Добар извор угљених хидрата конзумираних пре вежбања

Један од важних хранљивих састојака који се морају уносити пре вежбања су угљени хидрати. Али заправо угљени хидрати нису потребни само током вежбања, већ су и остали угљени хидрати потребни. Па, који су најбољи извори хране са угљеним хидратима који треба да се конзумирају пре вежбања? Одговор потражите у овом чланку.

Добри извори угљених хидрата који се конзумирају пре вежбања

Угљени хидрати су најважнији извор енергије за тело. Без обзира на то, многи људи избегавају угљене хидрате на основу смањења калорија. У ствари, угљени хидрати су заправо добри за нас и морају се уносити сваки дан, посебно када се тело активно креће.

Иако је важно, ипак морате обратити пажњу на врсту угљених хидрата и део оброка који ћете конзумирати. Разлог је тај што није сва храна са угљеним хидратима добра за тело. Ево неколико извора угљених хидрата који су добри за конзумацију пре вежбања:

1. Банане

Према речима др. Лоуисе Бурке, шефица Спортске прехране на Аустралијском институту за спорт, рекла је да су банане природни извор енергије. То је зато што су банане богате угљеним хидратима које тело лако свари.

Поред тога, садржај калијума у ​​њему помаже у одржавању функције нерва и мишића док вежбате. Будући да тело дуго не складишти калијум, једење средње банане пре вежбања помоћи ће одржавању телесног хранљивог уноса стабилним. Можете јести средњу банану са 1/2 шоље Грчки јогурт око 30-60 минута пре вежбања.

2. Овсена каша

Овсена каша је врста целог зрна која садржи пуно влакана. Влакна у овсеној каши могу вам помоћи да дуже будете сити јер постепено ослобађају угљене хидрате у ваш ток. И не само то, осим што вас овсена каша брже сити, помаже и у снижавању нивоа холестерола у крви, а може и да контролише ниво шећера у крви.

Само, водите рачуна да када једете овсену кашу не додајете другу храну која садржи пуно калорија и шећера. Садржај витамина Б у овсеној каши такође испада да помаже у претварању угљених хидрата у енергију. Због тога овсена каша може бити добар извор угљених хидрата који се конзумира пре вежбања. Поједите једну шољу зоби најмање 30 минута пре него што почнете да вежбате.

3. Хлеб од целокупне пшенице

Кришка хлеба од целокупне пшенице добар је извор угљених хидрата. Разлог је тај што хлеб од целокупне пшенице садржи само 80 до 90 калорија по листу. Ова храна за доручак такође садржи 2 грама влакана и има мало шећера. Само око 1 грам шећера у једном комаду хлеба. Али уверите се да је хлеб који купујете заиста направљен од интегралних житарица, најмање 80 процената. Хлеб са интегралним зрнима пшенице је мањи само за 50 одсто, углавном има пуно мешавине брашна, шећера и минимално влакана.

Можете да поједете кашику хлеба од целокупне пшенице са маслацем од кикирикија или медом да бисте уносили више горива у тело. Поред тога, можете додати и кришке куваних јаја за висококвалитетни извор протеина. Једите шољу хлеба од целог пшенице отприлике 45 минута пре него што вежбате.

4. Кромпир

Кромпир је препун угљених хидрата које тело лако може сагорети. Угљени хидрати присутни у кромпиру су сложени угљени хидрати, који не узрокују прекомерно повећање шећера у крви. Стога се сигурно може рећи да је садржај угљених хидрата у кромпиру веома добар за конзумацију пре вежбања.

Још једна грешка коју већина људи прави приликом конзумирања кромпира је љуштење коже. У ствари, кромпир који се једе са кожом има већи садржај влакана него ако се једе без коже. Једите један до два мала кувана кромпира око 30 минута пре вежбања.

Ствари које треба избегавати пре вежбања

Имајте на уму неколико ствари. Пре вежбања обавезно избегавајте масну храну. Разлог је тај што масна храна чини да се пробавни процес стомака осећа веома споро, што значи да ћете се лако осећати ситим, летаргичним, па чак и грчевима током вежбања. И не само то, најважније је не прејести се пре вежбања. То је зато што превише једења може проузроковати пробавне сметње, летаргију, мучнину, па чак и повраћање.

Икс