Постоји пет најефикаснијих начина смањења бутина, погледајте овде!

Осим стомака, бутине су још један део тела на којем се често сакупља масноћа. Већина бутина нарушава изглед. Чак и ношење панталона или сукњи понекад се осећа јако уско. Не брините! Постоји неколико начина за смањивање бутина вежбањем. Погледајте следећи метод.

Вежбајте покрете за смањивање бутина

1. Бочни плућни криж преко славине

(Извор: ввв.схапе.цом)

Овај начин скупљања бутина чини четверокуте, тетиве и глутеуси (мишићи задњице и кука) напорно раде на сагоревању масти.

Како се то ради:

Стопала поставите паралелно у ширини рамена, а руке поред вас. Држите леву ногу прекрижену за десну ногу колико год можете, док десна нога остаје у почетном положају, стојећи усправно. Подигните обе руке да бисте уравнотежили тело

После тога вратите положај леве ноге 1,5 пута веће од ширине рамена и лагано га савијте. Спустите обе руке на под како бисте одржали уравнотежен положај.

Држећи ниво леђа, очи гледајући право напред, задржите овај положај 5 секунди и поновите са десном ногом.

2. Плућа тркача за равнотежу

(Извор: ввв.схапе.цом)

Овај покрет помаже за тонирање мишића леђа и бутина.

Како се то ради:

Прво се ставите у положај „спреман“ на знак за трчање. Ово је положај, савијте леву ногу тамо где је колено ноге паралелно са брадом, а за десну ногу савијте је мало уназад, не предалеко. У међувремену, положај руку усмерених надоле штити савијену ногу.

Полако исправите савијену леву ногу. Нека се десна нога полако испружи да плута до ње и држите руку равно напред да би била равномерна. Поновите овај положај тако што ћете ићи горе-доле за 1 понављање (10 пута).

Савети су за уравнотежено тело, фокусирајте очи испод пода и покушајте да леђа остану равна, не савијајте се. Ово ће вас одржавати у равнотежи када се једна нога подигне уназад.

3. Дијагонални испади

(Извор: ввв.схапе.цом)

Ова метода смањења бутина помаже вам у успостављању равнотеже док тонирате четвероношке, глутеусе, тетиве и унутрашње бутине.

Како се то ради:

Прво започните у стојећем положају. Затим руке подигните нагоре длановима окренутим напред.

Савијте десну ногу и поставите главу паралелно са брадом. Затим баците леву ногу далеко иза тела. исправите леву ногу уназад врхом палца на поду.

Држите 1-5 секунди, поновите поново у почетни положај. Овај покрет се може поновити до 15 понављања, наизменично обе ноге.

Савети када радите овај покрет су да се усредсредите на трбушне мишиће који се осећају затегнутима и не заборавите да држите леђа исправно.

4. Плие слајд

(Извор: ввв.схапе.цом)

Овај покрет инспирисан је балетским покретом који за циљ има јачање унутрашњих и спољних бутних мишића.

Како се то ради:

Припремите тело стојећи равно и руке на боковима. Покушајте да ножни прсти буду окренути косо напред десно и лево.

Отворите леву бутину која је шира од вашег рамена. Спустите кукове полако, а трбушњаке и леђа држите усправно.

Вратите се у почетни положај и поновите наизменично кретање десном ногом.

5. Бочни плио чучањ

(Извор: ввв.схапе.цом)

Овакав начин истовременог смањивања бутина чини да ваше срце ефикасније ради на пумпању крви по телу понављајућим покретима скакања.

Како се то ради:

Поставите тело у положај да стоји усправно. Полако отворите ноге шире од бокова и савијте колена. Можете поставити руке држећи их испред тела.

Једном у овом важном положају, спустите кукове назад у чучећи положај и задржите 2-3 секунде. Тада можете скочити што је више могуће до врха и вратити се на земљу у поновљеном положају чучња.

Овај покрет за смањивање бутина, осим што може да ојача мишиће бутина, кукова и желуца, такође може на здрав начин повећати пулс. Поновите овај покрет сваког јутра 15 пута за максималне резултате.

Како смањити другу бутину

Поред горе наведених метода, можете радити и кардио вежбе, попут трчања, вожње бицикла или пливања. Кардио вежбање вам може помоћи да сагорете више калорија да бисте убрзали губитак масти.

Амерички колеџ за спортску медицину препоручује вам вежбање 3-5 пута недељно (250 минута недељно) да бисте смршали. Кардио вежбе попут трчања или вожње бициклом неће сагоревати масноће бутина, али ће ојачати мишиће ногу.

Не заборавите да пазите на исхрану

Како смањити бутине вежбањем, захтева стрпљење и снажну одлучност. Међу свим деловима тела бутине су једне од најтежих за смањење. Ипак, немојте се обесхрабрити.

Уравнотежите своју рутину вежбања са здравијом и уравнотеженијом исхраном. Овај начин смањивања бутина у исто време може помоћи у повећању метаболичког рада тела како би губитак килограма постао идеалнији.

Оно што треба узети у обзир, не форсирајте исхрану превише екстремно. Напори да се калорије превише драстично смање за брзо време могу у ствари довести до нестајања мишићне масе и снаге ногу.

Препоручујемо вам да се пре него што започнете планирање дијете или вежбања додатно консултујете са лекаром или поузданим нутриционистом.

Икс