5 начина да смањите стомак након порођаја који треба да покушате

Многе новопечене мајке са децом траже разне начине за смањење стомака након порођаја. Разлог је тај што ће опуштени трбушни мишићи, опуштена кожа и масноће у стомаку смањити самопоуздање жена после порођаја. Заправо, колико дуго ће се стомак повећавати након порођаја и како смањити стомак након порођаја да се врати у нормалу?

Икс

Зашто стомак и даље изгледа велико након порођаја?

Можда сте покушали на разне начине да смањите стомак након порођаја, али зашто процес траје толико дуго?

Да, ово питање често може да падне на памет мајкама које су се тек родиле и осећају да им је величина стомака постала већа.

У основи је нормално да имате трбух величине попут првог тромесечја или ране трудноће иако сте родили.

Потребно је време и засебан начин да се тело врати у првобитну величину као пре трудноће и порођаја.

То је зато што ће се током трудноће величина стомака постепено повећавати како беба расте.

Када родите, увећана величина стомака не одједном се нагло смањује јер је беба рођена.

Стомак треба неко време као начин за прилагођавање велике величине док се коначно не смањи.

У основи, стомак ће се вратити у првобитну величину и биће стабилнији, али постепено.

Хормони у телу су једна од ствари која игра улогу у смањењу стомака током промена након порођаја.

Отприлике 4 недеље или током пуерперијума, ниво хормона ће се смањити тако да може смањити стомак до његове првобитне величине.

И не само то, све ћелије у телу такође обично набрекну и увећају се, на пример отицање руку, желуца и ногу након порођаја.

Временом ћелије у телу, укључујући и желудац, почеће да ослобађају течност у облику урина, зноја итд.

Чак и што дуже и редовније дојите бебу, наслаге масти у телу такође почињу да сагоревају.

Међутим, биће потребно најмање неколико недеља да бисте постигли стварне резултате након што примените разне начине за смањење стомака након порођаја.

Колико ће требати да стомак врати величину?

Време потребно за повратак тела у нормалу код сваке постпарталне жене није увек исто.

Исто тако и са начином за мршављење стомака након порођаја, који можда неће увек бити ефикасан код неких мајки.

Можда сте чули или чак и из прве руке знали, постоје мајке којима се величина стомака може вратити у нормалу за само неколико месеци након порођаја.

С друге стране, постоје и мајке којима је потребно више времена и различити начини да се врате смањењу величине стомака као пре трудноће након порођаја.

Не морате бринути ако сте група мајки којима треба више времена и различитих начина да смање стомак након порођаја.

Напокон, стрпљење и труд су важан део овог процеса.

Јер, отприлике девет месеци се трбушни мишићи истежу због ношења бебе.

Због тога ће бити потребно много времена и разни начини да се величина и стање желуца након порођаја смање на првобитно стање.

Постоји неколико фактора који утичу на брзину и резултате при коришћењу различитих начина смањивања желуца као и пре порођаја, укључујући:

• Величина стомака пре трудноће.
• Повећање телесне тежине током трудноће.
• Ниво активности након порођаја.
• Гени за тело.

Док ће вам у неким случајевима бити лакше да смршате и примените начин смањења желуца као пре порођаја, ако:

• Повећање телесне тежине током трудноће не достиже 13,6 килограма (кг).
• Током трудноће редовно вежбајте.
• Дојење бебе.
• Трудноћа и рађање прве бебе.

Начини за смањење стомака након порођаја

У ствари, с временом ће се величина и масноћа у вашем стомаку сама смањити.

Међутим, све то не долази само од себе, па је неопходно применити разне начине за смањење стомака након порођаја.

И даље морате да надокнадите на разне начине како смањите стомак након порођаја.

Ова метода, на пример, примењује здраву исхрану и начин живота који вам могу помоћи да постигнете успех.

Ево неколико једноставних и једноставних начина за смањивање стомака након порођаја:

1. Одспавајте довољно

Нема сумње, понекад је тешко довољно се наспавати.

С друге стране, мајкама често недостаје сна током дојења, посебно када је ваша беба млађа од 1 године.

У ствари, адекватан сан је део нормалне неге након порођаја и после царског реза.

Немојте се збунити, јер заправо постоје трикови како бисте се довољно наспавали. Видите, новорођена беба спава или јој треба више од 14 сати сна дневно.

Сада, када беба спава, такође можете спавати пратећи неколико сати сна за своје дете истовремено.

Покушајте да се одморите и када беба спава и избегавајте да радите разне активности.

Јер не ретко, неке мајке можда више воле да краду време радећи друге активности док беба спава.

У ствари, можете довољно спавати што је недовољно док се ваше дете одмара.

Осим што је добро за здравље, адекватан сан такође има позитиван утицај на одржавање здраве телесне тежине.

Покретање са странице клинике Маио, људи који спавају довољно, доживљавају мање дебљања од људи који ретко спавају.

Један од разлога је тај што време спавања утиче на хормоне који регулишу глад.

Што мање спавате, лакше ћете осећати глад.

То је оно што вас покреће да се преједете, што отежава обнављање величине стомака и губитак килограма након порођаја.

2. Дојите бебу

Један од начина смањења стомака након порођаја је дојење бебе.

Дојењем можете сагорети калорије. Дојење у првим месецима након порођаја може учинити да брже губите килограме.

Поред додавања веза, овај метод је прилично ефикасан за мршављење стомака након порођаја.

Студија објављена у часопису Матернал анд Цхилд Хеалтх Јоурнал то доказује.

Студија из 2016. године открила је да жене које искључиво доје бебе лакше губе килограме током првих 6 месеци након порођаја.

Заправо, не као начин сагоревања калорија и смањења стомака након што га понестане.

Дојење вас такође може приближити вашем детету јер гради јачу везу.

3. Изаберите здраве изворе хране

Било би лепо ако вишеструко једете разне врсте прехрамбених извора угљених хидрата, протеина, здравих масти, витамина и минерала.

Извори хране могу да укључују поврће, воће, млеко, јаја, немасну пилетину, немасно црвено месо и разне друге врсте хране.

Не заборавите да се упознате са уносом влакана која могу помоћи дигестивном систему да несметано ради све док тело примењује разне начине за смањење стомака након порођаја.

Дакле, стомак се не осећа напухнуто, а истовремено је танак и не изгледа увећан.

Осим што могу да смањују и смањују масноће на стомаку, ове различите намирнице могу мајци да допринесу великом броју хранљивих састојака.

Као резултат тога, бебе добијају ексклузивно дојење које је здраво и богато хранљивим материјама. Важно је напоменути да током дојења не би требало да идете на дијету за мршављење као начин за смањење стомака након порођаја.

Уместо тога, потребно је да једете само храну која садржи мало масти и која уноси хранљиве материје.

4. Вежбање

Поред различитих претходно поменутих метода, напорима за смањивање стомака након порођаја може помоћи и редовно вежбање.

Вежбање такође може бити корисно као начин за стезање стомака након порођаја.

Пошто се још увек опорављате, вежбање после порођаја требало би да буде лагано и не превише напорно.

Не заборавите, обавезно се претходно обратите лекару да бисте почели да се бавите физичком активношћу као начином смањења стомака након порођаја.

Обично се физичка активност може обављати само након медицинског прегледа.

Отприлике вам је дозвољено да се бавите физичком активношћу само да бисте смањили стомак, што је отприлике шест недеља након порођаја.

Ево разних облика вежбања које можете да радите као опцију за смањивање стомака након порођаја:

Ходајте са бебом

Ако и даље имате проблема са одвајањем од бебе, покушајте да је укључите у процес вежбања.

Можете га испробати шетајући гурајући колица, на растојању од приближно 1,5 км дневно.

Ова удаљеност може сагорети ваше калорије до 100 калорија.

Нема потребе за журбом, можете само лежерно ходати док водите бебу на сунчање ујутру као природан начин за смањење стомака након порођаја.

Радите Кегелове вежбе

Кегелове вежбе можете да радите као један од различитих начина смањивања стомака након порођаја.

Следе фазе Кегелових вежби које можете да радите:

• Лежећи опуштено на поду отирача, савијених колена до пола према горе, као почетни начин за смањење стомака након порођаја.
• Удахните и полако подигните карлицу према горе.
• Покушајте да не додирујете леђа на поду 15 секунди.
• После 15 секунди спустите карлицу.
• Поновите покрет око 8-10 пута у неколико 3 сесије сваког дана, или према вашој способности.

У Кегеловим вежбама једини покретни делови тела су кукови и колена.

Осим што је добра за смањење трбушних мишића након порођаја, ова метода такође помаже у тонирању мишића бешике.

Кегелове вежбе такође могу помоћи у смањењу ризика од развоја уринарне инконтиненције. Ово стање је један од проблема који се често јавља након порођаја.

Вежба трбушне мишиће

Као што и само име говори, вежбе за трбух могу помоћи у тонусу и ојачати мишиће.

Ево једноставних начина за тренирање трбушних мишића које можете учинити на начин да смањите стомак након порођаја:

• Сједните усправно, а затим дубоко удахните као почетак у смањивању стомака након порођаја.
• Држите стомак обема рукама и осећајте контракције изазване стомаком док дишете.
• Задржите покрет око 8-10 секунди, а затим полако издахните.
• Поновите покрет неколико пута.

Тренирајте карличне мишиће (карлице)

Овај покрет вежбања није само начин смањења стомака након порођаја, већ помаже у ублажавању болова у леђима.

Ако желите да испробате одмах, ево фаза тренинга мишића карлице које можете да направите као начин да смањите стомак након порођаја:

• Поставите тело као на све четири, руку усправних надоле, подупирући тело и додирујући под.
• Леђа треба да буду равна и равна, а не лучна.
• Удахните полако док вучете задњицу напред. Затим нагните један бок и окрените га у страну.
• Задржите ту позицију бројањем 3, а затим се вратите у почетну позицију.
• Поновите исто за остатак карлице.

5. Пијте довољно воде

Да не заборавимо, такође морате одржавати тело оптимално хидрираним током дана.

То је зато што пијење адекватних количина воде може помоћи у одржавању еластичности коже, као и поспешити губитак тежине.

Као резултат, индиректно ова навика такође може бити прилично ефикасан начин за смањивање стомака након порођаја.

Потребно вам је најмање осам чаша минералне воде дневно.

У ствари, потребно вам је више од тога када дојите и примените како да смањите стомак после порођаја.

Да ли треба носити корзет након порођаја?

Корзет који се користи након порођаја користан је за дуготрајно везивање облика стомака.

Поред проблема са стомаком и леђима, стезници су корисни и за побољшање држања тела због царског реза како би се подржало самопоуздање.

Корзет након порођаја неће одмах вратити облик стомака у трену.

Обично је потребно око 4-6 недеља за оптимално ношење стезника, у зависности од телесног стања појединца.

Ношење стезника је у реду све док се не прекомерно користи.

Избегавајте да стезник носите претесно цео дан јер се плаши да ће проузроковати притисак на трбушни зид.

Штавише, ако сте имали царски рез, потребно је да примените негу СЦ (царског реза) како би ожиљак царског реза брзо зарастао.

Користите коректор тако што ћете га омотати на доњи део стомака, избегавајући да га превише замотате.