа затегнуто
• Срце се осећа гласније
• Чељуст се осећа укочено
• Цело тело осећа врућину
• Осећај немира
• Већа брзина говора

Што више човек размишља о свом бесу, то постаје све беснији. Кад сте свесни првих знакова упозорења свог беса, најбоље је да направите паузу како бисте избегли ствари које би могле да вам запале емоције. Тада овај интервал можете попунити опуштањем.

Које су неке технике опуштања за ублажавање беса?

Опуштање за ублажавање беса састоји се од неколико техника које се могу урадити, укључујући:

1. Технике опуштања мишића

Као што и само име говори, технике опуштања мишића користе се за смањење напетости у мишићима. Ова техника нам такође помаже да боље разумемо тело, па се надамо да можемо да га контролишемо. Треба напоменути да се људима који имају проблеме са мишићима или боловима у крижима не саветује да користе ову технику. Технике опуштања мишића могу се урадити:

• Напети се и пустити
  Ова техника се изводи напрезањем мишића око 5 до 10 секунди, а затим опуштањем око 30 секунди.
• Пуштати
  Другачији од напињати се и пуштати , ова техника се заправо ради само опуштањем мишића без претходног напрезања.

2. Технике опуштања дисања

Према Националном савету за безбедност, ова техника дисања једна је од најлакших техника опуштања, с обзиром на то да је дисање једна од активности коју често радимо. Поред смањења анксиозности и смањења стреса, ова техника такође може побољшати процес дисања у телу. Кораци који се могу предузети у овој техници укључују:

• Смири се
• Удахните кроз нос бројећи 3, а затим држите 5 до 10 секунди
• Полако издахните ваздух кроз уста

3. Вођене технике маште

Баш као што и само име говори, ова техника се ради замишљањем нечега или замишљањем нечега. Поред управљања стресом, неколико студија је показало да је ова техника такође у стању да смањи потешкоће са спавањем које имају неке старосне доби, као што су старији (старији).

У овој техници сте обучени да се фокусирате само на пријатне маште и да користите те маште да бисте одагнали негативне маште. Овом техником можете да се руководите сами, као и други.

Опуштање не затвара само очи

Психолог, Луциа Пеппи Новианти, препоручује редовно опуштање ујутро када се пробудите или увече пре спавања, како бисте постигли резултате опуштања за оптимално ублажавање беса. Навикавање на опуштање је у стању да разбије напетост ума и мишића. Често се дешавају емоционални изливи јер су ја и ум предуго у напетом стању. Опуштено седење или лежање, хватање даха и покушај да осетите шта се дешава са телом од пете до главе, као и пуштање тихе музике, такође могу помоћи у процесу опуштања.

Извештај Института Јоанна Бриггс чак открива да се музика може користити за смањење анксиозности, помоћ у опуштању и повећање осећаја среће. То је зато што музика може помоћи опуштању мишића. Нека музика која има нежне ноте и садржи мотивационе текстове такође може променити расположење слушаоца. Осим музиком, опуштање се може обавити и на друге начине, попут скакања, трљања леђа, масирања тела, удисања укусних арома и многих других.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ:

• Немојте се лако запалити, ево како да контролишете своје емоције када сте збуњени мислима
• Бацати ствари када сте љути? Можда имате ову болест
• Знаци да имате проблем са контролом беса