Преглед садржаја:
Несаница је поремећај спавања који може бити узрокован многим стварима, од прекомерне конзумације кофеина, утицаја дрога, јаког стреса и других психолошких поремећаја, до неуредних образаца спавања од самог почетка. Постоји много начина за решавање несанице. Један од начина је повећање уноса неколико важних витамина. Шта су они?
Најбољи унос витамина као начин суочавања са несаницом
1. Витамин А.
Витамин А или ретинол је витамин за који се зна да има много здравствених благодати. Један од њих је лечење несанице. Цитиран из Ливестронга, чланак објављен у издању СТКЕ Сциенце у фебруару 2006. каже да ретиноична киселина, активни облик витамина А, игра важну улогу у регулацији неколико можданих функција, посебно оних одговорних за регулацију сигнала спавања и оштрину меморије.
Витамин А се може добити из хране богате месом, јајима, живином и млечним производима. Такође можете узимати додатке витамина А, који се могу купити у апотекама или апотекама. Не узимајте вишак витамина А. Предозирање витамином А може проузроковати бол у костима, вртоглавицу, главобољу и оштећење јетре, што може погоршати сан.
2. Витамин Б-12
Витамин Б-12 је витамин растворљив у води који игра важну улогу у метаболизму и стварању црвених крвних зрнаца. Недостатак витамина Б12 може довести до анемије, губитка равнотеже и физичке слабости.
Испуњавање потреба за витамином Б-12 може бити начин за решавање несанице који бисте требали узети у обзир. Разлог је тај што недостатак витамина Б-12 такође може да изазове проблеме са лепим спавањем.
Најбољи извори витамина Б-12 су јаја, месо, шкољке, живина и млечни производи. Ако бирате додатак, стандардна препоручена доза за побољшање квалитета ноћног сна је 1,5-3 мг дневно. Довољно спавање ноћу може побољшати концентрацију, расположење и телесну кондицију током дана.
3. Витамин Д.
Поред витамина А и Б-12, још један начин за решавање несанице је задовољење потреба витамина Д. Витамин Д је витамин растворљив у мастима и потребан је за одржавање здравих и јаких костију, коже и зуба.
Извештавајући из Сциенце Даили-а, студија представљена на Европском конгресу ендокринологије у априлу 2010. известила је да недостатак витамина Д може проузроковати хронични умор и отежано спавање код пацијената са оштећењем мозга.
Недостатак витамина Д може се избећи конзумирањем млечних производа, рибе и острига. Људско тело такође може да произведе велике порције витамина Д излагањем сунцу. Ако сте особа која је ретко изложена сунчевој светлости, можете користити додатке витамина Д све док се претходно консултујете са својим лекаром. Прекомерне дозе могу изазвати камен у бубрезима, повраћање и болове у мишићима.
