Повреде се брзо зарастају узимањем ове 4 врсте хране

Саветује се да се тело одмарате од стресних активности док се још увек опорављате од повреде. Па док се одмарате, испоставља се да постоји неколико намирница које можете да конзумирате тако да повреда брзо зарасте. И не само то, неки од избора хране у наставку такође помажу у повећању ваше издржљивости. Хајде, завири даље!

Разнолики избор здраве хране који помаже да се повреда брзо излечи

Већина људи који су повређени имају тенденцију да смање унос хране, из страха да ће се поново угојити, јер се „посте“. Међутим, ово је лажни лек. Смањивање уноса хране заправо ће спречити да се тело опорави од повреда.

Извештавајући из магазина Фитнесс, током периода опоравка од повреде, телу још увек требају енергија и хранљиве материје потребне за поправку оштећених ткива или ћелија. Ево четири врсте хране које можете да конзумирате како би се повреда брзо зацелила

1. Храна богата протеинима

Повреде чине оштећени део тела неактивним. То узрокује смањење снаге и мишићне масе. Храна богата протеинима, посебно она која садржи аминокиселине, може смањити ове негативне ефекте спречавањем погоршања упале. Аминокиселине поправљају оштећено ткиво и ћелије у ранама. Стога ће повећани унос хране богате протеинима убрзати процес опоравка од повреда.

Можете одабрати дневни мени са црвеним месом, рибом и морским плодовима, пилетином, јајима, млеком, млечним производима (сир и јогурт) или избором хране богате биљним протеинима. Ако не можете добити довољно протеина само из целокупне исхране, размислите о конзумацији протеинског млека.

Међутим, количина протеина која вам је потребна варира у великој мери, у зависности од ваше старости, пола, висине, тежине, нивоа активности и историје болести. Спортистима је потребно више протеина него људима који нису или су довољно активни.

2. Храна богата витамином Ц.

Витамин Ц садржи антиоксиданте који помажу у смањењу упале у телу, тако да повреде брзо зарастају. Овај витамин је такође потребан за метаболизам протеина и стварање колагена, који је важно везивно ткиво у телу које помаже у одржавању здравих костију, мишића, коже и тетива.

Поред тога, доказано је и да унос витамина Ц повећава вашу имунолошку енергију стимулишући производњу белих крвних зрнаца. Тело је такође потребно витамину Ц да помогне апсорпцији гвожђа, тако да вам такође може помоћи да избегнете анемију. Уз све ове функције, витамин Ц вам може помоћи да повећате снагу тела и спречите вас од умора.

Постоји много избора за храну богату витамином Ц коју можете узети током периода опоравка од повреде. Почевши од паприке, јагода, брокуле, парадајза, диње, купуса, кивија, манга, па све до спанаћа.

3. Храна богата цинком

Извештавање из Ливе Стронг-а, чланка из часописа из 2003. године Преглед алтернативне медицине извештава да цинк игра важну улогу у помагању формирању ДНК у подели ћелија и синтези протеина, што је важно за зарастање повреда мишића. Цинк се обично налази у храни која садржи пуно протеина. Дакле, јести храну са високим садржајем протеина значи повећање цинка у телу.

4. Остала храна

Осим протеина, месо и риба садрже креатин који може повећати мишићну масу и снагу. Ова природна супстанца постала је популарни додатак који се обично користи као додатак, а такође помаже бржем зарастању повреда.

Затим, да бисте ојачали зглобове и смањили болове у зглобовима, можете узимати глукозамин. Ова супстанца се не налази само у течности која окружује зглобове, већ се може добити и из хране као што су ферментисане шкољке или кукуруз и додаци. Глукозамин је такође укључен у стварање тетива, лигамената и хрскавице. Међутим, суплементи глукозамина понекад узрокују алергије на шкољке или јод и представљају ризик за дијабетичаре, труднице, астму и хипертензију.

Даље, једињења у соку од вишње и куркуме имају антиинфламаторна својства која помажу у смањењу отока тако да повреда брзо зарасте.

Икс